Der Fitness und Workout-Thread, Für Fitness-Freaks, Jogging-Angefressene und Muckibuden-Besucher Einstellungen

[Kampfhamster]

Da ich mit der Such-Funktion keinen Thread f�r (aktive) Sportler gefunden habe ist er nun: der Thread f�r Jogger, Bodybuilder, Schwimmer, Inlineskater, etc etc.

Hab sonst immer Klimmz�ge gemacht, das geht nun aber nicht mehr, da ich in meiner Wohnung keine von diesen speziellen Stangen in den T�rrahmen schrauben kann, der T�rrahmen geht gleich kaputt.


Weiss hier jemand eine �bung, die etwa das �hnliche bewirkt?

Hanteln (5kg) h�tte ich noch irgendwo rumliegen, aber schon lange nicht mehr benutzt.

Liegest�tze und Rumpfbeugen mach ich sonst schon.

Und dann ganz generell die Frage: was trainiert ihr, wozu, wie oft, mit wem?

In meinem Fall: Morgens nach dem Aufstehen und Abends wenn ich von der Arbeit heimkomme jeweils 50 Liegest�tze, 50 Rumpfbeugen.

1 -3 mal die Woche 1km Schwimmen und 1 - 3 mal die Woche 1 Stunde Joggen.

Ziel ist es im November wieder den Halbmarathon zu laufen.

Der Beitrag wurde von Glorfindel bearbeitet: 5. Aug 2023, 16:25

[Nite]

Puh, kommt Fitness-Studio in Frage oder eher nicht?
Denn am ehesten kann man Klimmzüge mit Lat-Zug ersetzen.
Wenn die Antwort nein ist, ist irgendwo ein Trimm-Dich-Pfad oder dergleichen in der Nähe?
Ggf. helfen auch Klettergerüste auf Spielplätzen oder Teppichstangen vor Wohnblocks .

Zum Thema was ich trainiere:
Zur Zeit möglichst 2-3x die Woche Kraftraum nach 2er-Split (eine Einheit Brust, Bauch, Trizeps; die andere Einheit Rücken, Nacken/Schultern, Bizeps, Beine) + 2-3x die Woche joggen.

Der Beitrag wurde von Nite bearbeitet: 6. Sep 2011, 00:54

[Markus11]

Zurzeit 2 mal die Woche 1 std Physiotherapie und 30 min Handradfahren.

Zuhause dann 3-4 mal die Woche Körpergewichtsübungen: Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen so weit wie möglich um meinen Bewegungsspielraum zu vergrößern.
Im Winter krieg ich dann wieder meine Kreuzbänder und ab dann sollte das Ergometer fahren wieder gehen .

Verheilt zum Glück wahnsinnig schnell und ohne Komplikationen.

[Kampfhamster]

@Nite: Fitness-Center kommt überhaupt nicht in Frage. Hab das vor Jahren mal ausprobiert, ist nix für mich. Zu unpersönlich, zu steril, zu viele Leute.

Danke für den Tipp mit den Lat-Zügen, ich hab da schon 'ne Idee.

[Major_Steiner]

Zum Thema was ich trainiere:
Zur Zeit möglichst 2-3x die Woche Kraftraum nach 2er-Split (eine Einheit Brust, Bauch, Trizeps; die andere Einheit Rücken, Nacken/Schultern, Bizeps, Beine) + 2-3x die Woche joggen.

Dito. Joggen und Beine fallen momentan dank Bänderanriss leider weg.

Normalerweise trainiere ich im Bw-Kraftraum an der UniBw in Hamburg (unschlagbar günstig für 50€ im Jahr). Da ich momentan aufgrund eines Praktikums in Frankfurt bin, habe ich ein Fitnessstudio gesucht, dass man auch ohne Vertrag besuchen kann und nicht allzu teuer ist. Gar nicht so einfach, hab aber was gefunden. Wer in der Gegend wohnt und was sucht (Frankfurt West, Zeil, Offenbach, Dreieich) kann mal pm schreiben, ich möchte hier nicht des Werbens angeklagt werden.

Wichtig für alle Anfänger (v.a. im Bereich Muskelaufbau): Lasst es langsam angehen. Lieber weniger Übungen und Reps richtig, als möglichst viel in kurzer Zeit hektisch gemacht. Und nicht übertreiben. Kenne leider ein paar Beispiele für ungelungenes, übertriebenes Training.

[Markus11]

@Nite: Fitness-Center kommt überhaupt nicht in Frage. Hab das vor Jahren mal ausprobiert, ist nix für mich. Zu unpersönlich, zu steril, zu viele Leute.

Danke für den Tipp mit den Lat-Zügen, ich hab da schon 'ne Idee.

Du kannst dich auch an einer geöffneten Türe hochziehen, aushalten sollte sie es halt.
Fitness center, und deren Besucher, verpöhne ich auch zu einem gewissen Teil, besonders die Discopumper Fraktion die 5 verschiedene Geräte braucht nur um deren Oberarm zu trainieren aber Beine wie Soletti hat.

Fast alles kann man (viel funktionaler) mit dem eigenen Körpergewicht trainieren.

Generall mal 2 wie ich finde sehr gute Links:
http://rosstraining.com/blog/
http://www.kampfkunst-training.de/FighterF...ing/Traning.htm

Vor geraumer Zeit gab es bei Fighter Fitness noch einen Trainingsplan auf der hp, wenn ich ihn auf meiner alten Festplatte finde kann ich ihn der gerne zukommen lassen .

Dito. Joggen und Beine fallen momentan dank Bänderanriss leider weg.

Auweh, was für Bänder haben sich denn bei dir eigentlich verabschiedet?

Der Beitrag wurde von Markus11 bearbeitet: 7. Sep 2011, 11:29

[Nite]

Fitness center, und deren Besucher, verpöhne ich auch zu einem gewissen Teil, besonders die Discopumper Fraktion die 5 verschiedene Geräte braucht nur um deren Oberarm zu trainieren aber Beine wie Soletti hat.

Das ist wiederum eine Frage der Lokalität , hier im lokalen Gym der Uni trainieren mit Masse die Rugby-Spieler und diverse andere Sportler um ihr training zu unterstützen, insofern sehr angenehme Trainingsatmosphäre.

//Edit:
Nachtrag zum Trainingsplan: da ich urlaubsbedingt jetzt sowieso eine Woche pausieren werde, denke ich darüber nach mein Training nach dieser Pause etwas umzustellen und mich mehr auf die Grundübungen zu konzentrieren.

