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> Der Fitness und Workout-Thread, Für Fitness-Freaks, Jogging-Angefressene und Muckibuden-Besucher
Nachdenker
Beitrag 11. Jun 2012, 21:14 | Beitrag #121
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Kann mir jemand verraten, was die Vorteile des Kettlebells gegenüber einer normalen Hantel sein sollen? Wirklich aus reinem Interesse


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Gegen das Verblöden:

http://www.nachdenkseiten.de
 
Nite
Beitrag 11. Jun 2012, 21:57 | Beitrag #122
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Durch die Form erlauben Kettlebells ein wesentlich dynamischeres Training was nebenbei auch Kraftausdauer trainiert. Nebenbei erfordern viele Kettlebell-Übungen auch ein hohes maß and Koordination and Gleichgewicht, was KB-Training gerade als ergänzendes Krafttraining, z.B. für Kampfsportler, sehr geeignet macht.

Allerdings sollte man nicht den Fehler machen KB und reguläre Kurzhanteln zu vergleichen, gerade für reines Maximalkrafttraining sind KHs immer noch vorzuziehen, vielmehr ist es eine andere Art des Training, und was nun geeigneter ist hängt vor allem von der persönlichen Zielsetzung ab.


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#flapjackmafia #GuaranaAntarctica #arrr #PyramidHoneyTruther
 
Ivy Mike
Beitrag 11. Jun 2012, 22:27 | Beitrag #123
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Ich trainiere derzeit reine Kraftübungen fürs Powerlifting. Das sagt mir gerade am meisten zu. Vor allem weil dabei der gesamte Körper trainiert wird.
Als Nebeneffekt kann ich dabei noch ein paar kleine Haltungsmängel ausbügeln.

Die Erfolge können sich sehen lassen. smokin.gif



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Ob es fliegt, fährt oder fickt, mieten ist immer billiger. - KA

"I don't fuck what I can't bench" - Anon
 
goschi
Beitrag 11. Jun 2012, 22:45 | Beitrag #124
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wieso wird das Ding eigentlich nicht bei seinem deutschen Namen genannt? Kugelhantel (den namen hat es seit irgendwann im 19. jahrhundert wink.gif )


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Wer zum Denken nachdenkseiten braucht, denkt auch, dass ihm ihm die Tankkarte das tanken abnimmt.

Qui tacet, consentire videtur
ZITAT(Forodir @ 31. May 2023, 20:26) *
Dass die Russen viele Verluste haben aufgrund ihrer offensiven Vorgehensweise, die sie sich bei Zapp Brannigan abgeschaut haben, ist davon unbenommen.
 
Nite
Beitrag 11. Jun 2012, 22:54 | Beitrag #125
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Weil der Trend mal wieder von jenseits des großen Teichs zu uns rübergeschwappt ist?
Aber immerhin verwendet man hier den korrekten englischen Begriff und hat nicht sprachliches Verbrechen wie Handy, Body Bag oder Public Viewing kreiert wink.gif


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Dave76
Beitrag 11. Jun 2012, 23:13 | Beitrag #126
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Das hier ist ja auch der fitness & workout thread und nicht der körperliche Ertichtügungsfaden.

Und ich fahre auch mountainbike und kein Bergfahrrad, etc. pp. ad nauseam (ohh, schon wieder diese bösen Fremdwörter...)

wink.gif





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"avenidas/avenidas y flores/flores/flores y mujeres/avenidas/avenidas y mujeres/avenidas y flores y mujeres y/un admirador" - Eugen Gomringer
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goschi
Beitrag 11. Jun 2012, 23:17 | Beitrag #127
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ich bin kein Mensch, der Internetz, Faden, usw. sagt, und Mountainbike ist der eingebürgerte Name, den alle kennen, die Kugelhanteln kenne ich aus meiner Jugend aber noch als Kugelhantel (Schulsport, da gabs Übungen mit den Dingern, ich habe sie gehasst) und das ist eine alte, bekannte deutschsprachige Bezeichnung, deswegen die Befremdlichkeiten meinerseits wink.gif


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ZITAT(Forodir @ 31. May 2023, 20:26) *
Dass die Russen viele Verluste haben aufgrund ihrer offensiven Vorgehensweise, die sie sich bei Zapp Brannigan abgeschaut haben, ist davon unbenommen.
 
