Der Fitness und Workout-Thread, Für Fitness-Freaks, Jogging-Angefressene und Muckibuden-Besucher |
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5. Sep 2011, 19:29 | Beitrag
#1
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little Angrybird Beiträge: 12.867 Gruppe: WHQ Mitglied seit: 03.07.2001 |
Da ich mit der Such-Funktion keinen Thread f�r (aktive) Sportler gefunden habe ist er nun: der Thread f�r Jogger, Bodybuilder, Schwimmer, Inlineskater, etc etc.
Hab sonst immer Klimmz�ge gemacht, das geht nun aber nicht mehr, da ich in meiner Wohnung keine von diesen speziellen Stangen in den T�rrahmen schrauben kann, der T�rrahmen geht gleich kaputt. Weiss hier jemand eine �bung, die etwa das �hnliche bewirkt? Hanteln (5kg) h�tte ich noch irgendwo rumliegen, aber schon lange nicht mehr benutzt. Liegest�tze und Rumpfbeugen mach ich sonst schon. Und dann ganz generell die Frage: was trainiert ihr, wozu, wie oft, mit wem? In meinem Fall: Morgens nach dem Aufstehen und Abends wenn ich von der Arbeit heimkomme jeweils 50 Liegest�tze, 50 Rumpfbeugen. 1 -3 mal die Woche 1km Schwimmen und 1 - 3 mal die Woche 1 Stunde Joggen. Ziel ist es im November wieder den Halbmarathon zu laufen. Der Beitrag wurde von Glorfindel bearbeitet: 5. Aug 2023, 16:25 -------------------- pas d'argent pas de suisse
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12. Oct 2011, 08:21 | Beitrag
#2
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Oberleutnant Beiträge: 2.085 Gruppe: Members Mitglied seit: 13.02.2008 |
Mein Trainingsplan:
Ich gehe 2 mal die Woche ins Fitnesstudio und absolviere da immer mein Vollprogramm -> Pro Muskel 2 Erwärmungssätze und dann je Muskel 2 Übungen mal 4 Sätze a 12 Wiederholungen (Pausen dazwischen 2 Minuten): Bizeps, Brust, Schulter, Latisimus, Rücken,Trizeps Zusätzlich nehme ich an den selben Tagen an einem 30 minütigen Bauchkurs teil. Für die Zukunft plane ich gelegentlich (1 mal die Woche) an einem Bodypump Kurs teilzunehmen, um noch zu der körperlichen Kraft eine Kraftausdauer zu bekommen. Man glaubt kaum wie schnell auch trainierte Bodybuildermuskeln bei Dauerbelastung müde werden Mein Ausdauerprogramm ist mit meinem Arbeitsweg gekoppelt (11km einfach) ... ich fahre 4 mal die Woche mit dem Rad zur Arbeit, bei Wind und Wetter. (Kälterekort -14°C ) Als Lektüre verwende ich Das große Bodybuilding Buch - Arnold Schwarzenegger Ich kann das Buch nur empfehlen, viele Übungen sind zwar alt aber immer noch effektiv. Wichtig ist nur das Buch nicht allzu ernst zu nehmen. z.B. den Bereich Trainieren mit Anabolen, und einige der Trainingspläne (für Anfänger zu heftig oder für arbeitende Familienväter zu zeitintensiv). Der Beitrag wurde von Redeagle bearbeitet: 12. Oct 2011, 08:49 -------------------- „Wer die Freiheit aufgibt um Sicherheit zu gewinnen, der wird am Ende beides verlieren.“ Benjamin Franklin
"Niemand ist hoffnungsloser versklavt als der, der fälschlich glaubt frei zu sein." (Johann Wolfgang von Goethe 1749-1832) „Wenn Freiheit überhaupt etwas bedeutet, dann das Recht, Leuten zu sagen, was sie nicht hören wollen.“ |
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