Der Beitrag wurde von Nite bearbeitet: 7. Sep 2011, 13:40

[Muzh]

Hab sonst immer Klimmzüge gemacht, das geht nun aber nicht mehr, da ich in meiner Wohnung keine von diesen speziellen Stangen in den Türrahmen schrauben kann, der Türrahmen geht gleich kaputt.


Weiss hier jemand eine Übung, die etwa das ähnliche bewirkt?

So könntest du das machen:
let me up

oder so

let me in

das geht auch an einer geöffneten Tür, Handtuch über die Türklingen gewickelt.



Eine gute Seite über Kraftraining, nach deren Vorschlag ich auch mein Training mache:
scoobys workshop
Umfassend erklärt mit vielen Videos und kostenlos.

[Markus11]

Das ist wiederum eine Frage der Lokalität , hier im lokalen Gym der Uni trainieren mit Masse die Rugby-Spieler und diverse andere Sportler um ihr training zu unterstützen, insofern sehr angenehme Trainingsatmosphäre.

Stimmt natürlich .

[Major_Steiner]

Auweh, was für Bänder haben sich denn bei dir eigentlich verabschiedet?

Außenbandruptur, genauer ligamentum fibuolotalare anterius. Auf der Konstanzbahn beim Hindernis 1 von der Betonwand gesprungen und beim Aufkommen mit dem linken Fuß umgeknickt, ratsch, zur Hälfte durch. Wenigstens konnte ich vorher noch einige Hindernisse mitmachen und bin nicht sofort ausgefallen.

[Markus11]

Auweh, was für Bänder haben sich denn bei dir eigentlich verabschiedet?

Außenbandruptur, genauer ligamentum fibuolotalare anterius. Auf der Konstanzbahn beim Hindernis 1 von der Betonwand gesprungen und beim Aufkommen mit dem linken Fuß umgeknickt, ratsch, zur Hälfte durch. Wenigstens konnte ich vorher noch einige Hindernisse mitmachen und bin nicht sofort ausgefallen.

Schon operiert? Naja, jednfalls gute Besserung .
---

Heute in der Physio eine neue Art der Kniebeuge kennen gelernt: ganz normal so weit runter wie möglich, die Hände sind von einander eine halbe Handbreite entfernt. Am besten einen Stock dalten damit die Hände in Position bleiben.

Beim runtergehen die Hände vor der Brust. Unten angelangt die Arme langsam über den Kopf strecken und mit komplett durchgestreckten Armen und Ellbögen wieder hoch.

Geht ziemlich gut auf den Rücken, nicht lädierte machen das ganze dann mit Gewicht.
Ich werde nie wieder so Wellnessgymnastik belächeln, das schlaucht ordentlich .

[Nachdenker]

Ich mache alles zuhause mit Klimzugstange, klappbaren Hantelbank und 4 Hanteln

- Bankdrücken mit Kurzhanteln - 7 Durchgänge mit ca. 50 kg (2*25)
- Klimmzüge - 5 Durchgänge mit je ca. 25-30 Wiederholungen
- Fliegende mit Kurzhanteln - 5 Durchgänge mit 25 kg (2*12,5)

Alle zwei Tage. Dauer 1 Stunde. Sehr gut.

[Thomy]

1 -3 mal die Woche 1km Schwimmen

Finde ich etwas wenig, vor allem wenn Du eine Stunde lang joggst, mehrmals die Woche. Meine Schwimmpartnerin, mit der ich mir die Fahrkosten teile, schwimmt 1,5 km (also 60 Bahnen) in einer Stunde und die hasst Sport mehr als alles andere.

Hab jetzt wieder vermehrt Sport gemacht, da ich eigentlich nur auf Studienbeginn warte. 4 mal die Woche Laufen 1 - 1,5 Stunden und 4 mal die Woche 1,5 Stunden Schwimmen (diese Woche bisher jeden Tag Laufen und Schwimmen, mir war einfach danach). Das Laufen splittet sich in normale Ausdauerläufe und Training auf der Rennbahn in Intervallen. Schwimmen besteht aus 45 Minuten Kraul, 30 Minuten Brustschwimmen und 15 Minuten variieren: entweder Zeitschwimmen oder Streckentauchen.

Krafttraining...nun ja, nach 10 Jahren Mitgliedschaft im Fitnessstudio (verschiedene) bin ich Anhänger der Bodyweight-Bewegung geworden und trainiere nur noch zu Hause (hab aber auch noch Hanteln).

[Funker Andreas]

Ich gehe normalerweise zwei- bis dreimal in der Woche ins Fitness-Studio. Das ist eher ein allgemeines Training, um im Form zu bleiben. Die Übungen für Oberkörper und Beine teilen sich grob in drei Teile auf: Die erste Übung mit 20-25 Wiederholungen und einem Satz, die zweite Übung mit 12 Wiederholungen und zwei Sätzen und die dritte Übung mit acht Wiederholungen und drei Sätzen. Zum Fleischberg werde ich mit den Übungen sicher nicht, aber wenn ich mir die Fleischberge ich Studio ansehe, die Stundenlang die Bänke belegen und nur ihre Oberkörper trainieren, will ich das auch gar nicht.

Gelegentlich gehe ich auch schwimmen, aber ich bin schon froh, wenn ich dabei nicht absaufe. Aber das liegt bei mir in der Familie; wir können nicht gut schwimmen, dafür aber ausgezeichnet tauchen. Nur das Auftauchen ist dann wieder schwierig.

[Major_Steiner]

Schon operiert? Naja, jednfalls gute Besserung .

Danke, aber operiert wird das nicht. Die ersten 3 Wochen Aircast-Schiene + Krücken und jetzt noch 4 Wochen Aircast-Schiene. Wenn ich mäßig belaste wächst die Narbenplatte schon zusammen und ich kann Anfang-Mitte Oktober wieder langsam mit Laufen gehen anfangen.

[Tarek]

Hat hier jemand vielleicht Vorschläge für Übungen die man:

Daheim
im Liegen (Oberkörper muss möglichst ruhig bleiben)
möglichst mit den Beinen

machen kann?

Ich hab mir bereits ein minibike besorgt und verwende dass im Liegen, jedoch hat leider nur eine Bandbremse und keine Magnetbremse (was bei einem Preis von 10€ nicht überrascht), und bevor ich mir ein besseres (und teures) hole dachte ich nutz mal diesen Thread und Frage ob jemand alternative Vorschläge hätte.

[Markus11]

Schon operiert? Naja, jednfalls gute Besserung .

