Da ich mit der Such-Funktion keinen Thread f�r (aktive) Sportler gefunden habe ist er nun: der Thread f�r Jogger, Bodybuilder, Schwimmer, Inlineskater, etc etc.
Hab sonst immer Klimmz�ge gemacht, das geht nun aber nicht mehr, da ich in meiner Wohnung keine von diesen speziellen Stangen in den T�rrahmen schrauben kann, der T�rrahmen geht gleich kaputt.
Weiss hier jemand eine �bung, die etwa das �hnliche bewirkt?
Hanteln (5kg) h�tte ich noch irgendwo rumliegen, aber schon lange nicht mehr benutzt.
Liegest�tze und Rumpfbeugen mach ich sonst schon.
Und dann ganz generell die Frage: was trainiert ihr, wozu, wie oft, mit wem?
In meinem Fall: Morgens nach dem Aufstehen und Abends wenn ich von der Arbeit heimkomme jeweils 50 Liegest�tze, 50 Rumpfbeugen.
1 -3 mal die Woche 1km Schwimmen und 1 - 3 mal die Woche 1 Stunde Joggen.
Ziel ist es im November wieder den Halbmarathon zu laufen.
Puh, kommt Fitness-Studio in Frage oder eher nicht?
Denn am ehesten kann man Klimmzüge mit Lat-Zug ersetzen.
Wenn die Antwort nein ist, ist irgendwo ein Trimm-Dich-Pfad oder dergleichen in der Nähe?
Ggf. helfen auch Klettergerüste auf Spielplätzen oder Teppichstangen vor Wohnblocks .
Zum Thema was ich trainiere:
Zur Zeit möglichst 2-3x die Woche Kraftraum nach 2er-Split (eine Einheit Brust, Bauch, Trizeps; die andere Einheit Rücken, Nacken/Schultern, Bizeps, Beine) + 2-3x die Woche joggen.
Zurzeit 2 mal die Woche 1 std Physiotherapie und 30 min Handradfahren.
Zuhause dann 3-4 mal die Woche Körpergewichtsübungen: Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen so weit wie möglich um meinen Bewegungsspielraum zu vergrößern.
Im Winter krieg ich dann wieder meine Kreuzbänder und ab dann sollte das Ergometer fahren wieder gehen .
Verheilt zum Glück wahnsinnig schnell und ohne Komplikationen.
@Nite: Fitness-Center kommt überhaupt nicht in Frage. Hab das vor Jahren mal ausprobiert, ist nix für mich. Zu unpersönlich, zu steril, zu viele Leute.
Danke für den Tipp mit den Lat-Zügen, ich hab da schon 'ne Idee.
Ich mache alles zuhause mit Klimzugstange, klappbaren Hantelbank und 4 Hanteln
- Bankdrücken mit Kurzhanteln - 7 Durchgänge mit ca. 50 kg (2*25)
- Klimmzüge - 5 Durchgänge mit je ca. 25-30 Wiederholungen
- Fliegende mit Kurzhanteln - 5 Durchgänge mit 25 kg (2*12,5)
Alle zwei Tage. Dauer 1 Stunde. Sehr gut.
Ich gehe normalerweise zwei- bis dreimal in der Woche ins Fitness-Studio. Das ist eher ein allgemeines Training, um im Form zu bleiben. Die Übungen für Oberkörper und Beine teilen sich grob in drei Teile auf: Die erste Übung mit 20-25 Wiederholungen und einem Satz, die zweite Übung mit 12 Wiederholungen und zwei Sätzen und die dritte Übung mit acht Wiederholungen und drei Sätzen. Zum Fleischberg werde ich mit den Übungen sicher nicht, aber wenn ich mir die Fleischberge ich Studio ansehe, die Stundenlang die Bänke belegen und nur ihre Oberkörper trainieren, will ich das auch gar nicht.
Gelegentlich gehe ich auch schwimmen, aber ich bin schon froh, wenn ich dabei nicht absaufe. Aber das liegt bei mir in der Familie; wir können nicht gut schwimmen, dafür aber ausgezeichnet tauchen. Nur das Auftauchen ist dann wieder schwierig.
Hat hier jemand vielleicht Vorschläge für Übungen die man:
Daheim
im Liegen (Oberkörper muss möglichst ruhig bleiben)
möglichst mit den Beinen
machen kann?
Ich hab mir bereits ein minibike besorgt und verwende dass im Liegen, jedoch hat leider nur eine Bandbremse und keine Magnetbremse (was bei einem Preis von 10€ nicht überrascht), und bevor ich mir ein besseres (und teures) hole dachte ich nutz mal diesen Thread und Frage ob jemand alternative Vorschläge hätte.
Buhya, wieder 15 Klimmzüge mit ganz breiten Griff geschafft .
Ein Teil des Erfolges stammt sicher von meinem Unfall "dank" dem (und hauptsächlich den 4 Wochen Gips ) ich von 90kg auf 83kg mit Schiene abgenommen habe, aber auch durch den vermehrten Bewegungsdrang den ich seit der Bettlägrigkeit habe.
edit:
Das einzige was schlaucht ist das vom Physiotherapeuten verordnete: mindestens jeden 2 Tag 400 Kniebeugen machen . Die restliche Tagesplanung geht dann nur mehr mit Krüken weil absolut keine Kraft mehr im Fuß.
Liegestütze schaffe ich zurzeit nur 60 , plane aber bis nächsten Mai wieder auf die 100 zu kommen.
Wenn ich den Sommer schon nicht mit Freibadkörper prahlen konnte, dann umso mehr nächsten Sommer .
Noch 'ne Frage: hört ihr Musik beim Sport? Was fürn MP3-Player könnt ihr empfehlen?
Hab immer meinen uralt iPod Nano dabei, hatte dafür auch mal so 'n Kopfhörer, damit man das Ding um den Hals hängen kann, aber das gibts leider mittlerweilen nicht mehr und das alte ist kaputt gegangen.
Seitdem hab ich den iPod immer in der Hosentasche oder in der Hand, was relativ mühsam ist.
Einen billigen Medion MP3 Player den gab es für 18€ bei Aldi im Angebot glaube ich.
Der Sound ist natürlich dementsprechend aber die Dinger sind bem Sport ebenso wie Kopfhörer einfach zu sehr Verschleißteile als das ich mir was wirklich gutes kaufen würde.
McFit ohne eigene Musik ist aber genauso unerträglich, schlimm genug die selben Lieder schon den ganzen Tag auf der Arbeit im Radio gehört zu haben.
Kampfhamster, hast du dir schon mal überlegt für deinen iPod eine Oberarmtasche anzuschaffen?
Wie wärmt ihr euch auf und welche Dehnübungen macht ihr vor dem Sport?
Dehnen vor oder nach dem Sport oder gar nicht?! Darüber wird doch ständig gestritten und injedem Jahr ist was anderes aktuell. Ich finde es jedoch auch eher logisch NACH dem Sport zu dehnen, da die Muskeln ja dann kontrahiert sind. Gutes Dehnen beugt in diesem Zusammenhang ja auch der Muskelverkürzung vor...
Trotz hammermäßigem Muskelkater in den Beinen vom Kreuzheben/Deadlifts vor 2 Tagen im Gym gewesen, danach fühlt man sich gleich viel besser.
Besonders wenn man das Workout mit ein paar Runden Grappling-Sparring ausklingen lässt
Radfahren am Ergometer geht wieder als ob ich nie was anderes gemacht hätte . Hinteres Kreuzband ist von selber wieder angewachsen was ich auch Top finde.
Fürs Beintraining habe ich wieder eine neue Übung kennen gelernt die der Vorermüdung dient und es ziemlich in sich hat.
Man geht in die Hocke und klemmt irgendeine Kleinigkeit mit seiner Brust und seinen Knien ein, danach wippt man mit dem Hintern rauf und runter, also streckt und beugt seine Beine.
Zum besseren Verständnis eine Paint Zeichnung von mir. Ja, meine Paintskillz lassen zu wünschen übrig
http://www.abload.de/image.php?img=neuebitmap7u2a0.png
Das macht man dann 1 1/2 Minuten lang bzw bis es nicht mehr geht, und macht direkt im Anschluss paar Kniebeugen.
Und danach glühen die Knie oder wie?
Diese Woche trainiere ich lieber nicht. Hab wohl irgend einen Virus gefangen.
Das Buch von Mark Lauren ist meine Bibel. Hab gleich mit Master Class angefangen und resigniert aufgegeben, nachdem ich 2 Tage lang kaum gehen konnte.
Genau sowas habe ich gesucht für "Zwischendurch"... werd zwar trotzdem noch ins Fitnessstudio gehen, aber das ist ja nur 2x die Woche. Die anderen 3 Tage mach ich dann Übungen aus dem Buch
Mein Trainingsplan:
Ich gehe 2 mal die Woche ins Fitnesstudio und absolviere da immer mein Vollprogramm -> Pro Muskel 2 Erwärmungssätze und dann je Muskel 2 Übungen mal 4 Sätze a 12 Wiederholungen (Pausen dazwischen 2 Minuten): Bizeps, Brust, Schulter, Latisimus, Rücken,Trizeps
Zusätzlich nehme ich an den selben Tagen an einem 30 minütigen Bauchkurs teil. Für die Zukunft plane ich gelegentlich (1 mal die Woche) an einem Bodypump Kurs teilzunehmen, um noch zu der körperlichen Kraft eine Kraftausdauer zu bekommen. Man glaubt kaum wie schnell auch trainierte Bodybuildermuskeln bei Dauerbelastung müde werden
Mein Ausdauerprogramm ist mit meinem Arbeitsweg gekoppelt (11km einfach) ... ich fahre 4 mal die Woche mit dem Rad zur Arbeit, bei Wind und Wetter. (Kälterekort -14°C )
Als Lektüre verwende ich http://www.amazon.de/gro%C3%9Fe-Bodybuilding-Buch-Arnold-Schwarzenegger/dp/345337102X/ref=sr_1_sc_1?ie=UTF8&qid=1318404073&sr=8-1-spell Ich kann das Buch nur empfehlen, viele Übungen sind zwar alt aber immer noch effektiv. Wichtig ist nur das Buch nicht allzu ernst zu nehmen. z.B. den Bereich Trainieren mit Anabolen, und einige der Trainingspläne (für Anfänger zu heftig oder für arbeitende Familienväter zu zeitintensiv).
Ohne aufwärmsätze sind das 96 WH pro Muskel. Find ich auch etwas zu viel.
Ausserdem fehlen da eindeutig die Beine.
Gehe ca 2-3 mal die Woche trainieren ,Ganzkörper.
Bankdrücken , Kreuzheben , Kniebeugen , Nackendrücken , Bizeps , Trizeps, Latziehen und Bauch.
4 Sätze , 8-12 Wh
Wobei ich die Isolationsübungen immer abwechsle , mal Bizeps, Trizeps Wadenheben ... usw
Die dreu Grundübungen bleiben immer drinnen. sonst wird auch abgewechselt , mal Frotdrücken, Langhantel rudern... usw
Ich versuche immer 12 saubere langsame WHs zu schaffen , wenn mir das gelingt , dann steigere ich das Gewicht und fange mit 4x8 an ,
und steigere die Anzahl der Whs solange bis ich wieder 4x12 saubere zusammenbringe.
