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22. Dec 2022, 20:26 | Beitrag
#391
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Hauptmann Beiträge: 3.643 Gruppe: Members Mitglied seit: 02.06.2002 |
Nach sechs Jahren in denen ich regelmäßig mit 20+kg gelaufen bin kann ich dir sagen: Mit 40 finden das deine Sprunggelenke und Knie nicht mehr toll. Im Gegenteil.
-------------------- 03.03.1980 - 03.02.2024 RIP
verstorben in der Charite Berlin |
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22. Dec 2022, 22:42 | Beitrag
#392
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Feldwebel Beiträge: 269 Gruppe: Members Mitglied seit: 02.12.2006 |
Mehr als 20 kg ist mir auch viel zu viel. Ich werde demnächst mal mit irgendwas zwischen 6 und 10 kg starten.
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11. Jan 2023, 09:21 | Beitrag
#393
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Elder Forenmen Beiträge: 10.355 Gruppe: Ehrenmoderator Mitglied seit: 02.11.2002 |
Meine Gewichtsweste aka Wampe hat auch so ca 15kg zu viel. Trotzdem habe ich mich jetzt mal wieder für einen Halbmarathon angemeldet. Ich hab wieder Bock zu laufen bis Mai hab ich noch Zeit langsam ranzutrainieren ohne die Gelenke unnötig zu belasten.
-------------------- Klagt nicht, trinkt!
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11. Jan 2023, 09:34 | Beitrag
#394
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Generalmajor d.R. Beiträge: 19.477 Gruppe: Moderator Mitglied seit: 05.06.2002 |
Meine Gewichtsweste aka Wampe hat auch so ca 15kg zu viel. Trotzdem habe ich mich jetzt mal wieder für einen Halbmarathon angemeldet. Ich hab wieder Bock zu laufen bis Mai hab ich noch Zeit langsam ranzutrainieren ohne die Gelenke unnötig zu belasten. Welchen? -------------------- #flapjackmafia #GuaranaAntarctica #arrr #PyramidHoneyTruther
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12. Jan 2023, 09:20 | Beitrag
#395
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Oberleutnant Beiträge: 1.532 Gruppe: Members Mitglied seit: 26.12.2016 |
Hat jemand von Euch Erfahrung mit einer Gewichtsweste beim Lauftraining? Mich würde interessieren, wie Ihr die Leistungsentwicklung beurteilt und welche Erfahrungen Ihr hinsichtlich der Auswirkungen auf Gelenke etc. gemacht habt Ich würde da auch das Alter betrachten. In jungen Jahren mag das gehen, aber ab 40 ist das sicher nicht mehr so toll für Gelenke/ Knochen usw. Joggen tu ich wegen der Stoßbelastung generell nur mit leichtem Sportanzug. Was anderes sind Märsche/ Wandern. Da hat auch zusätzliches Gepäck sicher einen guten Trainingseffekt. |
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12. Jan 2023, 17:24 | Beitrag
#396
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Elder Forenmen Beiträge: 10.355 Gruppe: Ehrenmoderator Mitglied seit: 02.11.2002 |
Meine Gewichtsweste aka Wampe hat auch so ca 15kg zu viel. Trotzdem habe ich mich jetzt mal wieder für einen Halbmarathon angemeldet. Ich hab wieder Bock zu laufen bis Mai hab ich noch Zeit langsam ranzutrainieren ohne die Gelenke unnötig zu belasten. Welchen? Pfahlbauhalbmarathon in Uhldigen am Bodensee. Keine Strecke für Bestzeiten, dafür sehr schöne Landschaft. -------------------- Klagt nicht, trinkt!
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12. Jan 2023, 21:14 | Beitrag
#397
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Oberstleutnant Beiträge: 17.165 Gruppe: VIP Mitglied seit: 02.08.2001 |
Meine Gewichtsweste aka Wampe hat auch so ca 15kg zu viel. Trotzdem habe ich mich jetzt mal wieder für einen Halbmarathon angemeldet. Ich hab wieder Bock zu laufen bis Mai hab ich noch Zeit langsam ranzutrainieren ohne die Gelenke unnötig zu belasten. Welchen? Pfahlbauhalbmarathon in Uhldigen am Bodensee. Keine Strecke für Bestzeiten, dafür sehr schöne Landschaft. -------------------- "Dass Atombomben auf Deutschland gefallen wären, hat eher strategische Gründe und sollte man nicht persönlich nehmen... ."
