...natürlich habe ich das Workout mehrmals getestet, sonst würde ich es hier nicht anpreisen.

Klingt gut, gibt es auch eine Angabe zu den Pausen zwischen den Runden? Irgendwie sehe ich dazu nichts

Falls jemand eine gute Timer App sucht: Impetus Intervall Timer für Android, ist gratis, und bin sehr zufrieden damit.

- Ich mache keine Puasen zwischen den Runden, sondern gehe möglichst natlos zur nächsten Übung über und nur dann Pause, wenn ich nicht kann.

- Werde den Impetus Intervall Timer einmal runterladen und Testen.

Wieso soll empfiehlt mir eigentlich so ungefähr jeder Ernährungsplan Schokoladenmilch nach dem Workout und nicht normale Milch?

was ist das für ein ernährungsplan ?
da kannst ja auch gleich zu planet fitness gehen , da gibts einen Pizzamonday und einen bagel tag ....
http://www.powdercity.com/pages/planet-fitness-pizza

milch hat 3 bis 4 gramm protein pro 100 ml das ist so gut wie nichts.

Der Beitrag wurde von Fausti85 bearbeitet: 26. Apr 2016, 20:03

Habe ich noch nie gehört. Insgesamt sollte man ja Kohlenhyderate (was Zucker ist) eher vor dem Training einnehmen. Zuviel Zucker gilt zudem als allgemein schädlich. Kohlenhyderate werden insbesondere bei längerem Ausdauertraining. in grossen Mengen benötigt. Es spricht also einiges gegen Schokoladenmilch. Ob man Milch trinken soll, ist ja eh umstritten. Neuerdings geht der Trend wieder eher zu Milch und Milchprodukten, wobei wie bei vielem, es wohl auch zuviel sein kann.

es ist doch ganz einfach: je nachdem wie "ernst" es dir mit dem training ist (zb 5 mal die woche schweres training um muskelmasse aufzubauen mit splitprogramm, oder halt 2 , 3 mal die woche leichtes training um sich fit zu halten) so gestaltet man seine ernährung.

vor dem training (60 bis 120 min je nach wohlbefinden beim training) eine mahlzeit aus komplexen Khs , Protein , und wenig fett. je näher am training desto leichter verdaulich sollte sie sein.
nach dem training genauso, mageres fleisch , reis , brauner reis , kartoffeln , süßkartoffeln, fisch , gemüse , vollkornnudeln usw
einfach normal und gesund ernähren mit fokus auf langkettigen kohlenhydraten und "hochwertigem" protein.

man muss nicht unbedingt nach dem training sofort einen proteinshake in sich reinschütten mit xx gramm protein und bis zu 1 gramm dextrose pro kg körpergewicht.
oder in der früh aufstehen einen shake trinken , frühstücken , zwischenmahlzeit1, mittagessen , zwischenmahlzeit 2 , abendessen , zwischenmahlzeit 3 und einen topfenshake vorm schlafengehen trinken.

man kann muss aber nicht , je nachdem wie man lust und laune hat und wie "ernst" man das ganze nimmt bzw welche ziele man hat.

es kommt halt unter anderem darauf an wie dein training aussieht , wenn du unter training ein ausdauertraining verstehst , wirst du dich anders ernähren müssen als zb ich der 6 mal in der woche in die Kraftkammer geht.
bist du 2,1m groß und hast 120 kg oder 170cm mit 65 kg ...
wie stehts um deinen stoffwechsel?
wie ist dein grundumsatz und dein arbeitsumsatz
was sind deine ziele ?

man kann die ernährung unglaublich kopmpliziert optimieren oder sich einfach gesund und ausgewogen ernähren und drauf achten genug protein zu sich zu nehmen und keinen zu großen kcal überschuss zu haben.

Der Beitrag wurde von Fausti85 bearbeitet: 28. Apr 2016, 14:09

Neues Fitnessprogramm:
BangFit (youtube)

Macht hier einer Lauftraining mit einer Pulsuhr?

Hab mir kürzlich bei einer Online-Bestellung ein einfaches, günstiges Modell gekauft, um den Mindestbestellwert zu erreichen.

Wie trainiert ihr damit?

Also ich gehe viel ins Fitnessstudio und ansonsten Joggen, Squash, Skaten, ... Ansonsten habe ich mir jetzt mal TRX Bänder gekauft. Kann man auch prima zu Hause anbringen. Oder einfach mal draußen an einem Baum befestigen Ist ein super anstrengendes Ganzkörpertraining
ZUm Thema Dehnung: Vor dem Training ganz klar Erwärmung, da kann man aber auch so leichte Gymnastik-Dehnung mit rein nehmen. Sonst nach dem Training natürlich intensive Dehnung, 20-30 sek halten pro Position

Hallo zusammen,

wundert mich ja das hier noch keiner Crossfit gesagt hat...
Wobei viele der Übungen und Workouts ja hier schon genannt und praktiziert werden.

Ich mach das jetzt seit 2 Jahren (2-3 mal die Woche) und bin sehr happy damit.