Also ich mach das jetzt seit 1,5 Jahren so, und bisher hatte ich einen langsamen aber stetigen Muskelzuwachs. Mein Ziel ist es nicht der Muskelberg zu werden, sondern eine "Ausdauerkraftfigur" zu erhalten. Sprich ein optisch anprechendes sportliches "V" ohne Hautriße.
Mein Hauptproblem ist die Zeit... Ich geh tagsüber arbeiten und habe eine Frau und 2 Kinder, die auch etwas von mir haben wollen. Also hab ich effektiv nur diese 2 Tage (Di und Do) Zeit um mein Training durch zu ziehen.
Was die Beine betrifft, es stimmt ich trainiere die Beine nur beim Radfahren.. und beim Bodypump... das muß reichen.
Für Ideen, Tips und Anregungen (die den Zeitplan berücksichtigen) bin ich immer offen
Ich habe vor 2 Wochen mit dem Rauchen aufgehört und bin zur Kompensation wieder stärker ins Laufen eingestiegen.
Im Mai hatte ich meinen ersten Halbmarathon unter 2 Stunden gefinished. Ich wollte eigentlich noch den München Halbmarathon laufen, hatte aber eine Kieferhöhlenentzündung. Jetzt lasse ich das erstmal sein und trainiere gezielt auf den Pfahlbaumarathon im Mai für unter 1:40h
Mein Problem ist, dass ich in den letzten 2 Wochen 5kg zugelegt habe, die stören ganz schön beim laufen. Ich hoffe, dass sich das wieder ausgleicht und nicht schlimmer wird.
Ach ja: Rauchen erhöht den Puls um ca 10%
Was ich parallel machen will ist mindestens 1x in der Woche was zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur und Rücken machen. Klettern will ich eigentlich auch noch, aber das steht zurzeit hinten an wegen Tennisarm :-/
Nää, leider irgendwie nicht. Als ich aufgehört habe mit rauchen, hab ich von heute auf morgen aufgehört. ( und ich hab echt viel geraucht ). Sport war damals zeitlich noch möglich und trotz gleichem Trainingspensums hab ich zugelegt.
Entsprechend die Kalorienzufuhr drosseln. 200 bis 400 weniger, dann geht das auch.
Kreuz As hat schon irgendwie recht, wobei es von Mensch zu Mensch, je nach Veranlagung, auch unterschiedlich ist. Allerdings höre und sehe ich sehr häufig, dass "Neunichtraucher" erstmal heftig zulegen. Das Problem was viele haben ist Essen als Ersatzsucht zu wählen, bzw. allgemein der Wegfall des Nikotin als Appetiethemmer und der sich neuordnende Stoffwechsel.
btw Ich bin froh nie geraucht zu haben.
Ein interessantes Thema aber darum gings ja in dem Thread eigentlich nicht
Wenn man nach 18 Jahren aufhört, dann passiert glaub doch einiges mit dem Stoffwechsel. So konnte ich erstmal 8 Tage lang nicht aufs Klo Ich habe nicht das Gefühlt, dass ich mehr esse und trotzdem nehme ich zu, dafür schlafe ich schlecht und habe das Gefühl mehr zu schwitzen und schwindelig ist mir tagsüber auch öfter.
Ich warte jetzt mal ab und gehe davon aus, dass sich das alles einpendeln wird
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Mein Tennisarm ist nicht sonderlich schlimm, aber der heilt einfach nicht. Hab ich mir beim klettern geholt. Ich kann den Arm schon normal benutzen und er schmerzt nicht sonderlich aber ich möchte die Sehne halt nicht unnötig belasten.
BTW: Ich habe gehört, dass es Übungen geben soll, die bei einem Tennisarm helfen können. Weiß da jemand vielleicht was?
Wenn du 8 Tage nicht aufs Klo kannst ist das ja wohl kein Wunder, wenn du schwerer wirst!
Vieleicht ists ja auch eher Wasser was eingelagert wird.
Klar wer den Schaden hat und so... warst du mal bei einem Sportarzt?
Ne, nur beim Orthopäden.
Naja die solltens auch wissen... wobei ich da schon gewaltige Unterschiede hatte.
@ Tennisarm/Golferarm
Dehnungsübungen der Hand/Finger, Massage der verhärteten Muskeln im Unterarm (Physiotherapie).
Mit Schiene und Cortisonspritzen habe ich persönlich nur schlechte Erfahrungen gemacht (ausser Gewichtszunahme ist nichts passiert...)
Ich hoffe hier kann mir geholfen werden, ich will nach dem ich vor zwei Jahren eine Knie OP hatte und seit dem keinen Sport mehr getrieben, mit dem Knie ist inzwischen alles wieder in Ordnung und ich würde gerne was für meine Kondition tun, am liebsten Laufen.
Hat hier jemand einen guten Konditions-Aufbauplan für mich? Aktuell bin ich wahrscheinlich konditionell auf dem Stand eines untrainierten 120kg Kettenrauchers, falls möglich sollte das berücksichtigt werden.
Das wichtigste ist, langsam zu beginnen. Auch wenn Du schneller und mehr könntest, sollte man langsam steigern, da Sehnen, Gelenke und Knochen länger brauchen sich an die Belastung zu gewöhnen.
Auch wichtig ist gutes Schuhwerk. Auf jeden Fall im Fachgeschäft beraten lassen.
Mehr braucht man aber schon nicht beachten, sondern einfach los laufen
Ein typischer Einsteiger Trainingsplan umfasst 3 Einheiten pro Woche (zb. Di, Do, So). Wichtig ist mindestens einen Tag Regeneration zwischen den Läufen zu lassen, damit sich der Körper anpasst.
In der 1. Woche könnte man 10 Minuten flott gehen, dann 10 Minuten lang je eine Minuten Laufen und Gehen im Wechsel und dann wieder 10 Minuten gehen.
Dann über die nächsten 4 Wochen immer mehr Laufen und weniger geben, bis man mal eine halbe Stunde durchlaufen kann. Ab dann kann man die Dauer der Läufe steigern (ca. 10% pro Woche), aber erstmal nicht das Tempo. Wenn man dann 1 Stunde am Stück laufen kann, kann man weiter intensivieren und zb. den Lauf am Dienstag schneller laufen und den Lauf am Sonntag weiter ausdehnen (bis auf 2:30h).
Google einfach, gibt viele Trainingspläne. Wichtig nur nochmal: Gute Schuhe und langsam langsam langsam steigern
Danke schonmal für die Tipps, ich habe ein wenig gesucht und folgenden Plan:
http://www.joggen-online.de/trainingsplaene/trainingsplan-fuer-anfaenger/trainingsplan-fuer-anfaenger.html
gefunden, das ganze sieht in meinen Augen nicht schlecht aus, was sagen die Profis hier dazu?
Grüße
Sieht gut aus, wichtig ist nur, das wirklich so durchziehen. Schreibs Dir in dein Outlook und nicht prokrastinieren
Mist, woher kennst du mich so gut? Dann werde ich die Tage mal zum Sportgeschäft fahren und mich beraten lassen.
Nach 2 Wochen Pause wieder mit dem Trainingsplan von "You are your own gym" angefangen und nach dem Beintag gestern ist es soweit: Ich brauch Gehhilfen Ich laufe wie jemand, der das erst kürzlich erlernt hat. Ich komm mir vor wie meine Oma Wenn Sachen runterfallen ist es ganz vorbei.... wieso tut das nur so weh?!
Geniesse es, du hast es dir verdient.
So, ich war heute morgen das erste Mal los, soweit alles gut. Eine Frage hätte ich noch, wie ist das mit dem Frühstück, ich hatte vorm laufen nen kleinen Joghurt und nen Glas Wasser, das ganze führte eher zu einem Unwohlsein im Magen. Irgendwelche Tipps?
Diese Erfahrung habe ich auch gemacht.
Wasser (lauwarm) und eine kleine Scheibe Brot (Toastbrot ist hier sogar besser als Vollkornbrot) sind für mich vor dem (Früh)lauf ideal. Gar nichts ist auch nix, der Motor benötigt schon ein bißchen Energie.
Nach dem Lauf ist Joghurt oder andere vorwiegend Eiweishaltige Lebensmittel für mich ideal.
Kaffee und Milchprodukte vor dem Lauf eher hinderlich bis störend.
Hier ist mein Magen sehr beschäftigt und gibt dann und wann auch mal was über die Einwurföffnung wieder aus ;-)
2007 - 140 Kg
2011 - 90 Kg
und ich fühl mich sauwohl!
Glückwunsch zu dem Erfolg und danke für den Tipp.
Banane, Apfel oder sonstiges Obst, was nicht zu sauer sein sollte hat bei mir ganz gut funktioniert.
Banane ist bei mir auch gut, Äpfel z.B. vertrag' ich vor dem Laufen überhaupt nicht.
Erinnert mich an die BW Leistungsmärsche, bei Km 25 wurde vom Spies und seinen Knechten doch tatsächlich ganze (!) Kiwis und Orangen ausgegeben und das Fruchsaftgetränk hatte beim Jahresabschlussmarsch bei Km 27 schon ne leichte Eisschicht.
Beim Berlin-Marathon 2012 ist es hoffentlich besser organisiert.
Gut gut beim Bund hab ich fürs Laufen Geld bekommen Berlin Marathon muss ich was für zahlen...trotzdem.
Ich vertrag z.B. Bananen gar nicht, bekomm ich Magenkrämpfe von. Letztlich musst es jeder selber rausfinden, da individuell.
Morgens laufe ich am liebsten nüchtern. Vor Wettkämpfen Brötchen mit Butter und Honig, dazu Tee. Wenn ich Abends Laufe dann 2 Stunden vorher eine Kleinigkeit, z.B. 2 Scheiben Vollkornbrot mit irgendwas drauf. Mit Essen unmittelbar vor dem Laufen habe ich eher schlechte Erfahrungen gemacht. Beim Laufen selbst komm ich mit Äpfeln oder Gels gut klar.
Grundsätzlich würde ich erstmal das essen, was man bisher gegessen hat. Wenn Du Morgens nie Joghurt isst und dann auf einmal vor dem Laufen damit anfängst, kann das den Darm erstmal etwas verwirren.
Ich ess vor dem Laufen gerne noch 'n Getreideriegel oder sowas mit einem Glas Wasser zusammen.
Irgendwas sollte man schon im Magen haben, nur halt keine Dinge, die auf den Magen gehen.
Davon abgesehen: Laufen am Morgen früh geht ja nun gar nicht.
Da brauch ich mindestens eine Stunde, um mich aufraffen zu können.
Davon abgesehen: 1 Stunde 48 fürn Halbmarathon letztes Wochenende, und ich hatte überhaupt gar keinen Muskelkater, wie sonst immer. Hab mich nur für zwei Tage richtig erschöpft gefühlt, trotz jeweils 7-8 Stunden Schlaf.
interessant, und wer Kontrolliert das?
Laufen am Frühen Morgen hm weiß nicht, aber das hab ich früher über das Radfahren auch gedacht, und nun radel ich fast jeden Tag zur Arbeit.
3 Minuten Kettkebell Training und ich fühl mich wie ein alter Mann, bis zur Strandfigur im Sommer wird das noch ein langer, hart Weg.