Danke, aber operiert wird das nicht. Die ersten 3 Wochen Aircast-Schiene + Krücken und jetzt noch 4 Wochen Aircast-Schiene. Wenn ich mäßig belaste wächst die Narbenplatte schon zusammen und ich kann Anfang-Mitte Oktober wieder langsam mit Laufen gehen anfangen.

Ah, na dann hasts eh "gut" erwischt, in jungen Jahren verheilt sowas recht schnell .

[Kampfhamster]

Hab sonst immer Klimmzüge gemacht, das geht nun aber nicht mehr, da ich in meiner Wohnung keine von diesen speziellen Stangen in den Türrahmen schrauben kann, der Türrahmen geht gleich kaputt.


Weiss hier jemand eine Übung, die etwa das ähnliche bewirkt?

So könntest du das machen:
let me up

oder so

let me in

das geht auch an einer geöffneten Tür, Handtuch über die Türklingen gewickelt.



Eine gute Seite über Kraftraining, nach deren Vorschlag ich auch mein Training mache:
scoobys workshop
Umfassend erklärt mit vielen Videos und kostenlos.

Danke für den Tipp.

[Kampfhamster]

1 -3 mal die Woche 1km Schwimmen

Finde ich etwas wenig, vor allem wenn Du eine Stunde lang joggst, mehrmals die Woche. Meine Schwimmpartnerin, mit der ich mir die Fahrkosten teile, schwimmt 1,5 km (also 60 Bahnen) in einer Stunde und die hasst Sport mehr als alles andere.

Schwimmen tu ich nur zum Ausgleich, mehr als einen Kilometer brauch ich da nicht.

[Markus11]

Buhya, wieder 15 Klimmzüge mit ganz breiten Griff geschafft .

Ein Teil des Erfolges stammt sicher von meinem Unfall "dank" dem (und hauptsächlich den 4 Wochen Gips ) ich von 90kg auf 83kg mit Schiene abgenommen habe, aber auch durch den vermehrten Bewegungsdrang den ich seit der Bettlägrigkeit habe.
edit:
Das einzige was schlaucht ist das vom Physiotherapeuten verordnete: mindestens jeden 2 Tag 400 Kniebeugen machen . Die restliche Tagesplanung geht dann nur mehr mit Krüken weil absolut keine Kraft mehr im Fuß.

Liegestütze schaffe ich zurzeit nur 60 , plane aber bis nächsten Mai wieder auf die 100 zu kommen.

Wenn ich den Sommer schon nicht mit Freibadkörper prahlen konnte, dann umso mehr nächsten Sommer .

Der Beitrag wurde von Markus11 bearbeitet: 12. Sep 2011, 15:41

[Kreuz As]

...

Link.

Kennst du das? Könnte für dich interessant sein.

Ich habs mir jetzt bestellt, nachdem es mir mehrfach empfohlen wurde.

Fitnessstudio fällt aus, ist mir zu assi und ich bin zu oft unterwegs als das das funktionieren würde.

[Herki]

Ein Teil des Erfolges stammt sicher von meinem Unfall "dank" dem (und hauptsächlich den 4 Wochen Gips ) ich von 90kg auf 83kg mit Schiene abgenommen habe, aber auch durch den vermehrten Bewegungsdrang den ich seit der Bettlägrigkeit habe.

Ich hab im Winter innerhalb von 10 Wochen dank Gips und Weber C gute 10 Kilo zugenommen
Mein Bewegungsdrang ist seit dem aber auch sehr viel stärker ausgeprägt. Vorher habe ich selten mehr als 1x die Woche Sport gemacht, mittlerweile 3x Fitnessstudio + Mountainbiken und Schwimmen.

[Markus11]

Ich hab im Winter innerhalb von 10 Wochen dank Gips und Weber C gute 10 Kilo zugenommen
Mein Bewegungsdrang ist seit dem aber auch sehr viel stärker ausgeprägt. Vorher habe ich selten mehr als 1x die Woche Sport gemacht, mittlerweile 3x Fitnessstudio + Mountainbiken und Schwimmen.

Ich habe eigentlich immer sehr viel Sport gemacht, und dementsprechend sehr viel gegessen, die Sportlichkeit hat für meine Verhältnisse vor ca 2 Jahren jedoch extrem abgenommen wodurch ich dann wieder zugenommen habe. Ich war zwar noch immer besser in Form und sportlicher als der Durchschnitt, aber einen selbst wurmt es dann doch da man um das eigene Leistungsgefälle weiß und die "fitteren" Freunde einen damit aufziehen .

Im Krankenhaus hatte ich einfach keinen Hunger, das habe ich mir bis jetzt behalten und mein Sportprogramm (so weit möglich) wieder hochgefahren . Vor allem lasse ich jetzt auch manchmal Essen stehen wenn ich das Gefühl habe voll zu sein, das war vorher nicht der Fall.

Fußball spiele ich allerdings so schnell nicht mehr, die Bilanz 2 mal am Rasen, 2 mal Krankenhaus reicht mir .

[Nite]

//Edit:
Nachtrag zum Trainingsplan: da ich urlaubsbedingt jetzt sowieso eine Woche pausieren werde, denke ich darüber nach mein Training nach dieser Pause etwas umzustellen und mich mehr auf die Grundübungen zu konzentrieren.

Done.
Training umgestellt auf den sogenannten WKM-Plan.

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern, vorgebeugt mit Untergriff

TE2
Kreuzheben
Lat-Zug zur Brust/Klimmzüge
Military Press

Kurzes knackiges Workout welches nebenbei noch genug Zeit für Cardio und Kampfsport-Einheiten lässt, ideal für mich. Ich war sowieso nie der Typ der Stunden im Gym verbringt.

Der Beitrag wurde von Nite bearbeitet: 13. Sep 2011, 18:00

[Kampfhamster]

Noch 'ne Frage: hört ihr Musik beim Sport? Was fürn MP3-Player könnt ihr empfehlen?

Hab immer meinen uralt iPod Nano dabei, hatte dafür auch mal so 'n Kopfhörer, damit man das Ding um den Hals hängen kann, aber das gibts leider mittlerweilen nicht mehr und das alte ist kaputt gegangen.

Seitdem hab ich den iPod immer in der Hosentasche oder in der Hand, was relativ mühsam ist.

[Herki]

Einen billigen Medion MP3 Player den gab es für 18€ bei Aldi im Angebot glaube ich.
Der Sound ist natürlich dementsprechend aber die Dinger sind bem Sport ebenso wie Kopfhörer einfach zu sehr Verschleißteile als das ich mir was wirklich gutes kaufen würde.
McFit ohne eigene Musik ist aber genauso unerträglich, schlimm genug die selben Lieder schon den ganzen Tag auf der Arbeit im Radio gehört zu haben.