Das positive dabei finde ich, dass man alles macht, also Ausdauer, Kraft, Schnellkraft mit sehr vielseitigen Übungen. Man hat immer nen Trainer an der Seite, der schaut und ggf korrigiert.

Würde sagen so fit wie derzeit bin ich seitdem ich mit 20 Jahren aus der Fallschirmjäger-SGA gekommen bin nicht mehr gewesen ... nebenbei hab ich noch 12 Kilo abgespeckt in den ersten 6 Monaten.
Durch den hohen Cardio-Anteil ist Crossfit halt auch nicht dafür gut den aufgepumpten Muskelmaxe zu formen.

Nachteile:
- Teuer
- man muss ne gute Box finden! (Crossfit Trainer ist man nach einem Wochenend-Kurs - der Trainer sollte über mehr Erfahrung verfügen und wissen wovon er redet)

Vorteile:
- Vielseitig
- Begleitet
- Abwechslungsreich
- Teuer (Warum Vorteil? => Keine Assis im Gym... die gehen zu McFit )
- Teuer (weil es so teuer ist, schwänzt man nicht )

Ach ja und wer mal nen nettes Workout braucht, der googelt mal nach "Murph" oder den anderen Hero Workouts.

Das kommt drauf an, was du trainieren willst Ich finde die Dinger sehr nützlich

@goschi: Kenne ich... stimmt auch wirklich in weiten Teilen
Aber lustig, dass in 9 Seiten Fitness-Thread noch kein einziges Mal das Wort Crossfit gefallen ist, und der erste der's schreibt bekommt gleich die volle Breitseite des Crossfitter-Bashings ab. :-D

Im übrigen nicht ganz zutreffend in speziell meinem Fall... Ich gehöre eher zu der "Casual"-Fraktion ... das heißt ich trainiere nur 2-3 mal die Woche (nicht jeden Tag) erstens für mich und nicht fürs Whiteboard, zweitens ohne Anspruch an Rankings, Leistungssteigerung etcetc (schön wenns klappt, wenn nicht, auch egal) und drittens richte ich nicht mein komplettes Leben samt Freundeskreis, Kleidungsstil und Ernährungsplan nur auf Crossfit aus, wie es ca. 90% der Crossfitter tatsächlich tun.

PS: Den kennste sicher auch, oder? https://www.youtube.com/watch?v=xyil4IGAvVs

ein einziges Posting von mir ist also eine "volle Breitseite des Bashings"?

Geil, ich habe die User derart konditioniert, dass sie vor jedem meiner Worte erzittern!

ist das schon Leichenfledderei?
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2 Jahre nach meinem Bandscheibenvorfall (beim Kraftsport /Rumpfheben passiert) wodurch ich 8kg Muskeln verloren habe, habe ich wieder begonnen meine Muskeln zurückzuerkämpfen.
Für die Beine Radel ich intensiv seit etwa 10 Monaten.
Für den Oberkörper bin ich nun im 3. Monat mit Schwimmen beschäftigt. Kraul ist leider nicht lange am Stück möglich da ich Krämpfe im Oberschenkel bekomme (Nachwirkung des Unfalls) Von daher liegt die Last auf Brustschwimmen.

Ich hab mir mal so aus dem Hut ein Programm ausgearbeit weiß aber nicht ob es auf Dauer Sinn macht oder wo es zu optimieren geht.

2 mal die Woche ca. 45 Minuten :
200m Brust zum Aufwärmen
4 x 100m Brustarme auf Kraft
200m Brust Aktivregeneration
4 x 100m Kraularme
200m Brust Aktivregneration
4x 100m Brustarme
100m Auschwimmen (Rückengleichschlag oder Brust)

Dazu hab ich mir Handpaddles und einen Pullboy (Beinbrett) zugelegt, Testweise auch einen Ameobreather (zwar hässlich aber auch ganz toll). Mitlerweile schwimme ich aber wieder ohne um den Trainingseffekt zu steigern ...von daher lass ich den wieder weg.

Hat da jemand Erfarhung und kann mir Tipps dazu geben wie man mit Schwimmen den Oberkörper effektiv trainieren kann?
Wie gesagt mein Schwerpunkt liegt auf den Oberkörper ich möchte den Trapetzmuskel Brust Latt usw schön ausprägen. (#Schwimmerfigur)
Merci schon mal im Voraus

Der Beitrag wurde von Redeagle bearbeitet: 1. Feb 2017, 16:07

Danke für den Tip!
Habe die App ein paar Monate lang benutzt, ich fand sie ganz gut. Bin jetz 100% Army fit, allerdings fehlt die Langzeitmotivation weil man die Medallien relativ schnell hat (mit fehlen noch 2-3 goldene und die Elite Levels).
Derzeit konzentriere ich mich auf Burpees, Klimmzüge und das dicke Hanfseil aus dem Gartenmarkt (ist nicht mehr lang bis zur Spartan Race).