Ich mache seit drei Wochen http://www.amazon.com/gp/product/B000TG8D6I/ref=s9_simh_gw_p200_d9_g200_i3?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=1R57W4AAZ992Y90ZEHX0&pf_rd_t=101&pf_rd_p=470938631&pf_rd_i=507846.
Ich muss sagen, dass ist das geilste, effektivste aber auch das anstrengendste Workout, das ich je gemacht habe. Und ihr könnt mir glauben, in den letzten 18 Jahre habe ich schon alles mitgemacht, was Fitness in irgendeiner Form zu bieten hat. Die größte Stärke ist sicherlich die Vielseitigkeit des Trainings, die alle Bereiche abdeckt. Schaut euch eunfach über 1000 Bewertungen an.
Gibt's bei Amazon.de für knapp 50 Euro. Für zu Hause gibt's nichts besseres...
kennt sich eigtl. jemand mit rudergeräten aus? möchte eins für frau und mich zuhause haben. bis 500€ geht denke ich in ordnung.
-edit-
als einstieg für 200€ wohl ausreichend.
http://www.amazon.de/Ultrasport-Ruderger%C3%A4t-Rudermaschine-Oberk%C3%B6rpertrainer-Pulsempf%C3%A4nger/dp/B003UES8VG/ref=cm_cr_pr_product_top
falls jemand damit erfahrungen hat, bitte posten
Ich benutze mal diesen Thread:
Betreibt hier jemand zufällig einen Sport in Richtung Schwertkamp ? Und kann mir auf die schnelle weiterhelfen was es in der Richtung ungefährt gibt, evtl Verbände etc ?
Tach,
http://www.dkenb.de/
Gruß
Maddin
Oder lieber historisch mitteleuropäisch: http://krifon.de/schwertkampf-schule.shtml
In München bietet die Volkshochschule Bühnenfechten und Ähnliches an. Vielleicht gibt es in deiner Nähe ähnliche Angebote.
Um das einmal kurz auszuführen.
Ob eher Asiatische Richtungen oder Mitteleuropäischer Schwertkampf bin ich selber momentan noch unentschlossen und würde gerne mal in beides reinschnuppern.
Betreiben würde ich das ganze eher als Hobby und nicht Wettkampforientiert, mehr als 1x die Woche Training würde mir auf Dauer auch zeitlich schwerfallen denke ich.
Kendo hört sich schonmal sehr interessant an, bei den asiatischen Richtungen schreckt mich bisher das teilweise sehr traditionelle noch etwas hab.
Ich kenn etwas ähnliches von einem Bekannten der lange Zeit Karate betrieben hat und ich würde das ganze gerne als Hobby betreiben ohne nebenbei übermaßig asiatische Kultur studieren zu müssen.
Hat jemand von euch Tipps was Trainingshandschuhe betrifft. Hab eigentlich immer pech mit denen , entweder drücken sie , oder sie nutzen sich einfach zu schnell ab.
Sie sollten nur ohne integrierte Handgelenksbandagen sein , da hab ich eigene 50cm Bandagen.
Ja.
Hat hier jemand Erfahrung mit solchen "Schwitzanzügen"? Sehe die in letzter Zeit öfters.
@Voodoo: ja. Die Übungen sehen auf den ersten Blick sehr leicht aus, haben's aber in sich. Sehr empfehlenswert, und mittlerweilen gibts auch 'ne Deutsche Ausgabe.
mfg Kk
Hat hier zufällig jemand Erfahrungen mit Kettlebell-Training gemacht?
Ja, joggen fällt bei mir flach, das macht das Knie noch nicht mit, aber Cardio mäßig hab ich mit dem Kampfsport/Kettlebell meinen Ruhepuls nach der langen unfallbedingten Schonzeit wieder auf 60 runterbekommen.
Mein normales Workout damit sieht so aus: 30 sek schwingen rechts, 30 sek hochschwingen und military press rechts, 30 sek Kniebeugen und dann links.
Dazwischen Situps und nochmal das Kettlebell set+situps.
Danach Klimmzüge im Pyramidensystem 1 bis 7 und wieder bis 1 mit einer 10kg Gewichtsweste.
2 mal die Woche.
Klingt nicht nach viel, aber reicht neben dem Thaiboxen/physio.
Heute mal in der Kettlebell Exercise Class bei uns im Gym gewesen.
Muss sagen, gefällt, das nächste Trainingsziel ist damit wohl die flüssige Ausführung von Turkish Get Ups!
Bin mal auf den Muskelkater morgen gespannt .
So gings mir nach dem ersten mal auch .
Das ist meine Routine die ich oben beschrieben habe:
http://www.youtube.com/watch?v=AOYpU9gg1yc&feature=related
Vorm Pc (zum Glück ist mir das Teil noch nie ausgekommen ), das Video und motivierende Musik dazu, den brennenden Rücken spürt man dadurch erst später .
Muss übrigens nicht flüssig sein, das hier hat auch Stil: http://www.youtube.com/watch?v=uDQUlshxO_8
Werde das Gym hier ausnutzen solange ich noch kann, und wenn ich wieder in Deutschland bin wird es wohl auf die Anschaffung eines Satzes Kettlebells hinauslaufen.
Bist du gerade auf Auslandseinsatz, oder Auslandssemester ?
Meiner Erfahrung nach steigert man sich in den ersten 2-3 Wochen durch die erhöhte Effizienz der Bewegung schnell um 1 Kugelgröße. Bei mir war das der Sprung von 12 auf 16kg.
Daher, wenn du Geld sparen willst/musst rate ich dir ruhig mit einer Größe anzufangen die dir jetzt noch bisschen zu schwer scheint, weil ich meine 12er jetzt zb nicht mehr wirklich nutze.
Demnächst steht die Anschaffung einer 24er an . Muss ja gut am Strand aussehen.
Das Kettlebell Training sieht interessant aus.
Ich habe versucht die zweite Übung aus dem Video mal mit einer 12kg Hantel nachzumachen, 15 Wiederholungen gingen recht gut.
Sollte ich gleich eine 16kg kettlebell kaufen, oder doch besser erstmal eine 12kg ausprobieren?
Bestell dir ruhig eine 16kg auf Amazon, für 30€ kann man nichts falsch machen und man steigert sich gerade zu Beginn sehr schnell.
Danke für die Antwort Markus.
Regenerationstag eingelegt und in der Sauna gewesen
So, gerade wieder ein Kettlebell Workout hinter mir, muss sagen dass ganze gefällt mir immer mehr.
Hat irgendjemand Literatur-Empfehlungen um tiefer in die Materie einzusteigen? Relativ viel Gutes hört man ja über Pavel Tsatsoulines Buch "Enter the Kettlebell".
Nebenbei hab ich mich dem Trend hier angeschlossen und mir "You are your own Gym" gegönnt
Hintergrund ist dass ich ab Ende nächster Woche 4 Wochen unterwegs sein werde und ziemlich ungerne derart lange nichts tue um danach wieder weit unter dem derzeitigen Niveau anzufangen.
Dazu eine kurze Frage:
Die Voraussetzungen für das 1st Class Program stellen für mich jetzt keine so große Herausforderung dar, daher: anfangen mit First Class oder doch lieber Basic?
Basic ist IMHO für absolut unfitte Fetties gemacht.
Thx.
Dann also Beginn mit 1st Class
Wenn ich so lese, was du alles machst, würde ich auch sagen, das passt. Soll aber nicht heissen, dass man sich mit Basic nicht auch völlig fertig machen könnte.
Habe das Buch von Pavel und bin zufrieden damit, enthällt halt sehr viele "die Kettlebellschwingenden Russen" sind ubermännlich harte Brocken was zu dem amüsant zu lesenden Schreibstil jedoch super passt.
Es enthält detailierte Anleitungen zu der Übungsausführung und die häufigsten zu vermeidenden Fehler.
Dazu noch Anregungen wie ein Trainingsplan aussehen könnte und hie und da paar interessante Geschichten zu diversen Themen.
Als Einstieg schnell zu lesen und zu verstehen.
Alle hier nur noch am Kuhglocken schwingen oder wie?
Derzeit trainiere ich noch nach WKM, und ab nächster Woche gibt es urlaubsbedingt 4 Wochen BWEs.
Kann mir jemand verraten, was die Vorteile des Kettlebells gegenüber einer normalen Hantel sein sollen? Wirklich aus reinem Interesse
Durch die Form erlauben Kettlebells ein wesentlich dynamischeres Training was nebenbei auch Kraftausdauer trainiert. Nebenbei erfordern viele Kettlebell-Übungen auch ein hohes maß and Koordination and Gleichgewicht, was KB-Training gerade als ergänzendes Krafttraining, z.B. für Kampfsportler, sehr geeignet macht.
Allerdings sollte man nicht den Fehler machen KB und reguläre Kurzhanteln zu vergleichen, gerade für reines Maximalkrafttraining sind KHs immer noch vorzuziehen, vielmehr ist es eine andere Art des Training, und was nun geeigneter ist hängt vor allem von der persönlichen Zielsetzung ab.
Ich trainiere derzeit reine Kraftübungen fürs Powerlifting. Das sagt mir gerade am meisten zu. Vor allem weil dabei der gesamte Körper trainiert wird.
Als Nebeneffekt kann ich dabei noch ein paar kleine Haltungsmängel ausbügeln.
Die Erfolge können sich sehen lassen.
wieso wird das Ding eigentlich nicht bei seinem deutschen Namen genannt? Kugelhantel (den namen hat es seit irgendwann im 19. jahrhundert )
Weil der Trend mal wieder von jenseits des großen Teichs zu uns rübergeschwappt ist?
Aber immerhin verwendet man hier den korrekten englischen Begriff und hat nicht sprachliches Verbrechen wie Handy, Body Bag oder Public Viewing kreiert
Das hier ist ja auch der fitness & workout thread und nicht der körperliche Ertichtügungsfaden.
Und ich fahre auch mountainbike und kein Bergfahrrad, etc. pp. ad nauseam (ohh, schon wieder diese bösen Fremdwörter...)
ich bin kein Mensch, der Internetz, Faden, usw. sagt, und Mountainbike ist der eingebürgerte Name, den alle kennen, die Kugelhanteln kenne ich aus meiner Jugend aber noch als Kugelhantel (Schulsport, da gabs Übungen mit den Dingern, ich habe sie gehasst) und das ist eine alte, bekannte deutschsprachige Bezeichnung, deswegen die Befremdlichkeiten meinerseits
Ich bin ja im Geiste bei dir. Wollte nur auf die kleine Absurdität (verdammt, die tote Sprache schon wieder) hinweisen, sich, in einem solch benannten Faden, über Anglizismen (und noch mal) zu mokieren (Argh, französisch)...
Discopumper sind sowieso eine Kategorie für sich.
"Wozu denn die Beine trainieren? Ich radl zum Aufwärmen, das reicht"
"Scheiss Leben, aber gute Bizeps"- http://www.youtube.com/watch?v=KbhpJYrSd3o
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Ja, erstmal bissl aufblasen udn die restliche Zeit im Spiegel bewundern, dazu noch schön orangene Münzmallorcahaut, hmmm ´.
Endlich wieder Internet!
Die Kugelhantel ist Ende letzter Woche angekommen und ich habe zum Ausprobieren jeden Tag einmal das 3 min Programm gemacht.
