Nimm Milch! Ist um Meilen besser!

Keine mehr zuhause gehabt . Damit schmeckt mein Pulver sehr gut, aber zu faul zum Einkaufen gewesen.

Der Beitrag wurde von Markus11 bearbeitet: 24. Nov 2012, 13:26

Nach 3 Monaten am Donnerstag wieder mal Deadlifts/Kreuzheben gemacht. Muskelkater habe ich immer noch, obwohl es nach den 1,5h BJJ heute merklich besser geht

Um das Topic mal aus der Versenkung zu holen, wundert mich eigentlich dass hier niemand gute Vorsätze gepostet hat .
Da ich zur Zeit mal wieder Gym-los bin und daher BWEs nach Lauren angesagt sind hab ich mir zur Motivation als persönliches Ziel für die nahe Zukunft die fehlerfreie Ausführung von Einhand-Liegestützen und Pistols bei vollem Bewegungsradius gesetzt.

apropos kreuzheben , hab mir heute früh zughilfen gekauft da die unterarme früher als der rücken platt sind und ich so doch einiges an gewicht und oder wiederholungen verschenke die der rücken eigentlich noch schaffen würde. morgen werden die mal ausprobiert und zusätzlich vielleicht noch ne übung für die unterarme mit ins programm aufgenommen.


meinen pwo shake trink ich immer mit wasser und zum whey isolat kommt noch dextrose dazu. schmeckt ekelhaft süß , aber ist ja nur mittel zum zweck.

Der Beitrag wurde von Fausti85 bearbeitet: 9. Apr 2013, 21:26

Ich bin jetzt wieder mit einigen Freunden das Laufen angefangen, das motiviert mehr als alleine zu laufen. Jetzt werden alle zwei Tage so lange Runden um den nahen Park gedreht (eine Runde 700 Meter) bis die Alster-Runde (7,4km) realistisch wird.

Da ich persönlich relativ schlank bin (75 kg bei 1,96m) ist meine Frage an die Profis hier: Wie kann ich möglichst gleichmäßig und effizient ~10kg Masse zulegen ohne direkt Mitglied bei einem Fitnessstudio zu werden?

Du brauchst nur RHT .

Das hier oft erwähnt Buch you are your own gym ist sicherlich ein guter Anfang.

Schnell geht Masseaufbau nicht, generell kann man sagen dass man nach 4 Wochen selbst und nach 8 Wochen auch andere einen Unterschied merken.

Was isst du denn so über den Tag verteilt? Für den Masseaufbau sollte es dann etwas mehr sein, zb eine Extramahlzeit Thunfisch, Quark, Shakes noch einschieben.

Mit dem Training kommt dann aber eh der Hunger.

Wenn das nichts hilft, GOMAD (Gallon of Milk a day) hilft sicher . (Für mich jedoch nichts, bin kein zu großer Milchfan)

Der Beitrag wurde von Markus11 bearbeitet: 10. Apr 2013, 05:51

Fürs Heimtraining eine Kettlebell kaufen.

Mache ich auch, wenn ich irgendwann nicht mehr ins Studio gehe.

warum nicht ins studio ?

such dir einen ganzkörperplan raus der die grundübungen kniebeugen kreuzheben bankdrücken enthält ,
zusatzlich noch klimmzüge, military press und ne rudervariante und das sollte für den anfang genügen, den im studio ordentlich ausführen. wennst willst noch ne bauchübung einstreuen.

jeden 2 oder 3 tag durchführen , kommt auf deine regenerationsfähigkeit an.

lass dir vorher die übungen mal zeigen gerade bei kniebeugen und kreuzheben sehr wichtig. (welche varianten ich da schon beobachten durfte ... da tut mir heute noch das kreuz vom zusehen weh.)