Ich gehe 2-3 mal die Woche ins Fitnessstudio zum Krafttraining ansonsten ist bei mir noch schwimmen angesagt. Ich hoffe ja mir mehr Muskelmasse zulegen zu können, reicht da eigentlich 2-3 mal (eher 3 mal) Fitnessstudio die Woche?

Das kommt drauf an, wieviel du zulegen möchtest und auch auf deinen Trainingsstand an. Unter Umständen kann die Ernährung nicht weniger bedeutend als das Training selbst sein. Aber wenn du gerade damit anfängst und nicht vor hast, das Ganze zu deinem Lebenssinn zu machen, dann ist das ausreichend und du wirst schon mit wenig viel erreichen können.

Ich lasse es langsam angehen, mit Sicherheit wird es nicht zu meinem Lebenssinn werden. Ich möchte lediglich einen Körper fit halten bzw. fit machen. Meinen Trainingsstand würde ich als Anfänger bzw. untrainiert einstufen.
Ich achte darauf, dass meine Ernährung ausgewogen ist und die Eiweißzufuhr stimmt. Das sollte also so passen.

Das Stichwort ist Intensität, nicht Häufigkeit. Mach es knackig, am besten mit freien Hanteln, dann kommen die Muskeln raus.

Ich gehe neuerdings auch zum Training (es ist kein klassisches Fitness-Studio, sondern eine eher kleine Reha- und Therapie-Einrichtung). Zu Beginn Fahrradergometer und so ein "Armfahrrad", dann eine gute Handvoll Kraftübungen an den Geräten und zum Abschluss noch Laufband bei vorerst moderatem Tempo. Insgesamt dauert das so ca. 1,5 Stunden und wird, wenn es terminlich passt, dreimal die Woche gemacht. Erste Erfolge zeichnen sich ab, mal sehen, wie es weitergeht.

Trainiert hier jemand bei McFit und kann was zur Klientel, Ausstattung etc. sagen? Ich zieh demnächst um und brauch dann u.U. ein "richtiges" Fitnessstudio (bisher hab ich in firmen-/Uni-eigenen Fitnessräumen trainiert).

Ist eine ganze Weile bei mir her. Ich hatte den Eindruck, dass die Geräte technisch in Ordnung waren, aber z. T. veraltet bzw. die Neuausstattungen länger als bei der Konkurrenz auf sich warten ließen. Das Klientel ist wohl wie bei FitX & Co. dem Preis angepasst. Sprich, Du wirst sicher keine Probleme haben gerade im Bereich Krafttraining Geräte zu finden, aber Raffinesse, Trainer mit Fachkenntnissen und ständige Top-Sauberkeit sind jetzt nicht im Preis drin.

Und man muss sich natürlich überlegen, ob man das Geschäftsmodell mittragen will. Ich sag es mal so: Wer da als Trainer Kurse gibt, kriegt nicht viel Geld ab. Die Kette lebt davon Massen billig durchzuschleusen, Angestellte werden dementsprechend nicht gefördert, gut bezahlt oder sonstwie wertschätzend behandelt.

Was benötigst Du genau? Welche Geräte, Hanteln, Trainer etc.?

Das.
Für Leute die wissen was sie tun, sprich die Übungsausführungen drauf haben und wissen wie sie ihr Training gestalten müssen, ist McFit super da günstig.
Für Leute die Coaching brauchen (also sowohl Anfänger als auch Leistungsportler) ist McFit eher nichts.

Bezüglich Geräten: wer braucht schon mehr als eine Hantelbank, eine Klimmzugstange und ein Squat-Rack?

Der Beitrag wurde von Nite bearbeitet: 24. Sep 2018, 20:59

Ich bin 3 Monate lang bei McFit gewesen. Die Ausstattungwar ok, es waren alle Geräte die ich benötige und noch viele mehr da. Besonders die Cardiogeräte waren aber häufig kaputt. Das Personal war nett und bemüht, sie haben sich aber nicht darum gekümmert falsch ausgeführte Übungen zu korrigieren (200 kg Kerl der Squats falsch ausführt).
Das Klientel war deutlich besser als erwartet, weniger als 50 % Farid Bangs. Ich war aber auch in dem etwas besser gelegenen Studio, McFit hat noch ein zweites Studio im Problembezirk.
Letztlich bin ich froh wieder im Heimatstudio mit weniger Geräten aber echten Physios und primär Studenten zu trainieren.

Danke für die Eindrücke


So in etwa sieht das bei mir auch aus Für die Beine noch ein paar Geräte um die Gelenke zu schonen/stabilisieren.

Ich habe diese Woche nach einem Trainingsplan begonnen zu trainieren, welcher in den ersten vier Wochen beim Krafttraining insbesondere isometrische Übungen vorsieht wie blosses Hängen an der Stange, Wandsitzen, Verharren in der Liegestützposition. Ist etwas ungewohnt. Obwohl es anstrengend ist, hat man zum Teil das Gefühl gar nicht zu trainieren. Bin einmal gespannt wie sich das auswirkt.

Noch eine unwissende Frage hinterher: welche deutschlandweiten Fitnessstudioketten gibt es denn überhaupt?