Dank 2 Jahren Couchpotato-Dasein ist es ziemlich anstrengend, die 16kg sind an sich aber keine Herausforderung.
Nochmal vielen Dank für die Empfehlung, vor allem auch gleich die schwerer Hantel zu nehmen.
btw ot: Ich habe die Hantel heute 2,5h im Tactical Tailor Rucksack transportiert, der diese Belastung problemlos auszuhalten scheint.
Bitte .
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Wie sieht so ein üblicher Trainingsplan im "be your own gym" Buch aus?
Habe heute meinen TRX Force bekommen, hoffe es bringt mir mehr Genugtuung. Kann keine Hanteln mehr sehen!
Hab jetzt die Tage das Video "Enter the Kettlebell" gesehen. Es stellt sich mir nun grad die Frage, wie viele Wiederholungen und Sätze man pro Übung machen soll? Im Video erzählt Pavel nur was davon, dass man sich langsam steigern soll, mehr net.
Tabata Intervall am Ergometer, grad noch das Speiben unterdrückt .
Fuuu, jetzt haben die Beine angefangen ziemlich weh zu tun. Gut das ich heut nix mehr vor hab.
Hab mir gestern beim Kreuzheben einen Hexenschuss geholt. Im Moment kann ich nicht mal ansatzweise an Sport denken. :|
Versuche doch mal einen Handstand gegen die Wand und dann die Klimmzüge umgekehrt. Ist zwar anstrengender, aber dürfte den gleichen Effekt haben.
Sorry aber was für ein Blödsinn. Wie kann eine Push Übung den selben Effekt wie eine Pull haben? Wenn du einen Handstand gegen die Wand machst, trainierst du vorwiegend die Schultern wie zb bei Militarypress.
Heute mit dem Programm von Mark Lauren begonnen. Sich selbst nach dem Training oberkörperfrei im Spiegel betrachten ist immer wieder ein Highlight .
Oder wie Fitnesscenterklientel sagen würden: Ehh, guckst du altahhh, voll der pump jungeee.
Jetzt ab auf die Yantramatte zwecks Regeneration .
Auch wenn es besser sein soll, Eiweißpulver mit Wasser schmeckt .
Nimm Milch! Ist um Meilen besser!
Nach 3 Monaten am Donnerstag wieder mal Deadlifts/Kreuzheben gemacht. Muskelkater habe ich immer noch, obwohl es nach den 1,5h BJJ heute merklich besser geht
Um das Topic mal aus der Versenkung zu holen, wundert mich eigentlich dass hier niemand gute Vorsätze gepostet hat .
Da ich zur Zeit mal wieder Gym-los bin und daher BWEs nach Lauren angesagt sind hab ich mir zur Motivation als persönliches Ziel für die nahe Zukunft die fehlerfreie Ausführung von Einhand-Liegestützen und Pistols bei vollem Bewegungsradius gesetzt.
apropos kreuzheben , hab mir heute früh zughilfen gekauft da die unterarme früher als der rücken platt sind und ich so doch einiges an gewicht und oder wiederholungen verschenke die der rücken eigentlich noch schaffen würde. morgen werden die mal ausprobiert und zusätzlich vielleicht noch ne übung für die unterarme mit ins programm aufgenommen.
meinen pwo shake trink ich immer mit wasser und zum whey isolat kommt noch dextrose dazu. schmeckt ekelhaft süß , aber ist ja nur mittel zum zweck.
Ich bin jetzt wieder mit einigen Freunden das Laufen angefangen, das motiviert mehr als alleine zu laufen. Jetzt werden alle zwei Tage so lange Runden um den nahen Park gedreht (eine Runde 700 Meter) bis die Alster-Runde (7,4km) realistisch wird.
Da ich persönlich relativ schlank bin (75 kg bei 1,96m) ist meine Frage an die Profis hier: Wie kann ich möglichst gleichmäßig und effizient ~10kg Masse zulegen ohne direkt Mitglied bei einem Fitnessstudio zu werden?
Du brauchst nur http://outfacted.com/de/supplemente/rht.php .
Das hier oft erwähnt Buch you are your own gym ist sicherlich ein guter Anfang.
Schnell geht Masseaufbau nicht, generell kann man sagen dass man nach 4 Wochen selbst und nach 8 Wochen auch andere einen Unterschied merken.
Was isst du denn so über den Tag verteilt? Für den Masseaufbau sollte es dann etwas mehr sein, zb eine Extramahlzeit Thunfisch, Quark, Shakes noch einschieben.
Mit dem Training kommt dann aber eh der Hunger.
Wenn das nichts hilft, GOMAD (Gallon of Milk a day) hilft sicher . (Für mich jedoch nichts, bin kein zu großer Milchfan)
Fürs Heimtraining eine Kettlebell kaufen.
Mache ich auch, wenn ich irgendwann nicht mehr ins Studio gehe.
warum nicht ins studio ?
such dir einen ganzkörperplan raus der die grundübungen kniebeugen kreuzheben bankdrücken enthält ,
zusatzlich noch klimmzüge, military press und ne rudervariante und das sollte für den anfang genügen, den im studio ordentlich ausführen. wennst willst noch ne bauchübung einstreuen.
jeden 2 oder 3 tag durchführen , kommt auf deine regenerationsfähigkeit an.
lass dir vorher die übungen mal zeigen gerade bei kniebeugen und kreuzheben sehr wichtig. (welche varianten ich da schon beobachten durfte ... da tut mir heute noch das kreuz vom zusehen weh.)
viel aber gesund essen, schön EW reich. nach dem training nen shake. am abend vorm schlafengehen irgendwann mageren topfen (so zubereitet das dir nicht das kotzen kommt)
ganz ehrlich , diese kettlebells finde ich eher suboptimal (nicht schlecht, aber für reinen muskelaufbau nicht optimal. bei kraftausdauer, metcon is es vielleicht anders) , gerade fürs heimtraining. du lernst dann autodidakt , allein durch die technikverbesserung machst du relativ schnell fortschritte was das gewicht betrifft und schon musst du dir nen neuen besorgen weil der alte zu leicht ist. für verschiedene übungen wirst du verschiedene gewichte brauchen ... dementsprechend brauchst du auch wieder mehrere von denen. wenn schon so ein ding das sowas
da kannst du wenigstens das gewicht ordentlich regulieren mit den normalen hantelscheiben.
hab an nem kurs teilgenommen um mal nen neuen trainingsreiz zu setzen und generell zu sehen ob die kugelhantel für mich was bringt. nachdem ich alle einheiten absolviert habe wars klar dass ich die nie wieder angreifen werde. erste einheit: angefangen mit wenig gewicht , weil hey neu mal langsam anfangen... garnicht so leicht. nach paar wiederholungen und erklärungen gemerkt hui das geht ja doch ganz gut und schwupps hab ich 3 mal auf nen schwereren gewechselt. wenn ich jetzt nur einen zuhause hab wärs irgendwie blöd.
für reinen muskelaufbau sind sie zu ineffektiv im vergleich zum "normalen" training , deswegen auch nix für mich.
immer mehr studios eröffnen , allein mc fit hat über 150 in ger. die kosten 20 euro im monat. das ist echt nicht viel und du hast alles was du brauchst einige haben auch schon die kettlebells im angebot.
edit.: so noch ne stunde dann werden endlich die neuen zughilfen eingeweiht. ich freu mich , mein rücken hat aber etwas angst
Bei Mcfit würde ich die 2 Frei Trainings die einem zugestanden werden aber nutzen um mal zu Zeiten hinzugehen an denen du es sonst auch schaffst.
In meinen Studio sind das letzte Jahr soviele neue Mitglieder dazugekommen das es keinen Spaß mehr macht.
@Fausti85:
Irgendwie hab ich das Gefuehl dass dieser Griff am Ende dann nur fuer Swings taugt. Snatches etc. stell ich mir bei der Formgebung dann doch eher schwierig vor.
@ Fausti85
Wieviel ziehst du denn?
im moment sinds 175kg aber da hab ich schon das problem dass meine arme / hände nimmer mitmachen bei den letzten wiederholungen.
mit den zughilfen gehen sich die sätze sauber aus und ich denke es wären 180 / 182,5 drinnen.
dazu muss man aber sagen ich mach seit einigen monaten nur mehr maximalkraft training. ende april werde ich dann wieder "normal" auf Hypertrophie trainieren
@Nite jo hab nur das erst beste bild genommen , gibt sicher mehrere varianten.
such einfach nach plate loaded kettkebell da gibts sicher alles und noch viel mehr
So in der Art.
heute beintag gehabt und es ist jetzt doch passiert ... beim letzten satz kniebeugen machts ratsch und die hose hat ihren dienst verweigert meine trainingspartner haben sich nimmer einkriegen können vor lachen , vorallem weil ich vorher noch gesagt hab sie sollen weiter runter gehen
Frei nach Farid Bang: Beine sieht man in der Disco nicht .
Disco bzw. Maschinenpumper haben sowieso einen Kleinen.
Dabei würde zwei bis dreimal in der Woche 30-45min Jogging schon völlig ausreichen, dass die Beine passend aussehen..
Ist zumindest bei mir so. Ich trainiere sonst nur den Oberkörper.
wenn leute zb brust nur an der sitzenden brustpresse machen und sich dann mal an bankdrücken mit kurzhanteln versuchen haben die dann extreme schwierigkeiten die balance zu halten. bei den maschinen wird halt die koordination nicht trainiert genau wie die "stützmuskulatur" weil an maschinen ausgleichsbewegungen nicht nötig sind.
@J. McClane das geh tganz am anfang gut , das stimmt schon , aber irgendwann kommt der punkt (recht bald) , an dem gezieltes kraftraining für den oberkörper und joggen einfach auseinandergehen was den muskelaufbau betrifft und die beine hinterherhinken.
die nummer 1 ausrede warum leute keine beine trainieren is ja immer noch:"Ich spiele Fußball" oder "ich fahre rad" , das radfahrer und fußballer aber auch Beintreining mit gewichten machen daran denkt keiner.
Fußball ist kein Training, das ist (oder sollte sein) das Resultat von Training.
aber es ist doch so: beim fußball spielen wird gelaufen -> Laufen = Beintraining -> kein weiteres Beintraining notwendig
maschinen haben natürlich eine berechtigung keine frage. auch viele "pros" trainieren an maschinen (besonders vor und während der wettkampfphase), da man so gezielt (isoliert) eine muskelpartie bearbeiten kann und / oder die bewegung so geführt ist , dass das verletzungsrisiko minimiert werden kann. (bei billigen maschinen oder falscher ausführung an den maschinen wirds genauso gefährlich)
Hat hier jemand Erfahrungen mit 1 Tag pro Woche Fasten? Soll ja positive Effekte haben.
Hauptsächlich Hunger.
ich würde mich auf Lichtnahrung konzentrieren, alternativ auch auf Leylinien-Training.
Dert Artikel zb spricht sich positiv dafür aus:
http://www.got-big.de/Blog/intermittierendes-fasten/
hm steigerung des wachstumshormons auf 2000% hm das sollte mal wer den profi bblern zukommen lassen, statt sich HGH zu spritzen einfach jeden 2 tag nix essen....
Was in diesen Bodybuilding Foren und Blogs immer für Halbwissen als Fakten durch die Gegend gepustet wird, untermalt mit völlig aus dem Zusammenhang gerissenen Studien, ist wirklich belustigend.