Der Beitrag wurde von Herki bearbeitet: 20. Sep 2011, 20:18

[Funker Andreas]

Kampfhamster, hast du dir schon mal überlegt für deinen iPod eine Oberarmtasche anzuschaffen?

Wie wärmt ihr euch auf und welche Dehnübungen macht ihr vor dem Sport?

[General Gauder]

Noch 'ne Frage: hört ihr Musik beim Sport? Was fürn MP3-Player könnt ihr empfehlen?

Hab immer meinen uralt iPod Nano dabei, hatte dafür auch mal so 'n Kopfhörer, damit man das Ding um den Hals hängen kann, aber das gibts leider mittlerweilen nicht mehr und das alte ist kaputt gegangen.

Seitdem hab ich den iPod immer in der Hosentasche oder in der Hand, was relativ mühsam ist.

Ich mache Sport eigentlich nur mit Musik
Ohne fehlt mir da immer was
Und ich benutze einen iPod touch mit 32GB
Ich finde das in der Hosentasche eigentlich nicht so schlimm.

General Gauder

[Ivy Mike]

Kampfhamster, hast du dir schon mal überlegt für deinen iPod eine Oberarmtasche anzuschaffen?

Wie wärmt ihr euch auf und welche Dehnübungen macht ihr vor dem Sport?

Ich gehe meistens auf den Crosstrainer. So 15 Minuten.

Dehnübungen mache ich eher neben dem anderen Sport her. Soll sogar schädlich sein, wenn man Krafttraining macht.
Zu locker darf man da nicht sein.

Bei Ausdauersport sieht es aber anders aus.

[toto90]

Dehnen vor oder nach dem Sport oder gar nicht?! Darüber wird doch ständig gestritten und injedem Jahr ist was anderes aktuell. Ich finde es jedoch auch eher logisch NACH dem Sport zu dehnen, da die Muskeln ja dann kontrahiert sind. Gutes Dehnen beugt in diesem Zusammenhang ja auch der Muskelverkürzung vor...

[Markus11]

Dehnen vor oder nach dem Sport oder gar nicht?! Darüber wird doch ständig gestritten und injedem Jahr ist was anderes aktuell. Ich finde es jedoch auch eher logisch NACH dem Sport zu dehnen, da die Muskeln ja dann kontrahiert sind. Gutes Dehnen beugt in diesem Zusammenhang ja auch der Muskelverkürzung vor...

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf

Stehen interessante Dinge zum Dehnen drin .

[Major_Steiner]

Noch 'ne Frage: hört ihr Musik beim Sport? Was fürn MP3-Player könnt ihr empfehlen?

iPod shuffle. Dank Clip mal an der Hosentasche, mal vorne oder hinten am T-Shirt-Saum oder sonstwo. Dazu klein, leicht und ne große Taste: Parfait.

[Nite]

Trotz hammermäßigem Muskelkater in den Beinen vom Kreuzheben/Deadlifts vor 2 Tagen im Gym gewesen, danach fühlt man sich gleich viel besser.
Besonders wenn man das Workout mit ein paar Runden Grappling-Sparring ausklingen lässt

[Markus11]

Radfahren am Ergometer geht wieder als ob ich nie was anderes gemacht hätte . Hinteres Kreuzband ist von selber wieder angewachsen was ich auch Top finde.

Fürs Beintraining habe ich wieder eine neue Übung kennen gelernt die der Vorermüdung dient und es ziemlich in sich hat.
Man geht in die Hocke und klemmt irgendeine Kleinigkeit mit seiner Brust und seinen Knien ein, danach wippt man mit dem Hintern rauf und runter, also streckt und beugt seine Beine.
Zum besseren Verständnis eine Paint Zeichnung von mir. Ja, meine Paintskillz lassen zu wünschen übrig


Das macht man dann 1 1/2 Minuten lang bzw bis es nicht mehr geht, und macht direkt im Anschluss paar Kniebeugen.

[Kreuz As]

...

Link.

Kennst du das? Könnte für dich interessant sein.

Ich habs mir jetzt bestellt, nachdem es mir mehrfach empfohlen wurde.

Fitnessstudio fällt aus, ist mir zu assi und ich bin zu oft unterwegs als das das funktionieren würde.

Habs jetzt hier und fange mal danach an zu trainieren.

Abgesehen von den typisch amerikanischen Superlativen, mit denen die Autoren nicht grade sparsam umgehen, finde ich die Konzepte und Ansätze interessant und schlüssig.

[Ivy Mike]

Und danach glühen die Knie oder wie?

Diese Woche trainiere ich lieber nicht. Hab wohl irgend einen Virus gefangen.

[Markus11]

Und danach glühen die Knie oder wie?

Diese Woche trainiere ich lieber nicht. Hab wohl irgend einen Virus gefangen.

Die Oberschenkel auf jeden Fall.

[Thomy]

Das Buch von Mark Lauren ist meine Bibel. Hab gleich mit Master Class angefangen und resigniert aufgegeben, nachdem ich 2 Tage lang kaum gehen konnte.

[Kampfhamster]

Hab sonst immer Klimmzüge gemacht, das geht nun aber nicht mehr, da ich in meiner Wohnung keine von diesen speziellen Stangen in den Türrahmen schrauben kann, der Türrahmen geht gleich kaputt.


Weiss hier jemand eine Übung, die etwa das ähnliche bewirkt?

So könntest du das machen:
let me up

Hab das jetzt gut zwei Wochen lang gemacht. Jeweils Morgens und Abends.

Hab einfach zwei Stühle genommen, ist halt nicht so hoch, aber es geht eigentlich recht gut.

Nochmals: danke für den Tipp.

[DJ Döner]

Genau sowas habe ich gesucht für "Zwischendurch"... werd zwar trotzdem noch ins Fitnessstudio gehen, aber das ist ja nur 2x die Woche. Die anderen 3 Tage mach ich dann Übungen aus dem Buch

[Kreuz As]

Das Buch von Mark Lauren ist meine Bibel. Hab gleich mit Master Class angefangen und resigniert aufgegeben, nachdem ich 2 Tage lang kaum gehen konnte.

Basics. Reicht für den (Neu-)Anfang.

