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[HGAbaddon]

Das Fit ohne Geräte Buch habe ich auch schon ewig, aber das finde ich ein bisschen sperrig. Ich habe jetzt die 90 Tage Challenge gekauft und fühlt sich das motivierender an, da strukturierter.

@Kaha, ich hab im Halbmarathon Training die Erfahrung gemacht, dass die langen langsamen Läufe wichtiger sind, um die Basis zu legen (auch für den Kopf). Also ich hab immer 1x/Woche einen mindestens 16km Lauf drin gehabt. Aber auch 1x/Woche einen Intervalllauf für den Speed. Eigentlich haben alle Pläne, die ich kenne, diese Mischung mit drin.
Mir hat "das große Laufbuch" von Herbert Steffny am besten geholfen (Nite kennts ;-))

[Nite]

Ich kenn beide Bücher, bin jetzt aber was Laufen angeht zu Personal Trainer gewechselt

Der Beitrag wurde von Nite bearbeitet: 27. Jan 2021, 18:49

[HGAbaddon]

Dekadenz ;-)

##

Ich komme mit einer Übung bei Mark Lauren nicht klar, die Bodyrocks. Ablauf und Funktion verstehe ich, aber die Anzahl von 25 Stück in 30 Sekunden erscheint mir so hoch, vor allem im Vergleich zu den anderen Übungen wo ich die Zielgröße locker erreiche.
Muss man die wirklich so schnell ausführen und macht das überhaupt Sinn?
Oder zähle ich falsch und "vor - 1 - zurück - 2" wäre richtig?

[Glorfindel]

Das mit den Bodyrocks ist doch nur bei Stufe 1 so, einfach rasch vorn und zurück wippen. Wenn Du damit nicht klarkommst, mach doch einfach die Bodyrocks gemäss Stufe 2.

Wie ich bereits 2015 geschrieben habe, finde ich die 90 Tage Challenge auch ganz gut und effektiv. Die Übungen sind einfach gehalten, machbar und es wird darauf geschaut, dass möglichst die Gelenke wenig belastet werden. Aber wenn ich die Challenge durchhabe, dann wechsle ich auf andere Übungen, weil 1. man nicht immer gleich trainieren sollte und es irgendwann auch langweilig wird.

[HGAbaddon]

Du meinst, ich soll einfach die schwereren machen, weil davon weniger Wiederholungen gefordert sind? Probier ich mal aus, aber dann könnte ich gleich auf Stufe zwei wechseln und irgendwie will ich aber auch die 25 normalen in 30 Sekunden schaffen ;-)
Also du meinst, die sind so schnell gedacht und mein Rumpf ist nur zu schwach?

Ich habe mir jetzt auch die 90 Tage Challenge geholt in der Erwartung, dass die vorgegebene Struktur die Motivation hochhält.

[Glorfindel]

Bodyrocks ist primär ein Plank/Unterarmstütz. Da ist schon mal gut, wenn Du den hältst. Du kannst das auch etwas trainieren. Ich würde es jetzt hier nicht so eng sehen.

[Andr]

Habe gerade 2 Wochen "Steine tragen" hinter mir: ein virtuelles Event "360 Inverse" von The SF Experience (ehemalige britische Spezialkräfte). Dabei hatte man 360h/15 Tage Zeit eine gewisse Distanz (zwischen 50-300Km) zurückzulegen. Anfangs wollte ich 100Km zurückzulegen, am Ende wurden es 150Km. Diesmal mit 45Pfund/20Kg Rucksack.

Nächstes Ziel ist dann ein Halbmarathon, sofern dieser abgehalten wird. Also sollte ich mal besser wieder anfangen zu laufen...

[ramke]

Bisher 140km gewandert und 6500 Treppenstufen gemacht. Die Stufen allerdings in voller feuerwehr hupf +helm und Flasche. Wollte letztes Jahr schon beim treppenlauf in Köln mitmachen, denke mal dieses Jahr wird es was.

Gesamt Ziel: treppenlauf und 100km mammut marsch in voller feuerwehr Ausrüstung packen. Denke mal es ist möglich 100km zu gehen in voller klamotte, aber es wird hässlich

[HGAbaddon]

Jetzt ist es passiert, das Alter hat zugeschlagen
Gestern bei den engen Dreipunktliegestützen habe ich mich wohl verletzt. Außen am Deltamuskel rechter Arm tut es weh bei Belastung und bei Druck auf die Stelle. Ich kühle und mach jetzt mal low mit dem Arm die nächsten Tage.

[Glorfindel]

Jetzt ist es passiert, das Alter hat zugeschlagen
Gestern bei den engen Dreipunktliegestützen habe ich mich wohl verletzt. Außen am Deltamuskel rechter Arm tut es weh bei Belastung und bei Druck auf die Stelle. Ich kühle und mach jetzt mal low mit dem Arm die nächsten Tage.

Und? Geht es wieder?

[HGAbaddon]

Ja, ich hab etwas etwas umgestellt und bei den Liegestützen vorsichtiger gemacht, jetzt geht es wieder. Ich glaube es ist die Sehne am rechten Deltamuskel wo sie am Knochen ansetzte leicht gereitzt. Ich hatte mal einen Tennisarm, das war ähnlich.