Gestern vor dem Training etwas früh in der Halle gewesen, also vorm BJJ noch ein kurzes Kettlebell-Workout (Swings, Clean & Press, Snatches, Squats) durchgezogen...heute spüre ich meine Arme mal so richtig
Um den Thread aus der Versenkung zu holen, na, hat jeder seinen Beachbody schon erreicht ?
Nachtrag: Pistazie Eiweißpulver ist wesentlich süßer als gedacht.
Servus die Damen und Herren!
Ich habe ein Problem:
Bin umgezogen und habe seitdem keinen stabilen Tuerrahmen mehr in den ich meine Klimmzugstange einschrauben kann.
Nun suche ich eine Alternative:
Ich hatte mir gedacht das ich mir rechts und links einer Tuer in die Wand jeweils 2 Halterungen ( einmal Klimmzug Hoehe und einmal Let me Ups Hoehe ) in die Wand duebele in die ich dann eine Stange zum trainieren, einlege und danach wieder entferne.
Jetzt find ich aber ein solches Klimmzugstangenset mit entfernbarer Stange im Internet nicht und frage mich ob ihr vll wisst ob und wenn ja wo ich das finden kann, oder ob ich mir das Ganze irgendwie mit handelsueblichen Teilen selber bauen kann.
Beste Gruesse!
Beantwortet deine Frage zwar jetzt nicht konkret, es gibt aber auch Klimmzugstangen zum einhängen in die Tür :
http://www.amazon.de/Klimmzugstange-zur-Befestigung-ohne-Schrauben/dp/B002HCP5EK/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1381754266&sr=8-4&keywords=klimmzugstange7
Vielleicht kannst du ja solche verwenden?
Außerdem auch welche mit Wandmontage.
Holen wir das Ding mal wieder hoch.
Nachdem ich mich in den Ferien fettgefressen habe und sich langsam ( ) ein Bierbauch angesetzt hat trainiere ich nun wieder öfters.
Konkret:
morgens nach dem Aufstehen und Abends wenn ich heimkomme:
-50 Liegestütze (Füsse auf einem Stuhl)
-50 Rumpfbeugen
-20 Klimmzüge (an 'ner Tür, weil der Türrahmen zu schwach für eine Stange ist)
Einmal die Woche geh ich jetzt seit gut zwei Monaten ins Power Yoga, was mir eigentlich sehr gut passt. Nicht zu hektisch, entspannend und man trainiert viele Muskelgruppen gleichzeitig. Muskelkater gab's die ersten paar Male auch
Frage hier: kennt jemand ein gutes Buch zum Thema Ashtanga-Yoga (Power-Yoga wie es ja auch genannt wird)
Hat jemand Erfahrung mit Trainingsgeräten von Crivit® Sports (offenbar eine LIDL-Eigenmarke)? LIDL hat diese Woche Sportgeräte im Angebot, u.a. einen http://www.lidl.de/de/Fittes-Sportprogramm-ab-10-02-/CRIVIT-SPORTS-Multifunktions-Tuerreck, ein http://www.lidl.de/de/Fittes-Sportprogramm-ab-10-02-/CRIVIT-SPORTS-Tuerreck-mit-Trainingsbaendern und http://www.lidl.de/de/Pilates-Yoga/CRIVIT-SPORTS-Schlingentrainer.
Ich versuche gerade wieder den Spagat zu erlernen. Man, das hat früher aber nicht so weh getan.
Dabei konnte ich mal so schöne Splits in JCVD style...
Hab nach einer Woche Pause wegen Krankheit heute mit Convict Conditioning (Good Behavior) begonnen damit ich endlich mal irgendwann zu einarmigen Liegestuetzen und Pistols komme .
Hat hier jemand Erfahrungen mit CC?
Ich finde krass was ihr macht, aber was ist die Motivation einarmige Liegestütz machen zu wollen? Ich meine ich breche mir allein bei der Vorstellung schon den Oberarm, ich weiß, dass ich mal wieder Sport machen sollte, allein der Gesundheit wegen. Aber wenn ich dann nach fünf Mal laufen oder einer Woche You Are Your Own Gym immer noch Lungentode sterbe, kann ich die Motivation kaum halten/aufbringen weiter zu machen.
Ich schaffe einarmige Liegestützen, aber ich frag mich immer wieder ob die Technik stimmt... komme mir dabei sehr "verdreht" vor... naja ^^
Motivation? Einfach seine Ziele zu erreichen würde ich sagen
Ich hab jetzt seit Februar 8 Kg abgenommen, aber ne richtige Sommerfigur ohne Fett am Bauch ist das immernoch nicht... Ich fürchte aber, dass ich wenn ich noch 2-4 Kg runter gehe, ich einfach nur noch aussehe wie ein Strich in der Landschaft, von daher scheiss auf Sixpack
Ab Juli geh ich dann langsam in den Lean Bulk über!
Moin,
für nächstes Jahr steht eine Tour auf den Kilimanjaro an und deswegen suche ich nach weiteren Optionen zur Kräftigung meiner Beinmuskulatur, sowie zur Verbesserung der Trittsicherheit.
Bisher steht 1x die Woche ein Tag des gezielten Beintrainings mit diversen Übungen an:
http://scoobysworkshop.com/leg-exercises/
Hauptsächlich Squat und Waden.
3x Wochen jeweils 20-25 km Fahrrad. Davon 1 am Rhein entlang und 2 x durch das Bergische Land mit insgesamt ca. 350 Höhenmetern.
1-2 im Monat werden diese Touren dann mit einem 10 -15 kg marschiert.
Nun suche ich aber noch gezielt Übungen zur Verbesserung der Trittsicherheit und Stabilisierung.
Vorschläge?
Trittsicherheit ist ein sehr spezifischer Skill der sich eigentlich nur in det Anwendung (=bewegen in schwierigem Gelaende) trainieren laesst.
Weiterhin wuerde ich die Radtouren durch Marschieren ersetzen, da ein Grossteil der subjektiv empfundenen gesteigerten Ausdauer oft nur auf oekonomischere Bewegung und Gewoehnung des Koerpers zurueckzufuehren ist, der Uebertrag von Rad auf Fussmarsch also geringer ausfaellt als angenommen.
Mal eine Frage an die Langdistanzläufer (20km aufwärts):
Wie handhabt ihr es mit dem Energie und Wassernachschub? Wie viel Flüssigkeit nehmt ihr mit und was? Wasser oder eines des zahlreichen Elektrolytgetränke? Taugen die überhaupt etwas?
Und was nehmt ihr für den Energienachschub? Bis jetzt habe ich ein, zwei normale Riegel mitgenommen, aber ich habe das Gefühl da gibts geeignetere Energiequellen.
Vorallem Training, ich mache das mehr für mich. Allerdings werde ich diesen Sommer auch mal bei einem Halbmarathon mitlaufen.
Bis zur Halbmarathondistanz nehme ich im Training bis 25°C gar keine Flüssigkeit mit. Ist gut hydriert nicht notwendig. Bei längeren Distanzen dann nur Wasser in einem kleinen Camelbak und dann auch ein Gel. Ich habe mit Gelen die besseren Erfahrungen gemacht. Die schmecken zwar im Regelfall fies widerlich, aber so lange man sie mit ausreichend Flüssigkeit verdünnt geht es und letztlich muss der eigene Kadaver die Kohlehydrate nur mehr resorbieren. Elektrolyte gezielt nachzufüllen ist bei intakter physiologischer Regulation nicht notwendig.
Die Variante mit den Brunnen hatte ich eigentlich auch geplant. Ein paar Brunnen habe ich auch tatsächlich gefunden, richtig geklappt hat es aber nur mässig, darum überlege ich mir etwas zu Trinken mit zu nehmen.
Bei "normalen" Temperaturen komme ich auch gut ohne Wasser aus, aber heute fand ich es schon am morgen in der Sonne nur schwer erträglich. (18km)
Die nächsten Wochen sind aber erst mal WK angesagt, mal sehen wie fit ich danach noch bin.
Camelbak und Gel merk ich mir, danke.
Ich hab heute das Gefühl mein Nacken explodiert...liegt wohl an den Bridges vorgestern
Hat hier jemand Bilder oder ein Video wie "incline tiger bends" aussehen?
Laut CC eine Liegestütz-Variation, aber aus der Beschreibung im Buch werd ich irgendwie nicht schlau...
Danke
Das in deinem Video passt zur Beschreibung!
Incline in dem Fall: Hände erhöht um die Übung etwas zu erleichtern.
Wer mal etwas Abwechslung braucht:
http://www.youtube.com/watch?v=kav2ndhc6h8&feature=relmfu
Da die Amerikaner doch etwas mit den "neuen" Medien weiter sind, hat MARSOC für künftige Anwärter ein 10-Wochen-Programm entwickelt welches in Form einer Android- und iOS-App erhältlich ist.
Wer will kann sich das ganze ja mal ansehen und ausprobieren.
Hallo, ich wollte mal meine Pumpphilosophie zum besten geben. Ich weiß jeder hat da seine eigenen Vorstellungen was am effektivsten ist.
Ich pumpe durchgehend seit über 10 Jahren und zwar 3-4 mal pro Woche. Zuerst ca.1+ Stunde mit 6-7 variierenden Übungen a 3 Sätze mit 5-14 Wiederholungen je Satz.
Als Beispiel Bizeps mit ß Stange stehend 45 Kilo.
1. Satz ca.12 Wiederholungen, dann absetzen und 1 Minute Pause
2. Satz ca. 9 Wiederholungen,absetzen 1 Minute Pause
3. Satz ca. 5 Wiederholungen, Übungsende.
Nach jedem Absetzen ist der Muskel so ausgepowert, das ich keine weitere Wiederholung schaffe, obwohl eigentlich noch kraft vorhanden ist, halt nur nicht mehr für die vollen 45 Kilo.
Deshalb habe ich vor ein par Jahren das Training umgestellt und es kam zu einer erstaunlichen Steigerung der Leistung und des Aufbaus.
Folgendes Prinzip mit dem Bizeps beispiel von oben.
1. Satz ca.12 Wiederholungen 45Kg, absetzen links und rechts zwei 5er Scheiben entfernen und sofort einen weiteren Satz mit ca.10 Wiederholungen 35 Kilo.
2. Satz ca. 9 Wiederholungen 45kg, absetzen und sofort wieder 7 Wiederholungen mit 35 Kilo.
3. Satz ca. 5 Wiederholungen 45Kg, absetzen sofort 4 Wiederholungen mit 35 Kilo, Übungsende.
Das war ein Beispiel wie ich Bizeps mache. lässt sich aber auf alle Übungen übertragen. Ziel ist es, den Muskel komplett auszupumpen. nach dem Absetzen ist noch genug Kraft vorhanden um einen weiteren Satz zu machen, nur eben nicht mit den vollen Gewichten. Ich habe wirkliche erstaunliche Resultate erzielt.
Die Idee mit "down sets"/"back off sets"/"Pumpsätzen"/"First Set Last"/etc. ist nichts neues.
Die genaue Ausführung variiert, aber die Philosophie dahinter ist die gleiche: durch leichteres Gewicht die Zeit unter Spannung zu erhöhen und damit einen zusätzlichen Reiz zu setzen.