"Wenn ich groß bin, geh ich zur Volksarmee: Ich lade die Kanone, rumbumm bumm, rumbumm bumm... ." |
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12. Jan 2023, 22:21 | Beitrag
#398
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Hauptmann Beiträge: 3.643 Gruppe: Members Mitglied seit: 02.06.2002 |
06. Mai... Schade... Das kollidiert mit anderen Dingen. Ich hätte sonst Freunde in Scheidegg besucht und euch mit einer Kiste Bier bejubelt.
-------------------- 03.03.1980 - 03.02.2024 RIP
verstorben in der Charite Berlin |
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17. Jan 2023, 17:37 | Beitrag
#399
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Leutnant Beiträge: 682 Gruppe: Members Mitglied seit: 29.07.2001 |
Pfahlbauhalbmarathon in Uhldigen am Bodensee. Keine Strecke für Bestzeiten, dafür sehr schöne Landschaft. Dann wünsche ich erfolgreiches Training und viel Spass beim Lauf. Mitte Februar darf/muss ich den Giulietta & Romeo Halbmarathon in Verona nachholen. Wäre letztes Jahr auf dem Programm gewesen, aber hatte mich im letzten Moment für eine andere Veranstaltung entschieden. |
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18. Feb 2023, 22:16 | Beitrag
#400
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Leutnant Beiträge: 682 Gruppe: Members Mitglied seit: 29.07.2001 |
Update:
Start in die diesjährige Laufsaison indem ich vor einer Woche den Giulietta & Romeo Halbmarathon in Verona gefinished habe. Laut Wetterbericht waren nur ein paar Grad über 0 vorhergesagt, aber als die Sonne rauskam wars schon fast ein schöner Frühligstag. Zusammen mit 8.000 Läufern (21Km & 10Km) gings dann auf die Sightseeing-Strecke. Ich hatte mir vorgenomen mich an die Fersen der 1:35-Pacer zu heften, was allerdings nur bis zum 12.Km gut ging weil die dann plötzlich das Tempo verschärften. Mit Mühe konnte ich mich noch auf Sichtweite halten bis ich sie dann auf den letzten Kilometern dann aus den Augen verloren habe Als "Möchte-gern-Youtuber" habe ich die ganze Schinderei in HD dokumentiert (ohne V-Log-Gelaber ) https://youtu.be/q44lRY1OfRs (4:50min) --- Für diejenigen die es interessieren könnte: 13K3-Gedenkmarsch https://cafe-viereck.de/spendenaktionen/13k3-spendenmarsch/ |
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18. Feb 2023, 22:25 | Beitrag
#401
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Major Beiträge: 7.843 Gruppe: Members Mitglied seit: 25.10.2009 |
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19. Feb 2023, 17:06 | Beitrag
#402
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Unteroffizier Beiträge: 71 Gruppe: Members Mitglied seit: 21.08.2012 |
Hiho,
hat von euch hier jemand Erfahrungen mit Beinbeuger/Beinstrecker gemacht? Ich mache zu Hause etwas Krafttraining am PowerRack und bislang waren Kniebeuge für meine Beinchen zuständig. Nun habe ich durch Überlastung einen Schleimbeutel gereizt was ziemlich nervt...Kniebeuge gehen also derzeit nicht. Also dachte ich erstmal zum Übergang bis alles verheilt ist und später nach den Kniebeugen eben an den Beuger/Strecker. Im Auge habe ich dieses Gerät hier -> https://www.simpleproducts.de/hantelbaenke-...?number=sp10071 Was meint die Fachwelt dazu? Viele Grüße, Axel |
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20. Feb 2023, 14:20 | Beitrag
#403
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Elder Forenmen Beiträge: 10.355 Gruppe: Ehrenmoderator Mitglied seit: 02.11.2002 |
Mein Orthopäde hat mir dringend von solchen Geräten abgeraten. Gerade das Strecken sei nicht gut fürs Knie. Es bildet keine natürliche Bewegung ab und mir fällt auch wirklich nix ein, wo man das Bein gegen einen Widerstand streckt außer mit so einem Teil.