Dave76
Beitrag 11. Jun 2012, 23:40 | Beitrag #128
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Ich bin ja im Geiste bei dir. Wollte nur auf die kleine Absurdität (verdammt, die tote Sprache schon wieder) hinweisen, sich, in einem solch benannten Faden, über Anglizismen (und noch mal) zu mokieren (Argh, französisch)...


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Markus11
Beitrag 12. Jun 2012, 10:47 | Beitrag #129
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ZITAT(Nachdenker @ 11. Jun 2012, 22:14) *
Kann mir jemand verraten, was die Vorteile des Kettlebells gegenüber einer normalen Hantel sein sollen? Wirklich aus reinem Interesse


Durch die schwingenden und flüssigen Bewegungsabläufe trainierst du mehrere Körperregionen und deinen Kern gleichzeitig. Einige Freunde von mir trainieren im Fitnesscenter (Kraftclub biggrin.gif?) ihre Muskeln nur isoliert, halt typische Discopumperübungen, mit dem Effekt dass sie in Situationen wo man einzelne Muskeln braucht vl besser abschneiden, aber mir ist im alltäglichem Leben (fast?) keine Situation bekannt wo man nur den Bizeps braucht.

Ausserdem macht es mir mehr spaß, was sehr wichtig für ein regelmäßiges Training ist.

 
HGAbaddon
Beitrag 12. Jun 2012, 11:14 | Beitrag #130
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ZITAT(Markus11 @ 12. Jun 2012, 10:47) *
ZITAT(Nachdenker @ 11. Jun 2012, 22:14) *
Kann mir jemand verraten, was die Vorteile des Kettlebells gegenüber einer normalen Hantel sein sollen? Wirklich aus reinem Interesse


Durch die schwingenden und flüssigen Bewegungsabläufe trainierst du mehrere Körperregionen und deinen Kern gleichzeitig. Einige Freunde von mir trainieren im Fitnesscenter (Kraftclub biggrin.gif?) ihre Muskeln nur isoliert, halt typische Discopumperübungen, mit dem Effekt dass sie in Situationen wo man einzelne Muskeln braucht vl besser abschneiden, aber mir ist im alltäglichem Leben (fast?) keine Situation bekannt wo man nur den Bizeps braucht.

Ausserdem macht es mir mehr spaß, was sehr wichtig für ein regelmäßiges Training ist.

Na in der Disco! biggrin.gif


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Klagt nicht, trinkt!
 
Nite
Beitrag 12. Jun 2012, 11:30 | Beitrag #131
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Discopumper sind sowieso eine Kategorie für sich.
"Wozu denn die Beine trainieren? Ich radl zum Aufwärmen, das reicht" hmpf.gif


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Markus11
Beitrag 12. Jun 2012, 11:36 | Beitrag #132
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"Scheiss Leben, aber gute Bizeps"- http://www.youtube.com/watch?v=KbhpJYrSd3o biggrin.gif
---

Ja, erstmal bissl aufblasen udn die restliche Zeit im Spiegel bewundern, dazu noch schön orangene Münzmallorcahaut, hmmm xyxthumbs.gif ´.

 
Cuga
Beitrag 21. Jun 2012, 11:14 | Beitrag #133
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Endlich wieder Internet!

Die Kugelhantel ist Ende letzter Woche angekommen und ich habe zum Ausprobieren jeden Tag einmal das 3 min Programm gemacht.
Dank 2 Jahren Couchpotato-Dasein ist es ziemlich anstrengend, die 16kg sind an sich aber keine Herausforderung.
Nochmal vielen Dank für die Empfehlung, vor allem auch gleich die schwerer Hantel zu nehmen.

btw ot: Ich habe die Hantel heute 2,5h im Tactical Tailor Rucksack transportiert, der diese Belastung problemlos auszuhalten scheint.