[Redeagle]

Mein Trainingsplan:

Ich gehe 2 mal die Woche ins Fitnesstudio und absolviere da immer mein Vollprogramm -> Pro Muskel 2 Erwärmungssätze und dann je Muskel 2 Übungen mal 4 Sätze a 12 Wiederholungen (Pausen dazwischen 2 Minuten): Bizeps, Brust, Schulter, Latisimus, Rücken,Trizeps

Zusätzlich nehme ich an den selben Tagen an einem 30 minütigen Bauchkurs teil. Für die Zukunft plane ich gelegentlich (1 mal die Woche) an einem Bodypump Kurs teilzunehmen, um noch zu der körperlichen Kraft eine Kraftausdauer zu bekommen. Man glaubt kaum wie schnell auch trainierte Bodybuildermuskeln bei Dauerbelastung müde werden

Mein Ausdauerprogramm ist mit meinem Arbeitsweg gekoppelt (11km einfach) ... ich fahre 4 mal die Woche mit dem Rad zur Arbeit, bei Wind und Wetter. (Kälterekort -14°C )

Als Lektüre verwende ich Das große Bodybuilding Buch - Arnold Schwarzenegger Ich kann das Buch nur empfehlen, viele Übungen sind zwar alt aber immer noch effektiv. Wichtig ist nur das Buch nicht allzu ernst zu nehmen. z.B. den Bereich Trainieren mit Anabolen, und einige der Trainingspläne (für Anfänger zu heftig oder für arbeitende Familienväter zu zeitintensiv).

Der Beitrag wurde von Redeagle bearbeitet: 12. Oct 2011, 08:49

[Nite]

Mein Trainingsplan:

Ich gehe 2 mal die Woche ins Fitnesstudio und absolviere da immer mein Vollprogramm -> Pro Muskel 2 Erwärmungssätze und dann je Muskel 2 Übungen mal 4 Sätze a 12 Wiederholungen (Pausen dazwischen 2 Minuten): Bizeps, Brust, Schulter, Latisimus, Rücken,Trizeps

Zusätzlich nehme ich an den selben Tagen an einem 30 minütigen Bauchkurs teil. Für die Zukunft plane ich gelegentlich (1 mal die Woche) an einem Bodypump Kurs teilzunehmen, um noch zu der körperlichen Kraft eine Kraftausdauer zu bekommen. Man glaubt kaum wie schnell auch trainierte Bodybuildermuskeln bei Dauerbelastung müde werden

12 Übungen à 4 Sätze + 30min Bauch in einer Trainingseinheit?
Na ob das so Zielführend ist

[Fausti85]

Ohne aufwärmsätze sind das 96 WH pro Muskel. Find ich auch etwas zu viel.
Ausserdem fehlen da eindeutig die Beine.

Gehe ca 2-3 mal die Woche trainieren ,Ganzkörper.

Bankdrücken , Kreuzheben , Kniebeugen , Nackendrücken , Bizeps , Trizeps, Latziehen und Bauch.
4 Sätze , 8-12 Wh

Wobei ich die Isolationsübungen immer abwechsle , mal Bizeps, Trizeps Wadenheben ... usw
Die dreu Grundübungen bleiben immer drinnen. sonst wird auch abgewechselt , mal Frotdrücken, Langhantel rudern... usw

Ich versuche immer 12 saubere langsame WHs zu schaffen , wenn mir das gelingt , dann steigere ich das Gewicht und fange mit 4x8 an ,
und steigere die Anzahl der Whs solange bis ich wieder 4x12 saubere zusammenbringe.

Der Beitrag wurde von Fausti85 bearbeitet: 12. Oct 2011, 13:01

[Redeagle]

Also ich mach das jetzt seit 1,5 Jahren so, und bisher hatte ich einen langsamen aber stetigen Muskelzuwachs. Mein Ziel ist es nicht der Muskelberg zu werden, sondern eine "Ausdauerkraftfigur" zu erhalten. Sprich ein optisch anprechendes sportliches "V" ohne Hautriße.

Mein Hauptproblem ist die Zeit... Ich geh tagsüber arbeiten und habe eine Frau und 2 Kinder, die auch etwas von mir haben wollen. Also hab ich effektiv nur diese 2 Tage (Di und Do) Zeit um mein Training durch zu ziehen.

Was die Beine betrifft, es stimmt ich trainiere die Beine nur beim Radfahren.. und beim Bodypump... das muß reichen.

Für Ideen, Tips und Anregungen (die den Zeitplan berücksichtigen) bin ich immer offen

Der Beitrag wurde von Redeagle bearbeitet: 12. Oct 2011, 13:39

[Nachdenker]

Das Buch von Mark Lauren ist meine Bibel. Hab gleich mit Master Class angefangen und resigniert aufgegeben, nachdem ich 2 Tage lang kaum gehen konnte.

Basics. Reicht für den (Neu-)Anfang.

Hat der gute Mann in seinem Buch irgendwelche Übungen für die Brust, außer der wie auch immer gearteten Liegestützen?

[HGAbaddon]

Ich habe vor 2 Wochen mit dem Rauchen aufgehört und bin zur Kompensation wieder stärker ins Laufen eingestiegen.

Im Mai hatte ich meinen ersten Halbmarathon unter 2 Stunden gefinished. Ich wollte eigentlich noch den München Halbmarathon laufen, hatte aber eine Kieferhöhlenentzündung. Jetzt lasse ich das erstmal sein und trainiere gezielt auf den Pfahlbaumarathon im Mai für unter 1:40h

Mein Problem ist, dass ich in den letzten 2 Wochen 5kg zugelegt habe, die stören ganz schön beim laufen. Ich hoffe, dass sich das wieder ausgleicht und nicht schlimmer wird.

Ach ja: Rauchen erhöht den Puls um ca 10%

Was ich parallel machen will ist mindestens 1x in der Woche was zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur und Rücken machen. Klettern will ich eigentlich auch noch, aber das steht zurzeit hinten an wegen Tennisarm :-/

[Markus11]

Was ich parallel machen will ist mindestens 1x in der Woche was zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur und Rücken machen. Klettern will ich eigentlich auch noch, aber das steht zurzeit hinten an wegen Tennisarm :-/

Da hilft eines gegen beides, öfters mit der Freundin.....SCNR .
---

Kniebeugen sind sehr gut geeignet für dne unteren Rücken/Rumpf. Kannst du die Hand denn garnicht gescheit benutzen, also gehen nicht mal Klimmzüge?

[Redeagle]

Ich habe vor 2 Wochen mit dem Rauchen aufgehört und bin zur Kompensation wieder stärker ins Laufen eingestiegen.
...
Mein Problem ist, dass ich in den letzten 2 Wochen 5kg zugelegt habe, die stören ganz schön beim laufen. Ich hoffe, dass sich das wieder ausgleicht und nicht schlimmer wird.
...