Gerade wenn Du verletzt bist, würde ich da aufpassen, erstmal heilen lassen und dann wieder reguläre Kniebeugen machen. Wenn es unbedingt sein muss, kannst es ja mal in einem Studio ausprobieren. Das ganze ist umstritten, aber ich selber mag diese Geräte nicht und fahre am besten mit Kniebeugen, Ausfallschritt und Treppen steigen für die Beine. PS: Rechts hatte ich eine Fraktur des Oberschenkels am Knie und links Kreuzbandriss (operiert und erstetz aus Patellasehne) und 2x Meniskus OP. Ich bin also recht achtsam, was meine Knie angeht ;-) -------------------- Klagt nicht, trinkt!
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21. Feb 2023, 12:29 | Beitrag
#404
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Unteroffizier Beiträge: 71 Gruppe: Members Mitglied seit: 21.08.2012 |
Danke für deine Meinung dazu.
Ich tendiere inzwischen auch eher dazu das ich auf den Beinstrecker/Beuger verzichte und erstmal schaue wieder richtig fit zu werden. Viele Grüße, Axel |
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27. Mar 2023, 20:23 | Beitrag
#405
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Oberleutnant Beiträge: 2.008 Gruppe: Members Mitglied seit: 26.07.2005 |
Hat jemand zufällig original Dokumente über Sportpläne bzw Übungen wie die SS trainiert hat oder weiss, wo ich sowas finden kann?
-------------------- Nur echt mit "Edit"
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27. Mar 2023, 21:51 | Beitrag
#406
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Generalmajor d.R. Beiträge: 19.477 Gruppe: Moderator Mitglied seit: 05.06.2002 |
Hat jemand zufällig original Dokumente über Sportpläne bzw Übungen wie die SS trainiert hat oder weiss, wo ich sowas finden kann? Das könnte in die Richtung gehen: Der SS-Sport (Bzgl. des Preises, evtl. kennst du ja jemanden im Universitäts-Betrieb). Generell sind Aussagen zu "der SS" aufgrund der Heterogenität der Organisation immer schwierig. -------------------- #flapjackmafia #GuaranaAntarctica #arrr #PyramidHoneyTruther
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27. Mar 2023, 21:54 | Beitrag
#407
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Oberleutnant Beiträge: 2.008 Gruppe: Members Mitglied seit: 26.07.2005 |
Danke
Wenn ich trainingspläne der ss bei Google eingeben bekomm ich übungen für schwangere. -------------------- Nur echt mit "Edit"
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27. Oct 2023, 21:25 | Beitrag
#408
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Oberleutnant Beiträge: 2.023 Gruppe: Members Mitglied seit: 28.07.2014 |
Hi,
ich habe ein Problem und das ist Hunger. Ich möchte schon seit Jahren abnehmen aber das klappt wegen teils nagender Hungergefühle bestenfalls zeitweise, bis die Disziplin wieder nachlässt. Da es aber ohne eine Reduktion der Nahrungsaufnahme schlicht nicht geht tritt Hunger zwangsläufig mit auf. Wisst ihr, wie man mit sowas umgeht? |
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27. Oct 2023, 22:42 | Beitrag
#409
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Generalmajor d.R. Beiträge: 8.775 Gruppe: Moderator Mitglied seit: 20.10.2004 |
Besser essen. Mehr Gemüse, mehr Vollkorn, mehr Ballaststoffe, mehr Eiweiß. Nahrungsmittel wählen, die auf viel Volumen wenig Kalorien haben. Keine Kalorien trinken. Alkohol reduzieren. Nicht aus Langeweile oder Stress essen.