Inbesondere eignen sich derartige Ansätze um bei Programmen die eher im Maximalkraftbereich angesetzt sind das Volumen etwas hochzufahren. Daher in meinen Augen eher für Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bank-/Schulterdrücken,... oder im BWE-Bereich: Kniebeugen, Liegestützen, Klimmzüge...) geeignet, weniger für Isolationsübungen wie Curls und Konsorten.
Hier mal 2 ganz gute Ansätze:
https://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge (Langhantel)
http://pccblog.dragondoor.com/diesel-20-add-twenty-pounds-of-muscle-in-one-year-bodyweight-only/ (Körpergewicht)
(nicht vom "Meine Eier sind die Dicksten"-Geblubber irritieren lassen. Die Artikel sind von Amis für Amis geschrieben worden....)
Ich persönlich variiere im Moment im Prinzip zwischen den beiden verlinkten Programmen, je nachdem ob ich Zugang zu einem Kraftraum habe oder nicht. Auf Isolationsüb ungen verzichte ich inzwischen fast vollständig zugunsten der großen Muskelgruppen.
ich habe das früher auch ähnlich praktiziert. ich glaube, ich kenne das noch aus einem buch von schwarzenegger aus den 70ern als "schocktraining". sollte man allerdings nicht zu oft machen. ich hab das 1-2 mal die woche gemacht.
was bei einer meiner problemzonen, den brustmuskeln geholfen hat, war, dass ich vor dem training gegessen habe, nach dem training gegessen habe, danach 40 min locker spazieren gegangen bin, um in der regenerationsphase den kreislauf zu unterstützen und dann 3 stunden geschlafen habe. das ging bei mir nur am wochenende, was damals bedeutete, dass ich, um den trainingseffekt nicht zu stören, auch am wochenende strikt auf alkohol verzichtet habe.
Hat irgendjemand von euch Erfahrung mit Seilspringen? Da ich nicht immer so viel Zeit zum Laufen und auch etwas Bedenken vor einem Gewichtsverlust habe, gleichzeitig aber bemerkt habe, dass meine Ausdauer ziemlich mies geworden ist, hat mir eine Bekannte zum Seilspringen geraten. Nach zwei Wochen habe ich mittlerweile gemerkt, dass der Puls beim Krafttraining etwas langsamer hoch geht und dabei auch die Beinmuskulatur gekräftigt wird (Muskelkater am Allerwertesten). Lohnst es sich, das dauerhauft zu machen?
Warum nicht, das ist eine gute Alternative. Nur was deine Angst vor dem Gewichtsverlust angeht, kommst du beim Seilspringen ca. auf die selbe Kcal/Min wie beim laufen (variiert nach tempo na klar)
OK, dann werde ich das in meinem Trainingsplan behalten.
Hier mal ein ganz interessantes eBook:
https://archive.org/details/FlaisSeiStark1_1
@Kameratt:
Hat auch ein kurzes Kapitel über Seilspringen mit Hinweisen zu weiterführender Literatur.
(Das eBook ist auch für alle anderen lesenswert, und weitaus besser als vieles was man teuer kaufen muss)
Da ich beruflich sehr viel unterwegs bin und es, speziell in Deutschland, relativ selten gelingt Hotels mit Fitnessräumen zu finden, habe ich Theraband wiederentdeckt. Mit Tür/Fensterhacken ist man extremst flexibel und kann selbst in noch sonst abgeranzten Hotel vollwertiges Krafttraining betreiben
Ich trainiere meistens HIIT nach Mark Lauren (auf den bin ich im Übrigen auch über dieses Forum gekommen) und zwar immer 4 verschiedene Übungen, aber unterschiedliche Anzahl von Sätzen. In der Regel so um die 25 Minuten-Training in der obersten Stufe. Übungen handelt es sich so um das Übliche (Liegestützen (Press Ups), Kniebeugen (Squats), Ausfallsschritte seitlich oder rückwärts (Launches), Kreuzheben auf einem Bein, Planking, etc.). Die Übungen sind einfach gehalten, machbar und es wird darauf geschaut, dass möglichst die Gelenke wenig belastet werden. Ich könnte jetzt ganz viel dazu schreiben, ich kann aber wenigsten dazu sagen, dass das Training in den letzten sieben Monaten als sehr effektiv erwiesen hat und ich an Kraft und Ausdauer gewonnen habe und sichtbar an Körperfett verloren habe. Mittlerweile kenn ich aber auch ganz viele Eigengewichtsübungen (welche ja offenbar seit ein paar Jahren wieder stark an Popularität gewonnen habe), insbesondere auch Möglichkeiten, um die Schwierigkeit zu verändern, so dass ich auch Anpassungen vornehmen kann, wenn dies notwendig erscheint. Ich denke, für jemanden, der einfach einfach seine Fitness verbessern will, ist HIIT mit Eigengewichtsübungen absolut zu empfehlen.
Ich habe aus Interesse auch verschiedene andere ähnliche HIIT-Programme angeschaut, welche auf Geräte verzichten und auch schon einiges getestet. Ich selber habe mich jetzt zwar etwas in die Materie eingelsen, bin aber bei weitem kein Experte, weshalb ich möglichst einen vorgeschriebenen Trainingsplan übernehmen möchte (wobei ich den dann allenfalls wieder anpasse). Es braucht ja auch Abwechslung und man sollte nicht immer genau gleich trainieren.
Was die Ernährung betrifft, so schaue ich heute etwas mehr darauf als früher, insbesondere was Zucker betrifft. Auch esse ich keine Cornflakes und gezuckerte Jogurths mehr, sondern Haferflocken mit Haselnüssen oder ungesüsstes Müesli bzw. Natürjogurth, etwas weniger Brot am Abend. Die Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken, insbesondere gekauften Orangensaft aus Konzentrat, habe ich stark reduziert (stattdessen habe ich mir eine Saftpresse besorgt), die Aufnahme von Alkohol habe ich jedoch etwas reduziert - zeitweilig. Trinke aber immer noch genug.
Mal den Thread hochholen.
Dumme Ideen unter Jungs:
https://www.eigerultratrail.ch/de/
Streckenprofil E101
Realistischer ist aber die Kategorie E16
Für unsre Yogis .
www.redbulletin.com/at/de/sports/7-grunde-warum-manner-yoga-machen-sollten?utm_source=Facebook&utm_medium=CPC&utm_campaign=Yoga_AT
Werde vmtl ab Jänner auch anfangen, falls die Unikurse die Fernuni akzeptieren und ich mitmachen kann. Normales Yogastudio ist finanziell neben dem Boxen nicht drin.
ich kann hier noch zwei kostenlose Fitness-Apps empfehlen:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.himumsaiddad.armyfit&hl=de. Es ist eine App, welche die britische Armee entwickeln liess zur Anwerbung von Rekruten und um diesen zu helfen, die körperlichen Anforderungen zu erfüllen.
Die App umfasst hauptsächlich folgende Inhalte:
1. Krafttraining
Sieben Körpergewichtsübungen, welche auch von der britischen Armee im Fitnesstraining verwendet werden. Dies wären
- Press Up (Liegestütze) für das Training von Arme und Brustmuskeln
- Dip (Barrenstütze) für Arme (Trizeps)
- Squad (Kniebeuge),
- Split Squad und
- Step Up (Treppensteigen) für die Oberschenkel- und Gesässmuskulatur
- Sit Up (Rumpfbeugen) für die Bauchmuskulatur
- Dorsal Hold (Rückestrecken), eine isometrische Übung, insbesondere für die hinteren Oberschenkel, die Gesäss- und unter Rückenmuskulatur
Die Übungen werden in kurzen Videos sehr gut erklärt und das Training wird von einer Stimme begleitet, welche die Übungen mitzählt und ermunternde Kommentare abgibt (lässt sich auch abschalten). Die Übungen werden langsam durchgeführt, sodass die Kraft trainiert wird. In den höheren Levels werden jeweils vier Sätze mit Pausen von zirka 45'' zwischen den Sätzen durchgeführt. Mit den Übungen deckt man bereits sehr viele Muskeln ab. Allenfalls ergänzend dazu könnte man noch eine Zug-Übung für die Arme und den Rücken machen, z.B. Klimmzüge oder Inverted Rows/umgekehrtes Bankdrücken, z.B. unter einem massivem Tisch.
2. Ausdauertraining
Lauftraining, bestehend aus einem etwas längerem
- Dauerlauf sowie einem
- Intervalltraining, bei welchem abwechselnd schnell marschiert bzw. (in den höheren Stufen) langsam gejoggt und schnell gelaufen wird.
Beides ist GPS unterstützt, sodass man am Schluss weiss, wie weit man im Hauptteil gelaufen ist (vorgängig gibt es immer ein Einlaufen von 10' und nachgehend immer ein Auslaufen von 7') und man wird von einer Stimme während des Laufens unterstützt, welche mitteilt, wie lange man noch laufen muss.
3. Dehnübungen
- mittels Video und Stimme angeleitete Aufwärm- und Abkühlphase fürs Krafttraining von jeweils zirka 10' und Dehnübungen für nach dem Laufen von zirka 3'
4. Fitnesstests, welche jenen ähneln, welche von der britischen Armee verwendet werden
- 2' Liegestütz
- 2' Rumpfbeugen
- 2.5 Kilometer-Lauf
Motiviert wird man durch verschiedene Levels, welche man absolvieren soll und Medaillen, welche für gewisse Leistungen erteilt werden.
Ich habe mit dieser App zirka während drei bis vier Monaten mehrmals in der Woche trainiert. Ich habe meistens entweder Kraftübungen (meistens um die vier verschiedene) mit anschliessender Abkühlphase oder eines der Lauftraining absolviert, zum Teil habe ich auch zweimal täglich trainiert, also z.B. mittags Ausdauertraining und abends Krafttraining. Die Übungen haben immer wieder zu Muskelkater bei mir geführt. Fürs Krafttraining benötigt man einen Stuhl (Dips und Step Ups) bzw. eine Kiste, einen Treppenabsatz oder ähnliches (Step Ups in den unteren Levels). Eine Fitnessmatte oder etwas ähnliches kann zudem hilfreich sein. Fürs Lauftraining sollte man sich Joggingschuhe anschaffen, wenn man nicht ohnehin solche hat.
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Die zweite App, welche ich empfehlen kann, ist das https://7minuteworkout.jnj.com/, welches nicht nur das bekannte 7-Minuten-Zirkeltraining beinhaltet, sondern auch andere ähnliche Zirkeltrainings und insbesondere die Möglichkeit, sich sehr schnell und einfach ein eigenes Zirkeltraining zusammen zu stellen (auch wenn man etwas eingeschränkt ist bei den Übungen). Ich verwende das ab- und zu. Fürs Training benötigt man, ausser für einige wenige Übungen einen stabilen Stuhl (Treppensteigen, Dips) nichts. Auch hier ist eine Fitnessmatte oder etwas ähnliches hilfreich.
Wenn jemand etwas Fitnesstraining machen möchte, aber nicht viel Zeit hat:
10-Minuten-No-Excuses-Workout nach Ross Enamait
...natürlich habe ich das Workout mehrmals getestet, sonst würde ich es hier nicht anpreisen.