Erstmal Gratulation zu dem Schritt und auch weiterhin viel Durchhaltevermögen! Das mit der Gewichtszunahme ist leider normal. Hast du eventuell die Möglichkeit deinen Arbeitsweg mit Sport zu verbinden? (Ich hab z.B. 11km bis zur Arbeit und radel fast täglich) Wenn ja dann solltest du das Gewichtsproblem schnell wieder im Griff haben.

Auch mit Bodypump oder gar einem speziellen Rückenprogramm (bieten viele Fitnesstudios an) sollte dein Rumpf/Rücken sich verbessern, aber leider ist das auch nix mit einem Tennisarm...

Der Beitrag wurde von Redeagle bearbeitet: 9. Nov 2011, 14:38

[Kreuz As]

Das mit der Gewichtszunahme ist leider normal.

Willenssache.

[Sgt. Sanderson]

Nää, leider irgendwie nicht. Als ich aufgehört habe mit rauchen, hab ich von heute auf morgen aufgehört. ( und ich hab echt viel geraucht ). Sport war damals zeitlich noch möglich und trotz gleichem Trainingspensums hab ich zugelegt.

[Kreuz As]

Entsprechend die Kalorienzufuhr drosseln. 200 bis 400 weniger, dann geht das auch.

[Redeagle]

Kreuz As hat schon irgendwie recht, wobei es von Mensch zu Mensch, je nach Veranlagung, auch unterschiedlich ist. Allerdings höre und sehe ich sehr häufig, dass "Neunichtraucher" erstmal heftig zulegen. Das Problem was viele haben ist Essen als Ersatzsucht zu wählen, bzw. allgemein der Wegfall des Nikotin als Appetiethemmer und der sich neuordnende Stoffwechsel.

btw Ich bin froh nie geraucht zu haben.

Ein interessantes Thema aber darum gings ja in dem Thread eigentlich nicht

Der Beitrag wurde von Redeagle bearbeitet: 9. Nov 2011, 15:36

[HGAbaddon]

Wenn man nach 18 Jahren aufhört, dann passiert glaub doch einiges mit dem Stoffwechsel. So konnte ich erstmal 8 Tage lang nicht aufs Klo Ich habe nicht das Gefühlt, dass ich mehr esse und trotzdem nehme ich zu, dafür schlafe ich schlecht und habe das Gefühl mehr zu schwitzen und schwindelig ist mir tagsüber auch öfter.

Ich warte jetzt mal ab und gehe davon aus, dass sich das alles einpendeln wird

##

Mein Tennisarm ist nicht sonderlich schlimm, aber der heilt einfach nicht. Hab ich mir beim klettern geholt. Ich kann den Arm schon normal benutzen und er schmerzt nicht sonderlich aber ich möchte die Sehne halt nicht unnötig belasten.

BTW: Ich habe gehört, dass es Übungen geben soll, die bei einem Tennisarm helfen können. Weiß da jemand vielleicht was?

[Ivy Mike]

Wenn du 8 Tage nicht aufs Klo kannst ist das ja wohl kein Wunder, wenn du schwerer wirst!

Vieleicht ists ja auch eher Wasser was eingelagert wird.

[Kreuz As]

BTW: Ich habe gehört, dass es Übungen geben soll, die bei einem Tennisarm helfen können. Weiß da jemand vielleicht was?

Die andere Hand benutzen.



Sorry.

[HGAbaddon]

BTW: Ich habe gehört, dass es Übungen geben soll, die bei einem Tennisarm helfen können. Weiß da jemand vielleicht was?

Die andere Hand benutzen.



Sorry.

Mei, Du kannst Dir sicher denken, dass ich mir da schon so einiges anhören durfte

[Redeagle]

Klar wer den Schaden hat und so... warst du mal bei einem Sportarzt?

[HGAbaddon]

Ne, nur beim Orthopäden.

[Redeagle]

Naja die solltens auch wissen... wobei ich da schon gewaltige Unterschiede hatte.

[Radar O'Reilly]

@ Tennisarm/Golferarm

Dehnungsübungen der Hand/Finger, Massage der verhärteten Muskeln im Unterarm (Physiotherapie).
Mit Schiene und Cortisonspritzen habe ich persönlich nur schlechte Erfahrungen gemacht (ausser Gewichtszunahme ist nichts passiert...)

[skape]

Ich hoffe hier kann mir geholfen werden, ich will nach dem ich vor zwei Jahren eine Knie OP hatte und seit dem keinen Sport mehr getrieben, mit dem Knie ist inzwischen alles wieder in Ordnung und ich würde gerne was für meine Kondition tun, am liebsten Laufen.
Hat hier jemand einen guten Konditions-Aufbauplan für mich? Aktuell bin ich wahrscheinlich konditionell auf dem Stand eines untrainierten 120kg Kettenrauchers, falls möglich sollte das berücksichtigt werden.

[HGAbaddon]

Das wichtigste ist, langsam zu beginnen. Auch wenn Du schneller und mehr könntest, sollte man langsam steigern, da Sehnen, Gelenke und Knochen länger brauchen sich an die Belastung zu gewöhnen.
Auch wichtig ist gutes Schuhwerk. Auf jeden Fall im Fachgeschäft beraten lassen.

Mehr braucht man aber schon nicht beachten, sondern einfach los laufen

Ein typischer Einsteiger Trainingsplan umfasst 3 Einheiten pro Woche (zb. Di, Do, So). Wichtig ist mindestens einen Tag Regeneration zwischen den Läufen zu lassen, damit sich der Körper anpasst.
In der 1. Woche könnte man 10 Minuten flott gehen, dann 10 Minuten lang je eine Minuten Laufen und Gehen im Wechsel und dann wieder 10 Minuten gehen.
Dann über die nächsten 4 Wochen immer mehr Laufen und weniger geben, bis man mal eine halbe Stunde durchlaufen kann. Ab dann kann man die Dauer der Läufe steigern (ca. 10% pro Woche), aber erstmal nicht das Tempo. Wenn man dann 1 Stunde am Stück laufen kann, kann man weiter intensivieren und zb. den Lauf am Dienstag schneller laufen und den Lauf am Sonntag weiter ausdehnen (bis auf 2:30h).

Google einfach, gibt viele Trainingspläne. Wichtig nur nochmal: Gute Schuhe und langsam langsam langsam steigern

[skape]

Danke schonmal für die Tipps, ich habe ein wenig gesucht und folgenden Plan:
http://www.joggen-online.de/trainingsplaen...-anfaenger.html
gefunden, das ganze sieht in meinen Augen nicht schlecht aus, was sagen die Profis hier dazu?