Was uncool ist, aber definitiv wirkt: Kalorien zählen. Man ist manchmal überrascht, was für Portionen man sich für wenig Kalorien reinziehen kann und wo andererseits die Bomben stecken. Und man verzichtet automatisch auf den Schokoriegel, wenn man beim Eintragen direkt ein schlechtes Gewissen bekommt. Zusätzlich: mehr Bewegung. Jeden Tag 30-60 Minuten Spaziergang sollte schon ausreichen. Das alles natürlich mehr oder weniger dauerhaft, sonst rennt man in den Jojo-Effekt. Was bei Hunger helfen kann: ein großes Glas Wasser trinken, einen Apfel essen oder ein paar Karotten essen. Und mal auf den Körper hören: die Abwesenheit eines Völlegefühls ist kein Hunger. Langeweile ist kein Hunger. Stress ist kein Hunger. Und selbst echten Hunger kann man lange aushalten, das ist dann eine Frage der Selbstbeherrschung. Aber eigentlich sollte eine Ernährungsumstellung nicht am Hunger scheitern. Wenn man ständig Hunger hat, isst man offensichtlich zu wenig. Ein zu großes Kaloriendefizit ist kontraproduktiv, weil man es nicht lange durchhalten kann. Darum funktionieren auch Crash-Diäten nicht. Der Beitrag wurde von Almeran bearbeitet: 27. Oct 2023, 22:55 -------------------- Liberalmeran.
Der Grad unserer Erregung wächst in umgekehrtem Verhältnis zu unserer Kenntnis der Tatsachen - je weniger wir wissen, desto aufgeregter werden wir. - Bertrand Russell, Eroberung des Glücks |
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30. Oct 2023, 09:06 | Beitrag
#410
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Elder Forenmen Beiträge: 10.355 Gruppe: Ehrenmoderator Mitglied seit: 02.11.2002 |
Dem ist fast nichts hinzuzufügen, mir fällt nur noch ausreichend Schlaf ein. Wer schläft, isst nicht :-D
Beim Kalorien tracken habe ich allein schon den Effekt dadurch, dass ich mir Sachen verkneife, weil ich keinen Bock habe, es mir zu notieren ;-) ## Gibt es eigentlich mittlerweile eine App die, Dank AI, ML und Voodoo, die Kalorienmenge von Lebensmitteln selbst erkennt? Also ich mach ein Foto von meinem Schnipoteller und die App sagt "1.000kcal und 20g Eiweiß" Der Beitrag wurde von HGAbaddon bearbeitet: 30. Oct 2023, 09:09 -------------------- Klagt nicht, trinkt!
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30. Oct 2023, 09:46 | Beitrag
#411
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Generalmajor d.R. Beiträge: 8.775 Gruppe: Moderator Mitglied seit: 20.10.2004 |
Gibt es eigentlich mittlerweile eine App die, Dank AI, ML und Voodoo, die Kalorienmenge von Lebensmitteln selbst erkennt? Also ich mach ein Foto von meinem Schnipoteller und die App sagt "1.000kcal und 20g Eiwei�" Tatsächlich kann ChatGPT das, wenn man Zugriff auf die Foto-Funktion hat. Allerdings hab ich noch keinen Test gesehen, der das wirklich mit den echten Kalorien vergleicht. -------------------- Liberalmeran.
Der Grad unserer Erregung wächst in umgekehrtem Verhältnis zu unserer Kenntnis der Tatsachen - je weniger wir wissen, desto aufgeregter werden wir. - Bertrand Russell, Eroberung des Glücks |
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30. Oct 2023, 11:24 | Beitrag
#412
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Leutnant Beiträge: 705 Gruppe: Members Mitglied seit: 08.05.2022 |
Tipp von mir: Auch mal die verarbeiteten Lebensmittel direkt vergleichen. Ich habe Schmalzfleischkonserven mit 1577kJ im Vorrat und welche mit 2293kJ. Auch bei Produkten, die nicht light sind, gibt es diese Unterschiede.