Klingt gut, gibt es auch eine Angabe zu den Pausen zwischen den Runden? Irgendwie sehe ich dazu nichts
Falls jemand eine gute Timer App sucht: Impetus Intervall Timer für Android, ist gratis, und bin sehr zufrieden damit.
- Ich mache keine Puasen zwischen den Runden, sondern gehe möglichst natlos zur nächsten Übung über und nur dann Pause, wenn ich nicht kann.
- Werde den Impetus Intervall Timer einmal runterladen und Testen.
Wieso soll empfiehlt mir eigentlich so ungefähr jeder Ernährungsplan Schokoladenmilch nach dem Workout und nicht normale Milch?
was ist das für ein ernährungsplan ?
da kannst ja auch gleich zu planet fitness gehen , da gibts einen Pizzamonday und einen bagel tag ....
http://www.powdercity.com/pages/planet-fitness-pizza
milch hat 3 bis 4 gramm protein pro 100 ml das ist so gut wie nichts.
es ist doch ganz einfach: je nachdem wie "ernst" es dir mit dem training ist (zb 5 mal die woche schweres training um muskelmasse aufzubauen mit splitprogramm, oder halt 2 , 3 mal die woche leichtes training um sich fit zu halten) so gestaltet man seine ernährung.
vor dem training (60 bis 120 min je nach wohlbefinden beim training) eine mahlzeit aus komplexen Khs , Protein , und wenig fett. je näher am training desto leichter verdaulich sollte sie sein.
nach dem training genauso, mageres fleisch , reis , brauner reis , kartoffeln , süßkartoffeln, fisch , gemüse , vollkornnudeln usw
einfach normal und gesund ernähren mit fokus auf langkettigen kohlenhydraten und "hochwertigem" protein.
man muss nicht unbedingt nach dem training sofort einen proteinshake in sich reinschütten mit xx gramm protein und bis zu 1 gramm dextrose pro kg körpergewicht.
oder in der früh aufstehen einen shake trinken , frühstücken , zwischenmahlzeit1, mittagessen , zwischenmahlzeit 2 , abendessen , zwischenmahlzeit 3 und einen topfenshake vorm schlafengehen trinken.
man kann muss aber nicht , je nachdem wie man lust und laune hat und wie "ernst" man das ganze nimmt bzw welche ziele man hat.
es kommt halt unter anderem darauf an wie dein training aussieht , wenn du unter training ein ausdauertraining verstehst , wirst du dich anders ernähren müssen als zb ich der 6 mal in der woche in die Kraftkammer geht.
bist du 2,1m groß und hast 120 kg oder 170cm mit 65 kg ...
wie stehts um deinen stoffwechsel?
wie ist dein grundumsatz und dein arbeitsumsatz
was sind deine ziele ?
man kann die ernährung unglaublich kopmpliziert optimieren oder sich einfach gesund und ausgewogen ernähren und drauf achten genug protein zu sich zu nehmen und keinen zu großen kcal überschuss zu haben.
Neues Fitnessprogramm:
https://www.youtube.com/watch?v=DUFjNiusLEw
Macht hier einer Lauftraining mit einer Pulsuhr?
Hab mir kürzlich bei einer Online-Bestellung ein einfaches, günstiges Modell gekauft, um den Mindestbestellwert zu erreichen.
Wie trainiert ihr damit?
Also ich gehe viel ins Fitnessstudio und ansonsten Joggen, Squash, Skaten, ... Ansonsten habe ich mir jetzt mal TRX Bänder gekauft. Kann man auch prima zu Hause anbringen. Oder einfach mal draußen an einem Baum befestigen Ist ein super anstrengendes Ganzkörpertraining
ZUm Thema Dehnung: Vor dem Training ganz klar Erwärmung, da kann man aber auch so leichte Gymnastik-Dehnung mit rein nehmen. Sonst nach dem Training natürlich intensive Dehnung, 20-30 sek halten pro Position
Hallo zusammen,
wundert mich ja das hier noch keiner Crossfit gesagt hat...
Wobei viele der Übungen und Workouts ja hier schon genannt und praktiziert werden.
Ich mach das jetzt seit 2 Jahren (2-3 mal die Woche) und bin sehr happy damit.
Das positive dabei finde ich, dass man alles macht, also Ausdauer, Kraft, Schnellkraft mit sehr vielseitigen Übungen. Man hat immer nen Trainer an der Seite, der schaut und ggf korrigiert.
Würde sagen so fit wie derzeit bin ich seitdem ich mit 20 Jahren aus der Fallschirmjäger-SGA gekommen bin nicht mehr gewesen ... nebenbei hab ich noch 12 Kilo abgespeckt in den ersten 6 Monaten.
Durch den hohen Cardio-Anteil ist Crossfit halt auch nicht dafür gut den aufgepumpten Muskelmaxe zu formen.
Nachteile:
- Teuer
- man muss ne gute Box finden! (Crossfit Trainer ist man nach einem Wochenend-Kurs - der Trainer sollte über mehr Erfahrung verfügen und wissen wovon er redet)
Vorteile:
- Vielseitig
- Begleitet
- Abwechslungsreich
- Teuer (Warum Vorteil? => Keine Assis im Gym... die gehen zu McFit )
- Teuer (weil es so teuer ist, schwänzt man nicht )
Ach ja und wer mal nen nettes Workout braucht, der googelt mal nach https://www.crossfit.com/workout/2005/08/18#/comments oder den anderen Hero Workouts.
@goschi: Kenne ich... stimmt auch wirklich in weiten Teilen
Aber lustig, dass in 9 Seiten Fitness-Thread noch kein einziges Mal das Wort Crossfit gefallen ist, und der erste der's schreibt bekommt gleich die volle Breitseite des Crossfitter-Bashings ab. :-D
Im übrigen nicht ganz zutreffend in speziell meinem Fall... Ich gehöre eher zu der "Casual"-Fraktion ... das heißt ich trainiere nur 2-3 mal die Woche (nicht jeden Tag) erstens für mich und nicht fürs Whiteboard, zweitens ohne Anspruch an Rankings, Leistungssteigerung etcetc (schön wenns klappt, wenn nicht, auch egal) und drittens richte ich nicht mein komplettes Leben samt Freundeskreis, Kleidungsstil und Ernährungsplan nur auf Crossfit aus, wie es ca. 90% der Crossfitter tatsächlich tun.
PS: Den kennste sicher auch, oder? https://www.youtube.com/watch?v=xyil4IGAvVs
ist das schon Leichenfledderei?
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2 Jahre nach meinem Bandscheibenvorfall (beim Kraftsport /Rumpfheben passiert) wodurch ich 8kg Muskeln verloren habe, habe ich wieder begonnen meine Muskeln zurückzuerkämpfen.
Für die Beine Radel ich intensiv seit etwa 10 Monaten.
Für den Oberkörper bin ich nun im 3. Monat mit Schwimmen beschäftigt. Kraul ist leider nicht lange am Stück möglich da ich Krämpfe im Oberschenkel bekomme (Nachwirkung des Unfalls) Von daher liegt die Last auf Brustschwimmen.
Ich hab mir mal so aus dem Hut ein Programm ausgearbeit weiß aber nicht ob es auf Dauer Sinn macht oder wo es zu optimieren geht.
2 mal die Woche ca. 45 Minuten :
200m Brust zum Aufwärmen
4 x 100m Brustarme auf Kraft
200m Brust Aktivregeneration
4 x 100m Kraularme
200m Brust Aktivregneration
4x 100m Brustarme
100m Auschwimmen (Rückengleichschlag oder Brust)
Dazu hab ich mir Handpaddles und einen Pullboy (Beinbrett) zugelegt, Testweise auch einen Ameobreather (zwar hässlich aber auch ganz toll). Mitlerweile schwimme ich aber wieder ohne um den Trainingseffekt zu steigern ...von daher lass ich den wieder weg.
Hat da jemand Erfarhung und kann mir Tipps dazu geben wie man mit Schwimmen den Oberkörper effektiv trainieren kann?
Wie gesagt mein Schwerpunkt liegt auf den Oberkörper ich möchte den Trapetzmuskel Brust Latt usw schön ausprägen. (#Schwimmerfigur)
Merci schon mal im Voraus
Ich gehe 2-3 mal die Woche ins Fitnessstudio zum Krafttraining ansonsten ist bei mir noch schwimmen angesagt. Ich hoffe ja mir mehr Muskelmasse zulegen zu können, reicht da eigentlich 2-3 mal (eher 3 mal) Fitnessstudio die Woche?
Das kommt drauf an, wieviel du zulegen möchtest und auch auf deinen Trainingsstand an. Unter Umständen kann die Ernährung nicht weniger bedeutend als das Training selbst sein. Aber wenn du gerade damit anfängst und nicht vor hast, das Ganze zu deinem Lebenssinn zu machen, dann ist das ausreichend und du wirst schon mit wenig viel erreichen können.
Ich gehe neuerdings auch zum Training (es ist kein klassisches Fitness-Studio, sondern eine eher kleine Reha- und Therapie-Einrichtung). Zu Beginn Fahrradergometer und so ein "Armfahrrad", dann eine gute Handvoll Kraftübungen an den Geräten und zum Abschluss noch Laufband bei vorerst moderatem Tempo. Insgesamt dauert das so ca. 1,5 Stunden und wird, wenn es terminlich passt, dreimal die Woche gemacht. Erste Erfolge zeichnen sich ab, mal sehen, wie es weitergeht.
Trainiert hier jemand bei McFit und kann was zur Klientel, Ausstattung etc. sagen? Ich zieh demnächst um und brauch dann u.U. ein "richtiges" Fitnessstudio (bisher hab ich in firmen-/Uni-eigenen Fitnessräumen trainiert).
Ist eine ganze Weile bei mir her. Ich hatte den Eindruck, dass die Geräte technisch in Ordnung waren, aber z. T. veraltet bzw. die Neuausstattungen länger als bei der Konkurrenz auf sich warten ließen. Das Klientel ist wohl wie bei FitX & Co. dem Preis angepasst. Sprich, Du wirst sicher keine Probleme haben gerade im Bereich Krafttraining Geräte zu finden, aber Raffinesse, Trainer mit Fachkenntnissen und ständige Top-Sauberkeit sind jetzt nicht im Preis drin.
Und man muss sich natürlich überlegen, ob man das Geschäftsmodell mittragen will. Ich sag es mal so: Wer da als Trainer Kurse gibt, kriegt nicht viel Geld ab. Die Kette lebt davon Massen billig durchzuschleusen, Angestellte werden dementsprechend nicht gefördert, gut bezahlt oder sonstwie wertschätzend behandelt.
Ich bin 3 Monate lang bei McFit gewesen. Die Ausstattungwar ok, es waren alle Geräte die ich benötige und noch viele mehr da. Besonders die Cardiogeräte waren aber häufig kaputt. Das Personal war nett und bemüht, sie haben sich aber nicht darum gekümmert falsch ausgeführte Übungen zu korrigieren (200 kg Kerl der Squats falsch ausführt).
Das Klientel war deutlich besser als erwartet, weniger als 50 % Farid Bangs. Ich war aber auch in dem etwas besser gelegenen Studio, McFit hat noch ein zweites Studio im Problembezirk.
Letztlich bin ich froh wieder im Heimatstudio mit weniger Geräten aber echten Physios und primär Studenten zu trainieren.