viel aber gesund essen, schön EW reich. nach dem training nen shake. am abend vorm schlafengehen irgendwann mageren topfen (so zubereitet das dir nicht das kotzen kommt)

ganz ehrlich , diese kettlebells finde ich eher suboptimal (nicht schlecht, aber für reinen muskelaufbau nicht optimal. bei kraftausdauer, metcon is es vielleicht anders) , gerade fürs heimtraining. du lernst dann autodidakt , allein durch die technikverbesserung machst du relativ schnell fortschritte was das gewicht betrifft und schon musst du dir nen neuen besorgen weil der alte zu leicht ist. für verschiedene übungen wirst du verschiedene gewichte brauchen ... dementsprechend brauchst du auch wieder mehrere von denen. wenn schon so ein ding das sowas
da kannst du wenigstens das gewicht ordentlich regulieren mit den normalen hantelscheiben.

hab an nem kurs teilgenommen um mal nen neuen trainingsreiz zu setzen und generell zu sehen ob die kugelhantel für mich was bringt. nachdem ich alle einheiten absolviert habe wars klar dass ich die nie wieder angreifen werde. erste einheit: angefangen mit wenig gewicht , weil hey neu mal langsam anfangen... garnicht so leicht. nach paar wiederholungen und erklärungen gemerkt hui das geht ja doch ganz gut und schwupps hab ich 3 mal auf nen schwereren gewechselt. wenn ich jetzt nur einen zuhause hab wärs irgendwie blöd.

für reinen muskelaufbau sind sie zu ineffektiv im vergleich zum "normalen" training , deswegen auch nix für mich.

immer mehr studios eröffnen , allein mc fit hat über 150 in ger. die kosten 20 euro im monat. das ist echt nicht viel und du hast alles was du brauchst einige haben auch schon die kettlebells im angebot.

edit.: so noch ne stunde dann werden endlich die neuen zughilfen eingeweiht. ich freu mich , mein rücken hat aber etwas angst

Der Beitrag wurde von Fausti85 bearbeitet: 10. Apr 2013, 11:31

Bei Mcfit würde ich die 2 Frei Trainings die einem zugestanden werden aber nutzen um mal zu Zeiten hinzugehen an denen du es sonst auch schaffst.
In meinen Studio sind das letzte Jahr soviele neue Mitglieder dazugekommen das es keinen Spaß mehr macht.

@Fausti85:
Irgendwie hab ich das Gefuehl dass dieser Griff am Ende dann nur fuer Swings taugt. Snatches etc. stell ich mir bei der Formgebung dann doch eher schwierig vor.

@ Fausti85

Wieviel ziehst du denn?

im moment sinds 175kg aber da hab ich schon das problem dass meine arme / hände nimmer mitmachen bei den letzten wiederholungen.
mit den zughilfen gehen sich die sätze sauber aus und ich denke es wären 180 / 182,5 drinnen.

dazu muss man aber sagen ich mach seit einigen monaten nur mehr maximalkraft training. ende april werde ich dann wieder "normal" auf Hypertrophie trainieren

@Nite jo hab nur das erst beste bild genommen , gibt sicher mehrere varianten.
such einfach nach plate loaded kettkebell da gibts sicher alles und noch viel mehr

20 kg runter bis Ende Juni.

105kg sind einfach zu viel, in den letzten Wochen alleine 10kg +

Kaum Bewegung und zu viel zu gutes Essen.

Bisschen spät dran für die Sommerfigur, hm?

Es ist relativ einfach : Essen. Viel. Essen.

Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate sollten ungefähr jeweils ein Drittel der Gesamtkalorien ausmachen, da kommt es aber eigentlich nicht so wahnsinnig drauf an. Die ganzen Sachen mit Shakes und Quark und um diese und jene Uhrzeit, und dann keine KH und dann ganz viele sind für Leute interessant, die das schon lange machen und am Anfang eher demotivierend. Das ist dann dafür da die letzten 10% rauszukitzeln. Willst du einfach bisschen was zulegen einfach nur Essen und parallel Sport treiben. Willst du von den 10kg 9kg Muskeln wirds komplizierter und dann wird sich das Fitnessstudio nicht vermeiden lassen (und dann dauert das nicht 8 Wochen, sondern eher so 8 Monate, bisschen übertrieben ausgedrückt). Zusätzlich zu dem Laufen könntest du dir Hometrainingspläne mit Körpergewichtsübungen angucken. Liegestütz, Dips am Bettrand so ein Kram, findest du per Google leicht.
Was du genau isst, ist nicht so wichtig, nicht zu viel Fleisch, nicht zu viel Süßigkeiten, das ist nicht so wahnsinning gesund auf Dauer. Ansonsten kommts da eher auf deinen persönlichen Geschmack (und dein ökologisches Gewissen, bzgl Thunfisch etc) an. Hauptsache halbwegs Gesund und ein großer Kalorienüberschuss.

Operation Winterspeck wird durch Operation Bikini-Figur abgelöst?

So in der Art.

heute beintag gehabt und es ist jetzt doch passiert ... beim letzten satz kniebeugen machts ratsch und die hose hat ihren dienst verweigert meine trainingspartner haben sich nimmer einkriegen können vor lachen , vorallem weil ich vorher noch gesagt hab sie sollen weiter runter gehen

Frei nach Farid Bang: Beine sieht man in der Disco nicht .

Der Beitrag wurde von Markus11 bearbeitet: 17. Apr 2013, 12:15

Disco bzw. Maschinenpumper haben sowieso einen Kleinen.

Der Begriff Maschinenpumper ist mir jetzt neu ^^

Dabei würde zwei bis dreimal in der Woche 30-45min Jogging schon völlig ausreichen, dass die Beine passend aussehen..

Ist zumindest bei mir so. Ich trainiere sonst nur den Oberkörper.

Meint wohl Leute, die an Maschinen und nicht an Freihanteln trainieren.

wenn leute zb brust nur an der sitzenden brustpresse machen und sich dann mal an bankdrücken mit kurzhanteln versuchen haben die dann extreme schwierigkeiten die balance zu halten. bei den maschinen wird halt die koordination nicht trainiert genau wie die "stützmuskulatur" weil an maschinen ausgleichsbewegungen nicht nötig sind.

@J. McClane das geh tganz am anfang gut , das stimmt schon , aber irgendwann kommt der punkt (recht bald) , an dem gezieltes kraftraining für den oberkörper und joggen einfach auseinandergehen was den muskelaufbau betrifft und die beine hinterherhinken.

die nummer 1 ausrede warum leute keine beine trainieren is ja immer noch:"Ich spiele Fußball" oder "ich fahre rad" , das radfahrer und fußballer aber auch Beintreining mit gewichten machen daran denkt keiner.

Der Beitrag wurde von Fausti85 bearbeitet: 17. Apr 2013, 19:10

Fußball ist kein Training, das ist (oder sollte sein) das Resultat von Training.

aber es ist doch so: beim fußball spielen wird gelaufen -> Laufen = Beintraining -> kein weiteres Beintraining notwendig

Der Beitrag wurde von Fausti85 bearbeitet: 17. Apr 2013, 19:07

Öhm, nein!


Großer Fehler.

Naja, wenn ich mich vor dem Spiegel betrachte, stimmen für mich die Proportionen und ich mache das so.

Vielleicht muss ich noch anmerken, dass Training bei mir das "spielen" mit Kurzhanteln für gut 15 Minuten bedeutet. Dazu ein paar Rumpfbeugen, ein paar Liegen und gut ist..

Dass das nicht für den Mr Universum reicht, ist mir klar, eigentlich aber auch egal... Aber wenn wir schon beim Thema sind, was schlägst du vor? Trainingsort ist mein Zimmer, Ausrüstung sind die erwähnten Kurzhanteln.