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30. Oct 2023, 12:27 | Beitrag
#413
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Leutnant Beiträge: 815 Gruppe: Members Mitglied seit: 27.06.2010 |
Hatte mir während einer Verletzung, OP und Reha-phase etliche Pfunde angefressen. Nahrung war wie immer nur die Bewegung hat halt komplett gefehlt.
Was mir nachher geholfen hat war meine täglichen Kalorien über 7-8 Mahlzeiten am Tag zu verteilen. So hatte ich immer etwas im Magen und es kam kein richtiges Hungergefühl auf. (Tip: viel Gemüse) Sport: AM -> Kraft und Muskel und PM -> Ausdauer ( "steady state" schwimmen/ radfahren/ rudern) -------------------- We are the unthanked doing the unnecessary for the ungrateful led by the unqualified!
.308 Grouptherapy |
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8. Nov 2023, 18:52 | Beitrag
#414
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Major Beiträge: 9.011 Gruppe: Members Mitglied seit: 22.02.2002 |
Hi, ich habe ein Problem und das ist Hunger. Ich möchte schon seit Jahren abnehmen aber das klappt wegen teils nagender Hungergefühle bestenfalls zeitweise, bis die Disziplin wieder nachlässt. Da es aber ohne eine Reduktion der Nahrungsaufnahme schlicht nicht geht tritt Hunger zwangsläufig mit auf. Wisst ihr, wie man mit sowas umgeht? Der Umgang damit kann unterschiedlich sein (es steht und fällt mit der eigenen Disziplin), aber Intervallfasten könnte eine Alternative sein (persönlich finde ich 8/16 am sinnvollsten). Zusammen mit dem was Almeran geschrieben hat, hat man gute Chancen seine Ernährung nachhaltig zu verbessern. Höre dazu gerne in den weiter unten verlinkten Podcast rein. Hatte mir während einer Verletzung, OP und Reha-phase etliche Pfunde angefressen. Nahrung war wie immer nur die Bewegung hat halt komplett gefehlt. Was mir nachher geholfen hat war meine täglichen Kalorien über 7-8 Mahlzeiten am Tag zu verteilen. So hatte ich immer etwas im Magen und es kam kein richtiges Hungergefühl auf. (Tip: viel Gemüse) Ist im Hinblick auf den Blutzuckerspiegel nicht sehr schön. Mein aktueller Stand ist, dass man die Nahrungsaufnahme auf 2 bis 3 Mal täglich beschränken sollte, damit der Körper in der Zwischenzeit sich etwas anderem als dem Verdauen und Verarbeiten von Essen widmen kann. Im Hinblick auf Ernährung finde ich neuerdings den Podcast von Dr. Matthias Riedl ziemlich gut. Öffnet einem die Augen in so mancher Hinsicht. Der Beitrag wurde von Crazy Butcher bearbeitet: 8. Nov 2023, 18:55 -------------------- "In the future, if you don't want the shit missions, don't be so good at doing them."
- General Downer in 'Over There' |
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8. Nov 2023, 21:19 | Beitrag
#415
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Generalmajor d.R. Beiträge: 8.775 Gruppe: Moderator Mitglied seit: 20.10.2004 |
Habe kürzlich auch von einer Studie gehört, nach der das Hungergefühl bei 6 kleinen Mahlzeiten kleiner ist als bei 3 großen Mahlzeiten. Aber da ist auch jeder individuell, ich frühstücke z. B. einfach nicht und habe ich auch noch nie, andere gehen dann um 10:30 schon auf dem Zahnfleisch.
-------------------- Liberalmeran.
