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[Kampfhamster]

Da ich mit der Such-Funktion keinen Thread f�r (aktive) Sportler gefunden habe ist er nun: der Thread f�r Jogger, Bodybuilder, Schwimmer, Inlineskater, etc etc.

Hab sonst immer Klimmz�ge gemacht, das geht nun aber nicht mehr, da ich in meiner Wohnung keine von diesen speziellen Stangen in den T�rrahmen schrauben kann, der T�rrahmen geht gleich kaputt.


Weiss hier jemand eine �bung, die etwa das �hnliche bewirkt?

Hanteln (5kg) h�tte ich noch irgendwo rumliegen, aber schon lange nicht mehr benutzt.

Liegest�tze und Rumpfbeugen mach ich sonst schon.

Und dann ganz generell die Frage: was trainiert ihr, wozu, wie oft, mit wem?

In meinem Fall: Morgens nach dem Aufstehen und Abends wenn ich von der Arbeit heimkomme jeweils 50 Liegest�tze, 50 Rumpfbeugen.

1 -3 mal die Woche 1km Schwimmen und 1 - 3 mal die Woche 1 Stunde Joggen.

Ziel ist es im November wieder den Halbmarathon zu laufen.

Der Beitrag wurde von Glorfindel bearbeitet: 5. Aug 2023, 16:25

[Splitterschutzcr...]

[...]

Tägliches Dehnübungen wurden verschrieben und nach ein paar Wochen gings es wieder. Jetzt spüre ich es gelegentlich wenn ichs mit dem Laufen übertreibe.

Aber ich wünsche Dir viel Spass beim HM.
[...]

Welche Dehnübungen für das Knie kannst du empfehlen? Aktuell fühlt sich mein Knie zwar sehr stabil an, aber seit meiner Knie-OP bin ich über jedes bisschen Prävention dankbar.

Selbst Knie-Op (Meniskus) und später Knorpelschaden (Grad IV).

Für mich haben tatsächlich drei Übungen zum Wiederaufdehnen des Oberschenkels Schmerzlinderung, auch Schmerzprävention gebracht.

- Sitzen auf den Knien
- Oberschenkel dehnen stehend, dabei den Fuß gegen die Wand drücken
- tiefe, einbeinige Hocke
Wichtig, leicht in den Schmerz hinein zu dehnen

Darüber hinaus Laufen in Barfußschuhe.

Je nachdem, welcher Schaden im Knie vorliegt, überlegen, ob mit Einlagen dort Druckpunkte verlagert werden können.

Schauen, dass das Körpergewicht stimmt (1 kg Körpergewicht kann das Knie mit 4 kg belasten).

Mit diesen persönlichen Erfahrungen ist es mir ohne Probleme möglich, Volleyball und Beachvolleyball zu spielen, ganz ohne Schmerzen.