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ZITAT(Nite @ 18. Aug 2023, 23:51) *
Österreich ist wenn man den Balkan mit deutscher Bürokratie kreuzt
 
Markus11
Beitrag 21. Jun 2012, 13:09 | Beitrag #134
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Bitte smile.gif.
----
Wie sieht so ein üblicher Trainingsplan im "be your own gym" Buch aus?
 
goschi
Beitrag 21. Jun 2012, 18:01 | Beitrag #135
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ZITAT(Cuga @ 21. Jun 2012, 12:14) *
Die Kugelhantel

biggrin.gif xyxthumbs.gif


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ZITAT(Forodir @ 31. May 2023, 20:26) *
Dass die Russen viele Verluste haben aufgrund ihrer offensiven Vorgehensweise, die sie sich bei Zapp Brannigan abgeschaut haben, ist davon unbenommen.
 
Kreuz As
Beitrag 21. Jun 2012, 18:12 | Beitrag #136
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ZITAT(Markus11 @ 21. Jun 2012, 14:09) *
Wie sieht so ein üblicher Trainingsplan im "be your own gym" Buch aus?


Sehr gut. Angenehm lesbare, 3mm hohe Schrift (Versalhöhe), grosse Tabellen (Spaltenbreite 2,5 bis 3,5cm) für die einzelnen Tage in denen die Übungen mit Namen benannt werden. Dazu sind die Tage abwechselnd hellgrau bzw. weiss hinterlegt. Das verhindert Fehler!

xyxthumbs.gif

Ich hoffe, das bringt dich weiter.

smile.gif
 
HGAbaddon
Beitrag 21. Jun 2012, 19:55 | Beitrag #137
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ZITAT(Kreuz As @ 21. Jun 2012, 18:12) *
ZITAT(Markus11 @ 21. Jun 2012, 14:09) *
Wie sieht so ein üblicher Trainingsplan im "be your own gym" Buch aus?


Sehr gut. Angenehm lesbare, 3mm hohe Schrift (Versalhöhe), grosse Tabellen (Spaltenbreite 2,5 bis 3,5cm) für die einzelnen Tage in denen die Übungen mit Namen benannt werden. Dazu sind die Tage abwechselnd hellgrau bzw. weiss hinterlegt. Das verhindert Fehler!

xyxthumbs.gif

Ich hoffe, das bringt dich weiter.

smile.gif

rofl.gif rofl.gif


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Klagt nicht, trinkt!
 
Markus11
Beitrag 21. Jun 2012, 22:10 | Beitrag #138
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ZITAT(Kreuz As @ 21. Jun 2012, 19:12) *
Ich hoffe, das bringt dich weiter.

smile.gif


Absolut, ich hatte schon die Sorge dass das auf so grauem ungebleichten öko hippy Papiert gedruckt ist smile.gif.
 
sempertalis
Beitrag 6. Jul 2012, 19:44 | Beitrag #139
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Habe heute meinen TRX Force bekommen, hoffe es bringt mir mehr Genugtuung. Kann keine Hanteln mehr sehen!


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.308 Grouptherapy
 
Black Hawk
Beitrag 13. Aug 2012, 09:42 | Beitrag #140
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Hab jetzt die Tage das Video "Enter the Kettlebell" gesehen. Es stellt sich mir nun grad die Frage, wie viele Wiederholungen und Sätze man pro Übung machen soll? Im Video erzählt Pavel nur was davon, dass man sich langsam steigern soll, mehr net.


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Was mach ich hier?
 