Grüße

[HGAbaddon]

Sieht gut aus, wichtig ist nur, das wirklich so durchziehen. Schreibs Dir in dein Outlook und nicht prokrastinieren

[skape]

Mist, woher kennst du mich so gut? Dann werde ich die Tage mal zum Sportgeschäft fahren und mich beraten lassen.

[DJ Döner]

Nach 2 Wochen Pause wieder mit dem Trainingsplan von "You are your own gym" angefangen und nach dem Beintag gestern ist es soweit: Ich brauch Gehhilfen Ich laufe wie jemand, der das erst kürzlich erlernt hat. Ich komm mir vor wie meine Oma Wenn Sachen runterfallen ist es ganz vorbei.... wieso tut das nur so weh?!

[Kreuz As]

Geniesse es, du hast es dir verdient.

[DJ Döner]

Geniesse es, du hast es dir verdient.

Ich hab heut aber Training vom Kampfsport aus
Nur heute: Die einmalige Chance für Gelbgurte, einen Schwarzgurt aufgrund von völliger Bewegungsunfähigkeit fertig zu machen

[Kreuz As]

Ich hab heut aber Training vom Kampfsport aus
Nur heute: Die einmalige Chance für Gelbgurte, einen Schwarzgurt aufgrund von völliger Bewegungsunfähigkeit fertig zu machen

[skape]

So, ich war heute morgen das erste Mal los, soweit alles gut. Eine Frage hätte ich noch, wie ist das mit dem Frühstück, ich hatte vorm laufen nen kleinen Joghurt und nen Glas Wasser, das ganze führte eher zu einem Unwohlsein im Magen. Irgendwelche Tipps?

[Bierchen]

Diese Erfahrung habe ich auch gemacht.

Wasser (lauwarm) und eine kleine Scheibe Brot (Toastbrot ist hier sogar besser als Vollkornbrot) sind für mich vor dem (Früh)lauf ideal. Gar nichts ist auch nix, der Motor benötigt schon ein bißchen Energie.

Nach dem Lauf ist Joghurt oder andere vorwiegend Eiweishaltige Lebensmittel für mich ideal.
Kaffee und Milchprodukte vor dem Lauf eher hinderlich bis störend.
Hier ist mein Magen sehr beschäftigt und gibt dann und wann auch mal was über die Einwurföffnung wieder aus ;-)

2007 - 140 Kg
2011 - 90 Kg

und ich fühl mich sauwohl!

[skape]

Glückwunsch zu dem Erfolg und danke für den Tipp.

[Kreuz As]

Banane, Apfel oder sonstiges Obst, was nicht zu sauer sein sollte hat bei mir ganz gut funktioniert.

[Bierchen]

Banane ist bei mir auch gut, Äpfel z.B. vertrag' ich vor dem Laufen überhaupt nicht.

Erinnert mich an die BW Leistungsmärsche, bei Km 25 wurde vom Spies und seinen Knechten doch tatsächlich ganze (!) Kiwis und Orangen ausgegeben und das Fruchsaftgetränk hatte beim Jahresabschlussmarsch bei Km 27 schon ne leichte Eisschicht.

Beim Berlin-Marathon 2012 ist es hoffentlich besser organisiert.
Gut gut beim Bund hab ich fürs Laufen Geld bekommen Berlin Marathon muss ich was für zahlen...trotzdem.

[HGAbaddon]

Ich vertrag z.B. Bananen gar nicht, bekomm ich Magenkrämpfe von. Letztlich musst es jeder selber rausfinden, da individuell.

Morgens laufe ich am liebsten nüchtern. Vor Wettkämpfen Brötchen mit Butter und Honig, dazu Tee. Wenn ich Abends Laufe dann 2 Stunden vorher eine Kleinigkeit, z.B. 2 Scheiben Vollkornbrot mit irgendwas drauf. Mit Essen unmittelbar vor dem Laufen habe ich eher schlechte Erfahrungen gemacht. Beim Laufen selbst komm ich mit Äpfeln oder Gels gut klar.

Grundsätzlich würde ich erstmal das essen, was man bisher gegessen hat. Wenn Du Morgens nie Joghurt isst und dann auf einmal vor dem Laufen damit anfängst, kann das den Darm erstmal etwas verwirren.

[Markus11]

Ich vertrag z.B. Bananen gar nicht, bekomm ich Magenkrämpfe von. Letztlich musst es jeder selber rausfinden, da individuell.

Kiwis und Äpfel gehn bei mir überhaupt nicht vorm Sport, besonders in der Früh.

Da am liebsten nur ein Glas Wasser.
---

Seit 2 Wochen gehe ich Samstags zur Elektro Myo Stimulation. Da trägt man eine Weste mit Elektroden und wird unter Strom gesetzt, dann spannt man an.
Ist ein sehr interessantes Gefühl danach, nicht umbedingt wie ein Muskelkater sondern eher tieferliegende Ermüdung.

[Kampfhamster]

Ich ess vor dem Laufen gerne noch 'n Getreideriegel oder sowas mit einem Glas Wasser zusammen.

Irgendwas sollte man schon im Magen haben, nur halt keine Dinge, die auf den Magen gehen.

Davon abgesehen: Laufen am Morgen früh geht ja nun gar nicht.

Da brauch ich mindestens eine Stunde, um mich aufraffen zu können.

[Kampfhamster]

Davon abgesehen: 1 Stunde 48 fürn Halbmarathon letztes Wochenende, und ich hatte überhaupt gar keinen Muskelkater, wie sonst immer. Hab mich nur für zwei Tage richtig erschöpft gefühlt, trotz jeweils 7-8 Stunden Schlaf.

[Nite]

Davon abgesehen: Laufen am Morgen früh geht ja nun gar nicht.

Ach, ist eigentlich eine super Start in den Tag

---
Und für alle die Motivation brauchen:
Fitocracy
Fitness goes Social Media

Surpass your fitness goals by turning exercise into a game. Earn points for your workouts, unlock achievements, and tackle special challenges to push yourself forward. Level up in Fitocracy and level up in real life.

Man logt seine Aktivitäten ein und bekommt dafür level-ups und achievements

[Redeagle]

interessant, und wer Kontrolliert das?

Laufen am Frühen Morgen hm weiß nicht, aber das hab ich früher über das Radfahren auch gedacht, und nun radel ich fast jeden Tag zur Arbeit.