Danke für die Eindrücke
Ich habe diese Woche nach einem Trainingsplan begonnen zu trainieren, welcher in den ersten vier Wochen beim Krafttraining insbesondere isometrische Übungen vorsieht wie blosses Hängen an der Stange, Wandsitzen, Verharren in der Liegestützposition. Ist etwas ungewohnt. Obwohl es anstrengend ist, hat man zum Teil das Gefühl gar nicht zu trainieren. Bin einmal gespannt wie sich das auswirkt.
Noch eine unwissende Frage hinterher: welche deutschlandweiten Fitnessstudioketten gibt es denn überhaupt?
Gibt es bei dir keine Crossfit Box?
Crossfit macht mich nicht wirklich an
Fitness First, InterFit, CleverFit, INjoy, Bodystreet
Das müssten so die Größten sein..... MRs. Sporty hab ich mal aussen vor gelassen
FitStar ist nicht bundesweit verfügbar, aber in einigen Städten.
Die meisten sind wohl regional geprägt, aber die zweite Reihe (nach McFit und ein paar anderen) versucht zumindest sich in lukrativen Gebieten zu verzweigen. FitX kommt z. B. aus dem Rhein-Ruhr-Raum, hat aber Fillialen in Berlin, Sachsen, SH, RLP, Hamburg, dem Saarland und Bayern.
Was für einige noch interessant sein könnte, wäre "Urban Sports Club". Das ist ein Anbieter ohne eigene Studios, der aber mit allen möglichen Partnern kooperiert und damit neben Fitness-Angeboten auch Schwimmbadbesuche, Yoga-Studios oder dergleichen anbieten kann. Im Prinzip kauft man je nach Mitgliedschaft ein Besuchsontingent je Partner und kann dann viermal oder beliebig oft jeden Partner innerhalb eines Monats besuchen.
Näheres: https://urbansportsclub.com/prices
Eine Frage an die Leute hier, die mit Gewichten trainieren: Was sind so die Grundübungen, um die Grundbewegungen Arme-Ziehen, Arme-Drücken, Beine und Hüftbewegung? Bei den Beinen vermutlich Kniebeuge und Ausfallschritt und bei der Hüftbewegung das Kreuzeben. Wie sieht es bei den Armen aus? Wahrscheinlich gehören Überkopfpresse dazu und Rudern (mit vornübergebeugtem Oberkörper).
Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfpressen ("Military Press") und vorgebeugtes Rudern ist schon mal super.
Was den Bereich ziehen mit den Armen angeht geht meiner Meinung nach nichts über Klimmzüge.
Für ein ausgewogenes Ganzkörperprogramm würde ich noch Bankdrücken dazu nehmen.
Ah, danke. Klar, mit Klimmzügen und Bankdrücken hat man dann zusammen Military Press und vorgebeugtes Rudern Ziehen und Drücken vertikal und horizontal abdeckt.
Genau
Ah, Danke für den Hinweis. Auf den Begriff WKM-Plan bin ich auch schon gestossen, nämlich in der Abhandlung "Sei Stark" von Flais und Flex, welche in diesem Thread einmal verlinkt wurde. Ich habe mir den Artikel deshalb nochmals reingezogen. Die Autoren sind der Ansicht, dass der WKM-Plan sei aufgrund der drei Sätze pro Übungen mit 8-12 Wiederholungen zu stark auf Masse-Zuwachs ausgelegt und deshalb für Sportler nicht geeignet über länger als ein paar Monate. Zwar bin ich für mich selber auch der Ansicht, dass ich sowohl die Trainingspläne alle paar Monate anpasse und auch nicht nur 3 x 8-12 trainiere, sondern auch leichtere Übungen mit mehr Wiederholungen und schwerer Übungen mit weniger Wiederholungen. Ich bin mir aber betreffend dem Vorwurf wegen dem Masse-Zuwachs nicht ganz sicher ob dies so zutrifft, auch wenn ich sicherlich viel weniger verstehe als Flais und Flex.
Wenn du Angst hast zu viel Masse aufzubauen, wirst du mit Sicherheit nie nennenswert Masse aufbauen
Ich selber habe diesbezügleich weder Angst noch besondere Ambitionen. Ich habe nur den Artikel zitiert und mich über die Kritik am WKM-Plan etwas gewundert.
Achso, grundsätzlich kollidiert Kraftsport meiner Meinung nach mit jeder anderen Sportart, da dir für eine von beiden dann die optimale Regeneration fehlt. Ich würde es einfach ausprobieren und schauen, obs hinhaut und wenn nicht, dann kannst immer noch das Krafttraining zugunsten des anderen Sports zurückschrauben. Grundsätzlich ist Kritik an zuviel Muskelzuwachs m.M. nach Schwachsinn, da man immer froh sein sollte wenn die Muskeln überhaupt wachsen. Die meisten Sportarten profitieren von Muskelwachstum. Sollte der absolut unwahrscheinliche Fall eintreten und es zu viel werden, kann man ja das Krafttraining immernoch drosseln. Trainingspläne und Wiederholungsbereich sollte man am Anfang nur anpassen, wenn man stagniert. Grundsätzlich ist jeder Wiederholungsbereich sinnvoll mit dem man persönlich Fortschritte bezüglich der eigenen Ziele erzielt.
Nachdem ich es nochmals durchgelesen habe, gehe ich davon aus, dass die Kritik an den Sätzen mit 8 Wiederholungen v.a. daher rühren, weil es sich dabei um eine Mischform handelt, und wenn man Maximalkraft will oder Kraftausdauer man mit Sätzen mit weniger Wiederholungen und mehr Gewicht bzw. mit Sätzen mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht besser fährt.
Und es ist auch klar, dass wenn man voll auf Kraftsport setzt, es zu "Kollisionen" mit anderen Sportarten kommen kann. Das ist aber anderswo auch der Fall. Wenn ich beginne über 15 bis 20 oder 35 Kilometer Lauftraining zu machen, dann störe ich vermutlich auch meine Sprintfähigkeiten und baue möglicherweise auch etwas Muskelmasse ab, wenn recht muskulös bin. Als Kampfsportler benötigt man viele verschiedene Fähigkeiten, man kann in allen gut sein, aber man wird nicht das Maximum herausholen z.B. bei Maximalkraft oder bei der Ausdauer, weil gewisse Zielkonflikte bestehen.
Hallo,
ich suche eine Timer-App für Android, mit der ich individuelle Sets zusammenstellen kann.
Also zum Beispiel:
1 Minute Training
1 Minute Pause
2 Minuten Training
1 Minute Pause
3 Minuten Training
1 Minute Pause
Das Ganze dann dreimal wiederholt. Hat da jemand einen Tipp zur Hand?
Tabata Timer
Danke.
Nachdem ich mit einigen Kumpels über einige Zeit darüber fantasiert hatte wurde es dieses Jahr endlich ernst: Teilnahme am FAN DANCE RACE in Wales.
Für diejenigen denen der Begriff zunächst nichts sagt, der "Fan Dance" (der Name kommt vom Berg Pen Y Fan in den Brecon Beacons) ist der erste Testmarsch über 24Km im Auswahlverfahren für die britischen Spezialkräfte. Einige ehemalige Mitglieder organisieren mehrmals im Jahr ein Sportevent bei dem man den Fan Dance auch mal probieren darf. Nach dem Vorbild der Winter-Selection und der Summer-Selection gibts das Event im Winter und im Sommer. Es gibt die Kategorien "Clean Fatigue" (minimale Ausrüstung) und "Load Bearing" (Rucksack mit 15Kg + min 4L Wasser und Verpflegung), natürlich haben wir uns für den schweren Rucksack entschieden
Abstieg vom Pen Y Fan über die berühmt-berüchtigte Jacob´s Ladder
Im Nebel die Jacob´s Ladder wieder rauf. Auf dem letzten Stück gings dann nur noch mit Willenskraft vorwärts
Zum Schluss bekommt man ein "Well done" und einen Patch von Ken Jones überreicht
Als möchtegern-Youtuber und -Influencer hab ich die ganze Schinderei auf Video dokumentiert
https://youtu.be/TFz94Lypnbo
(7 min.)
Für mehr Infos
http://thefandancerace.com/
Respekt!
Gibt's irgendwo ein Höhenprofil der Route?
Bin hier gerade in Tirol mit ca. 20kg (Kind in Kraxe + Proviant) unterwegs.
Von 24km auf Zeit und mit dem Gepäck bin ich aber noch ein ganzes Stück entfernt...
mkg peter
Anfangs hab ich beim trainieren auch meinen Junior getragen.
Danke!
In digital sieht es erstmal machbar aus
Zeitansatz?
Vielleicht trau ich mich ja in ein-zwei Jahren...
mkg peter
Klar ist es machbar!
Zeit Limit 7h für die gesammte Strecke, 3:15 beim Umkehrpunkt. Der schnellste schaffte es in 3:09
Allerdings zählte für meine Kumpels und mich nur das 4h Zeitlimit der SAS-Selection, wobei dort die Kandidaten auch noch ein Gewehr tragen müssen (früher SLR, heute C8).
Am Ende hab ich dann 4:08 gebraucht, deswegen "Platform 4" ( Bahngleis 4 am Bahnhof von Hereford ). Aber bin selber schuld , hier und da ein paar Minuten liegen gelassen (No mincing around!). Leider hab ich mit der Wahl des Schuhwerks richtig draufgezahlt, nachdem ich die andere Seite vom Pen Y Fan runtergelaufen bin, waren meine Füsse mehr oder weniger hinüber und das ganze wurde eine eher schmerzhafte Angelegenheit.
In den nächsten Jahren will ichs noch mal probieren und unter 4h schaffen. Vielleicht zum 40. um mich zu überzeugen dass ich nicht in der mid-life-crisis stecke...
Ausserdem gibts ja noch das Winterevent, die originale Route aus den Anfängen und den Nachtmarsch. Und wenn man sich traut: "Double tap" also zwei mal an einem Wochenende. Wie mir schon ein anderer Teilnehmer sagte "It seemed a good idea at the time..."
http://thefandancerace.com/faq/
Coole Sache!
Was war denn das Problem mit dem Schuhwerk? Vorher etwa nicht ordentlich eingelaufen?
Schönes Video!
Welchen Rucksack hast du denn benutzt und wie hat der für dich funktioniert?
Endlich hat mir mein Kumpel seine Aufnahmen (am Rucksack befestigte Actioncam) vom Rennen zukommen lassen. Dadurch konnte ich ein zweites Video erstellen. Es zeigt zwar nicht die ganze Strecke aber dafür ist die Schinderei auf der "Jacobs Ladder" besser zu sehen.
https://youtu.be/QZ-j-yB05SU
(5:50 min)
Ausserdem habe ich mein Video-Archiv mit den Aufnahmen aus den Monaten vor dem Rennen durchstöbert und einen Film zusammengeschnitten der die Vorbereitung zeigt: Training und andere Rennen (Spartan Race, StrongmanRun im tacticool Kostüm, Halbmarathon, Halbmarathon im Gebirge und andere)
https://youtu.be/eh5xJmP6L7Q
(9:55 min)
Wenn wir schon bei Gear sind:
ich suche ein minimalistisches "Pack" zum Laufen für ein paar Essentials: vor allem Haustürschlüssel und Handy (Tracker, Musik). Sollte halt möglichst nicht rumwackeln.
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