Markus11
Beitrag 13. Aug 2012, 14:48 | Beitrag #141
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ZITAT(Black Hawk @ 13. Aug 2012, 10:42) *
Hab jetzt die Tage das Video "Enter the Kettlebell" gesehen. Es stellt sich mir nun grad die Frage, wie viele Wiederholungen und Sätze man pro Übung machen soll? Im Video erzählt Pavel nur was davon, dass man sich langsam steigern soll, mehr net.


Beim Kugelhantel™ Training halte ich mich nicht an Wiederholungszahlen, sondern versuche so viele wie möglich in einer bestimmten Zeit zu machen bzw mich auszupowern ohne mitzuzählen.

Hier ein Video dazu:
http://www.youtube.com/watch?v=AOYpU9gg1yc...feature=related
Das steht bei mir 2 mal am Programm, dazwischen Klimmzüge/Burpees/Situps (da dann aber mit Wiederholungszahlen).

Das hier ist aus ganz nett:
http://www.youtube.com/watch?v=NqvooBJ8FY8...;feature=relmfu

Als Timer benutze ich den gratis Impetus Timer aus dem Google Google Playstore, da kann man sich einfach eigene Trainingsintervalle erstellen und er verlangt nicht zu viele Rechte.

Der Beitrag wurde von Markus11 bearbeitet: 13. Aug 2012, 15:13
 
Markus11
Beitrag 26. Sep 2012, 18:11 | Beitrag #142
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Tabata Intervall am Ergometer, grad noch das Speiben unterdrückt hmpf.gif.

Fuuu, jetzt haben die Beine angefangen ziemlich weh zu tun. Gut das ich heut nix mehr vor hab.

Der Beitrag wurde von Markus11 bearbeitet: 26. Sep 2012, 18:23
 
QuiN
Beitrag 26. Sep 2012, 19:34 | Beitrag #143
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Hab mir gestern beim Kreuzheben einen Hexenschuss geholt. Im Moment kann ich nicht mal ansatzweise an Sport denken. :|
 
Markus11
Beitrag 21. Oct 2012, 19:07 | Beitrag #144
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ZITAT(QuiN @ 26. Sep 2012, 20:34) *
Hab mir gestern beim Kreuzheben einen Hexenschuss geholt. Im Moment kann ich nicht mal ansatzweise an Sport denken. :|


Auch wenns schon länger her ist, hoffe es passt wieder smile.gif.
---

Neuer Trainingsplan, Abwechslung soll ja bekanntlich gut sein:

Jeweils im Tabata Intervall ausgeführt, welches da ist: Insgesamt 4 Minuten, davon pro Übung 20 Sekunden so viel wie geht, 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden Belastung usw.

Davon je 3 Sätze, also nicht das eigentliche Tabata Protokoll wie es entwickelt wurde.

1 Satz Körpergewichts Übungen:

Kniebeugen
Liegestütze
Kniebeugen
Klimmzüge
Liegestütze
Crunches
Crunches
Klimmzüge

2 Satz Kettlebell:

Military press rechts
Military press links
Im Halbkreis mit gestreckten Armen hin von einr Körperseite zur anderen über den Kopf und her
Im Halbkreis mit gestreckten Armen hin und her zweites Mal
Um den Körper herummreichen rechts
Um den Körper herummreichen links
Swing rechts
Swing links

3 Satz Ergometer:

20 Sekunden was geht
10 Sekunden aktive Pause
usw

Ich muss wohl nicht anmerken dass ich die Radeinheit am wenigsten mag biggrin.gif.

Danach bin ich immer total kaputt und kann nicht mehr gescheit stehen, setze bzw liege mich hin. Sobald das Bewegen wieder halbwegs geht lege ich mich auf eine Yantra Matte.

Vor einem Jahre habe ich hier irgendwo schon mal was dazu geschrieben, mir hat sie (zumindest subjektiv) bei der Heilung meines Knies geholfen, und ich merke auch einen deutlichen Unterschied in der Regeneration nach dem Sport.