Der Beitrag wurde von Redeagle bearbeitet: 7. Dec 2011, 13:16

[Markus11]

3 Minuten Kettkebell Training und ich fühl mich wie ein alter Mann, bis zur Strandfigur im Sommer wird das noch ein langer, hart Weg.

[Nachdenker]

Ich mache seit drei Wochen das hier.

Ich muss sagen, dass ist das geilste, effektivste aber auch das anstrengendste Workout, das ich je gemacht habe. Und ihr könnt mir glauben, in den letzten 18 Jahre habe ich schon alles mitgemacht, was Fitness in irgendeiner Form zu bieten hat. Die größte Stärke ist sicherlich die Vielseitigkeit des Trainings, die alle Bereiche abdeckt. Schaut euch eunfach über 1000 Bewertungen an.

Gibt's bei Amazon.de für knapp 50 Euro. Für zu Hause gibt's nichts besseres...

[Crazy Butcher]

kennt sich eigtl. jemand mit rudergeräten aus? möchte eins für frau und mich zuhause haben. bis 500€ geht denke ich in ordnung.

-edit-
als einstieg für 200€ wohl ausreichend.
http://www.amazon.de/Ultrasport-Ruderger%C..._pr_product_top

falls jemand damit erfahrungen hat, bitte posten

Der Beitrag wurde von Crazy Butcher bearbeitet: 5. Feb 2012, 15:59

[Herki]

Ich benutze mal diesen Thread:

Betreibt hier jemand zufällig einen Sport in Richtung Schwertkamp ? Und kann mir auf die schnelle weiterhelfen was es in der Richtung ungefährt gibt, evtl Verbände etc ?

[Maddin]

Tach,

Kendo?

Gruß
Maddin

[techol2002]

Oder lieber historisch mitteleuropäisch: http://krifon.de/schwertkampf-schule.shtml

[Almeran]

In München bietet die Volkshochschule Bühnenfechten und Ähnliches an. Vielleicht gibt es in deiner Nähe ähnliche Angebote.

[Nite]

Ich benutze mal diesen Thread:

Betreibt hier jemand zufällig einen Sport in Richtung Schwertkamp ? Und kann mir auf die schnelle weiterhelfen was es in der Richtung ungefährt gibt, evtl Verbände etc ?

Nun ja, die Frage ist eher: was suchst du genau?

Nur als (unvollständiges Beispiel):
Wettkampf - Florett, Degen, Kendo
Tradition - historisches Fechten, Iaido, Kenjutsu

[Herki]

Um das einmal kurz auszuführen.
Ob eher Asiatische Richtungen oder Mitteleuropäischer Schwertkampf bin ich selber momentan noch unentschlossen und würde gerne mal in beides reinschnuppern.
Betreiben würde ich das ganze eher als Hobby und nicht Wettkampforientiert, mehr als 1x die Woche Training würde mir auf Dauer auch zeitlich schwerfallen denke ich.

Kendo hört sich schonmal sehr interessant an, bei den asiatischen Richtungen schreckt mich bisher das teilweise sehr traditionelle noch etwas hab.
Ich kenn etwas ähnliches von einem Bekannten der lange Zeit Karate betrieben hat und ich würde das ganze gerne als Hobby betreiben ohne nebenbei übermaßig asiatische Kultur studieren zu müssen.

[Markus11]

Kendo hört sich schonmal sehr interessant an, bei den asiatischen Richtungen schreckt mich bisher das teilweise sehr traditionelle noch etwas hab.
Ich kenn etwas ähnliches von einem Bekannten der lange Zeit Karate betrieben hat und ich würde das ganze gerne als Hobby betreiben ohne nebenbei übermaßig asiatische Kultur studieren zu müssen.

Interessieren dich nur Schwerter, oder auch Messer/Stöcke?

Da sind die philipinischen Kampfsportarten (Eskrima/Baraw) einen Einblick wert .
---

Leider wohne ich in der Stadt und hab grad kein Auto, sonst würde ich wohl jeden Tag auf nem Teich mit Hockey verbringen. Unfähige Bau...äh,...Landbewohner "aufmachen" ist herrlich .

[Fausti85]

Hat jemand von euch Tipps was Trainingshandschuhe betrifft. Hab eigentlich immer pech mit denen , entweder drücken sie , oder sie nutzen sich einfach zu schnell ab.
Sie sollten nur ohne integrierte Handgelenksbandagen sein , da hab ich eigene 50cm Bandagen.

[-=v00d00=-]

You are your own gym

worth it?
Die allgemeine Meinung hier im Thread sagt ja "ja"

Ich hatte im September seit langer Sportpause wieder mit Laufen angefangen (neue Schuhe gekauft, los gelegt) und hatte
schwupps die wupps Probleme mit dem/den Knie/n. Jetzt ist alles wieder heil, aber ich sollte wohl eher erstmal "radln". Also
hab ich mich dran erinnert dass ich noch in nem Fitness Studio angemeldet bin (billiger als ein gescheites Fahrrad...) und
bin seit Januar aktiv. Wie komm ich jetzt an nen anständigen Trainingsplan? Wichtig ist mir Gewichtzunahme (ja richtig gelesen )
und so ziemlich jeden Muskel zu trainieren, da ich die letzten Jahre mehr als Faul war.

-also 2-3x pro Woche Fitness, dazu bräucht ich jetzt nen anständigen Plan
-und Zwischendurchübungenm hilft mir da das Buch?
-danke

Der Beitrag wurde von -=v00d00=- bearbeitet: 20. Feb 2012, 21:26

[Kreuz As]

Ja.

[Markus11]

Hat hier jemand Erfahrung mit solchen "Schwitzanzügen"? Sehe die in letzter Zeit öfters.

[Kampfhamster]

@Voodoo: ja. Die Übungen sehen auf den ersten Blick sehr leicht aus, haben's aber in sich. Sehr empfehlenswert, und mittlerweilen gibts auch 'ne Deutsche Ausgabe.

[Kettenklopper]

mfg Kk

[Almeran]

[Nite]

Hat hier zufällig jemand Erfahrungen mit Kettlebell-Training gemacht?

[Markus11]

Hat hier zufällig jemand Erfahrungen mit Kettlebell-Training gemacht?

Hier. Ist sehr anstrengend und kanns nur weiter empfehlen. Vor allem intensiv und somit zeitsparend.

edit2: vor allem gibts auf Amazon 16kg Kugeln ab 30€.

Sind auch die einzigen Gewichten mit denen ich noch trainiere.

Der Beitrag wurde von Markus11 bearbeitet: 17. May 2012, 13:05