Der Grad unserer Erregung wächst in umgekehrtem Verhältnis zu unserer Kenntnis der Tatsachen - je weniger wir wissen, desto aufgeregter werden wir. - Bertrand Russell, Eroberung des Glücks |
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8. Nov 2023, 21:38 | Beitrag
#416
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Hauptmann Beiträge: 2.553 Gruppe: Members Mitglied seit: 17.07.2012 |
Habe kürzlich auch von einer Studie gehört, nach der das Hungergefühl bei 6 kleinen Mahlzeiten kleiner ist als bei 3 großen Mahlzeiten. Aber da ist auch jeder individuell, ich frühstücke z. B. einfach nicht und habe ich auch noch nie, andere gehen dann um 10:30 schon auf dem Zahnfleisch. Bei mir ist das Zahnfleisch auch um 10:30 Uhr erreicht, obwohl ich erst um 8:30 Uhr frühstücke... |
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16. Dec 2023, 15:25 | Beitrag
#417
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Elder Forenmen Beiträge: 10.355 Gruppe: Ehrenmoderator Mitglied seit: 02.11.2002 |
Ich werde im Mai wieder an einem HM starten. Hoffentlich dann fitter und unter zwei Stunden ;-)
Ich finde derzeit das Konzept "Hybrid Athlete" recht interessant. Zum einen laufe ich gern, zum anderen bin ich von Statur und Anlage eher kräftig. Hat sich da schon jemand intensiver mit beschäftigt? -------------------- Klagt nicht, trinkt!
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30. Mar 2024, 13:09 | Beitrag
#418
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Leutnant Beiträge: 682 Gruppe: Members Mitglied seit: 29.07.2001 |
Habe vergessen zu fragen: Wann und wo gehts an den Start ? Sofern die Corona-Lage es zulässt Rom im September Bekanntlich führen alle Wege nach Rom, deswegen bin ich dieses Jahr beim Marathon angetreten. Eine Wunderschöne Sight-Seeing-Strecke die die Reise Wert ist. Das beste kommt zum Schluss: Das Zentrum mit den ganzen Sehenswürdigkeiten. Allerdings wirds auch hart, denn mit den müden Beinen spürt man dann das Strassenpflaster (Ich war für jedes Stück asphaltierte Strasse dankbar) und einige wenige leichte Anstiege (Altare della Partria, Zirkus Maximus und Kolosseum) geben einem den Rest. Wieder habe ich die ganze Schinderei in meinem Youtube Video (7:20min) dokumentiert, das ganze natürlich ohne V-Log-gelaber. |
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30. Mar 2024, 16:31 | Beitrag
#419
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Generalmajor d.R. Beiträge: 19.477 Gruppe: Moderator Mitglied seit: 05.06.2002 |
Habe vergessen zu fragen: Wann und wo gehts an den Start ? Sofern die Corona-Lage es zulässt Rom im September Bekanntlich führen alle Wege nach Rom, deswegen bin ich dieses Jahr beim Marathon angetreten. Eine Wunderschöne Sight-Seeing-Strecke die die Reise Wert ist. Das beste kommt zum Schluss: Das Zentrum mit den ganzen Sehenswürdigkeiten. Allerdings wirds auch hart, denn mit den müden Beinen spürt man dann das Strassenpflaster (Ich war für jedes Stück asphaltierte Strasse dankbar) und einige wenige leichte Anstiege (Altare della Partria, Zirkus Maximus und Kolosseum) geben einem den Rest. Wieder habe ich die ganze Schinderei in meinem Youtube Video (7:20min) dokumentiert, das ganze natürlich ohne V-Log-gelaber. Ja, das Kopfsteinpflaster schlaucht. Muss ehrlich sagen dass die Schönheit der Strecke mir erst in den Tagen nach dem Marathon bewusst geworden ist als ich mir beim Sightseeing immer wieder gedacht habe "ah, da bin ich vorbeigelaufen" -------------------- #flapjackmafia #GuaranaAntarctica #arrr #PyramidHoneyTruther
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8. Apr 2024, 12:22 | Beitrag
#420
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Elder Forenmen Beiträge: 10.355 Gruppe: Ehrenmoderator Mitglied seit: 02.11.2002 |
Schönes Video, Danke :-)
Ich hab mich leider am Knie verletzt. Am "guten" :-( Ich weiß nicht, was es ist aber nach Läufen (gestern hatte ich 20km loccker) tut es mal mehr, mal weniger weh. Am vierten Mai werde ich wohl meinen letzten HM laufen und alternative Sportarten suchen. -------------------- Klagt nicht, trinkt!
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Vereinfachte Darstellung | Aktuelles Datum: 28. April 2024 - 04:04 |