Der Fitness und Workout-Thread, Für Fitness-Freaks, Jogging-Angefressene und Muckibuden-Besucher |
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5. Sep 2011, 19:29 | Beitrag
#1
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little Angrybird Beiträge: 12.866 Gruppe: WHQ Mitglied seit: 03.07.2001 |
Da ich mit der Such-Funktion keinen Thread f�r (aktive) Sportler gefunden habe ist er nun: der Thread f�r Jogger, Bodybuilder, Schwimmer, Inlineskater, etc etc.
Hab sonst immer Klimmz�ge gemacht, das geht nun aber nicht mehr, da ich in meiner Wohnung keine von diesen speziellen Stangen in den T�rrahmen schrauben kann, der T�rrahmen geht gleich kaputt. Weiss hier jemand eine �bung, die etwa das �hnliche bewirkt? Hanteln (5kg) h�tte ich noch irgendwo rumliegen, aber schon lange nicht mehr benutzt. Liegest�tze und Rumpfbeugen mach ich sonst schon. Und dann ganz generell die Frage: was trainiert ihr, wozu, wie oft, mit wem? In meinem Fall: Morgens nach dem Aufstehen und Abends wenn ich von der Arbeit heimkomme jeweils 50 Liegest�tze, 50 Rumpfbeugen. 1 -3 mal die Woche 1km Schwimmen und 1 - 3 mal die Woche 1 Stunde Joggen. Ziel ist es im November wieder den Halbmarathon zu laufen. Der Beitrag wurde von Glorfindel bearbeitet: 5. Aug 2023, 16:25 -------------------- pas d'argent pas de suisse
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12. Oct 2011, 12:47 | Beitrag
#2
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Leutnant Beiträge: 650 Gruppe: Members Mitglied seit: 17.01.2011 |
Ohne aufwärmsätze sind das 96 WH pro Muskel. Find ich auch etwas zu viel.
Ausserdem fehlen da eindeutig die Beine. Gehe ca 2-3 mal die Woche trainieren ,Ganzkörper. Bankdrücken , Kreuzheben , Kniebeugen , Nackendrücken , Bizeps , Trizeps, Latziehen und Bauch. 4 Sätze , 8-12 Wh Wobei ich die Isolationsübungen immer abwechsle , mal Bizeps, Trizeps Wadenheben ... usw Die dreu Grundübungen bleiben immer drinnen. sonst wird auch abgewechselt , mal Frotdrücken, Langhantel rudern... usw Ich versuche immer 12 saubere langsame WHs zu schaffen , wenn mir das gelingt , dann steigere ich das Gewicht und fange mit 4x8 an , und steigere die Anzahl der Whs solange bis ich wieder 4x12 saubere zusammenbringe. Der Beitrag wurde von Fausti85 bearbeitet: 12. Oct 2011, 13:01 |
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