Übungen wo ich die nächsten Tag normal total hinüber und von Muskelkater geplagt bin hinterlassen nach der Regeneration "mit Matte" weniger Spuren.

Der Beitrag wurde von Markus11 bearbeitet: 21. Oct 2012, 19:12
 
Devil
Beitrag 22. Oct 2012, 10:38 | Beitrag #145
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Versuche doch mal einen Handstand gegen die Wand und dann die Klimmzüge umgekehrt. Ist zwar anstrengender, aber dürfte den gleichen Effekt haben.

 
Deuce
Beitrag 22. Oct 2012, 17:22 | Beitrag #146
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Sorry aber was für ein Blödsinn. Wie kann eine Push Übung den selben Effekt wie eine Pull haben? Wenn du einen Handstand gegen die Wand machst, trainierst du vorwiegend die Schultern wie zb bei Militarypress.
 
DJ Döner
Beitrag 22. Oct 2012, 21:59 | Beitrag #147
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ZITAT(Deuce @ 22. Oct 2012, 18:22) *
Sorry aber was für ein Blödsinn. Wie kann eine Push Übung den selben Effekt wie eine Pull haben? Wenn du einen Handstand gegen die Wand machst, trainierst du vorwiegend die Schultern wie zb bei Militarypress.


Nee, er meinte doch dann ranziehen, also Richtung Boden! biggrin.gif biggrin.gif


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Markus11
Beitrag 20. Nov 2012, 21:16 | Beitrag #148
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Heute mit dem Programm von Mark Lauren begonnen. Sich selbst nach dem Training oberkörperfrei im Spiegel betrachten ist immer wieder ein Highlight biggrin.gif.
Oder wie Fitnesscenterklientel sagen würden: Ehh, guckst du altahhh, voll der pump jungeee.

Jetzt ab auf die Yantramatte zwecks Regeneration smile.gif.
 
billy-bob-benson
Beitrag 21. Nov 2012, 12:38 | Beitrag #149
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Feldwebel
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ZITAT(HGAbaddon @ 9. Nov 2011, 07:43) *
Ich habe vor 2 Wochen mit dem Rauchen aufgehört und bin zur Kompensation wieder stärker ins Laufen eingestiegen.

Im Mai hatte ich meinen ersten Halbmarathon unter 2 Stunden gefinished. Ich wollte eigentlich noch den München Halbmarathon laufen, hatte aber eine Kieferhöhlenentzündung. Jetzt lasse ich das erstmal sein und trainiere gezielt auf den Pfahlbaumarathon im Mai für unter 1:40h

Mein Problem ist, dass ich in den letzten 2 Wochen 5kg zugelegt habe, die stören ganz schön beim laufen. Ich hoffe, dass sich das wieder ausgleicht und nicht schlimmer wird.

Ach ja: Rauchen erhöht den Puls um ca 10% wink.gif

Was ich parallel machen will ist mindestens 1x in der Woche was zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur und Rücken machen. Klettern will ich eigentlich auch noch, aber das steht zurzeit hinten an wegen Tennisarm :-/


Am Tennisarm habe ich mal Jahre rumgedoktert und stand kurz vor der Operation. Mehr Cortison wollte mir keiner mehr geben.
In letzter Sekunde diese Seite www.tennisarm.ch gefunden. Da wird GRATIS beschrieben wie man das los wird. (Nur die Krankeit, nicht den Arm :-)

Wenn Du das befolgst wirst Du in 3 Wochen nicht mal mehr wissen welcher Arm das Problem hatte. Ein Arbeitskollege wollte es erst auch nicht glauben, da er auch jahrelang Probleme hatte.


--------------------
Hasta la vista BABY.
 
Markus11
Beitrag 24. Nov 2012, 12:45 | Beitrag #150
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Auch wenn es besser sein soll, Eiweißpulver mit Wasser schmeckt hmpf.gif.

Der Beitrag wurde von Markus11 bearbeitet: 24. Nov 2012, 12:51
 
 
 

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