Dafür war gestern "Hammer" mit vielen Bein Übungen und prompt tut mir die rechte Leiste weh (kann mich nicht erinnern, jemals Leistenschmerzen gehabt zu haben).

Also ich würde das Programm nicht mehr uneingeschränkt empfehlen, vor allem für ältere und völlig untrainierte ist die Kurve etwas zu steil.
Ich habe gesehen, dass es auch ein Online Programm / eine App von Mark Lauren gibt. Dort gibt es ein extra Einsteigerprogramm zur Vorbereitung. Das hätte mir wahrscheinlich nicht geschadet.

Ansonsten motiviert es mich nach wie vor und die Fortschritte sind bisher recht deutlich.

[Glorfindel]

Ich hatte vor ein paar Jahren einmal etwas ähnliches. Eine Entzündung der Sehne bei der Schulter. Auch von Liegestützen. Gerade bei Liegestützen, wo die praktisch nur eine Schulter belastet wird, muss ich extrem aufpasssen. Ich hatte monatelang starke Schmerzen und schon gemeint, ich würde nie mehr einen Klimmzug schaffen. Zum Glück hat sich dass dann nicht bewahrheitet.

Ungeübte sollten tatsächlich vorsichtig an Eigenkörpergewichtsübungen rangehen, v.a. auch dass die Bewegungsabläufe stimmen. Auch wenn es unspektakuläre wirkt, aber man kann durchaus mit statischen Übungen beginnen, wie z.B. 30'' bis 60'' Liegestützeposition verharren anstatt Liegestützen, Hangen anstatt Klimmzüge und Wandsitzen anstatt Kniebeugen.

Ich finde trotzdem die Übungen in der 90 Tage Challenge sind insgesamt gut ausgewogen und nicht zu schwierig. Zum Beispiel verzichtet er auf die Rumpfbeugen (wohl wegen den Gefahren für ungebüte mit schwacher Rumpfmuskulatur) und auf Klimmzüge (zu schwierig für Ungeübte), um gewisse Übungen kommt man beim Eigenkörpergewichtstraining eigentlich nicht herum, wenn man verschiedene Muskelgruppen trainieren will und Liegestützen (in der einen oder anderen Art) oder Kniebeugen sind solche Übungen.

[Nite]

Dazu kommt dass man gerade Liegestützen in der Intensität sehr gut variieren kann.
Soll es einfacher sein, Hände statt auf dem Boden auf einer Bank abstützen, oder einem Tisch, oder für völlig Ungeübte nur an der Wand abstützen.
Nach dem gleichen Schema kann man Liegestützen auch anspruchsvoller machen indem man die Füße immer mehr erhöht.
Bei Klimmzügen ist es ähnlich mit horizontalen Klimmzügen, Let Me Ins oder sich stehend an ein Objekt heranziehen.

Hier beispielsweise die Push Up Progression aus Convict Conditioning (wenn man das Prison-"Tough Guy"-blablabla und die Großmäuligkeit des Autors ignorieren kann ein ziemlich gutes Buch zu Thema Eigengewichtsübungen):

[Nite]

Gestern spontant Halbmarathon-Distanz gelaufen, noch nicht ganz am Ziel was die Zeit anbelangt, aber es wird.

Ziele wurden etwas modifiziert, hab beschlossen den Rubicon zu überschreiten und mich für meinen ersten Marathon angemeldet.

[HGAbaddon]

Ich drück dir Daumen :-)

[Nite]

Ich drück dir Daumen :-)

Danke

[Andr]

Gestern spontant Halbmarathon-Distanz gelaufen, noch nicht ganz am Ziel was die Zeit anbelangt, aber es wird.

Ziele wurden etwas modifiziert, hab beschlossen den Rubicon zu überschreiten und mich für meinen ersten Marathon angemeldet.

Ich wünsch ich Dir viel Spass und viel Erfolg !

[Nite]

Danke

[Andr]

Habe vergessen zu fragen: Wann und wo gehts an den Start ?

[Nite]

Habe vergessen zu fragen: Wann und wo gehts an den Start ?

Sofern die Corona-Lage es zulässt Rom im September

[Andr]

Rom ist auch schon länger auf meiner Wunschliste. Bin leider noch nie dazu gekommen.

Ich hab mich für den Brescia Marathon angemeldet, hätte jetzt im März stattfinden sollen wurde aber auf Ende Mai verschoben. Derzeit wärs ja auch nicht möglich da die Gegend auf der Seuchen-Skala dunkelrot ist. Aber derzeit wär ich dafür eh nicht in Form

Gestern spontant Halbmarathon-Distanz gelaufen, noch nicht ganz am Ziel was die Zeit anbelangt, aber es wird.

Bin heute Nachmittag auch spontan die HM-Distanz gelaufen (war für diese Tage geplant), irgendwie weine ich der Form der vergangenen Jahre nach (HEUL! )

[Kampfhamster]

Bezüglich der Form der vergangenen Tage: mit zunehmendem Alter (ich werde dieses Jahr 40), wird der Aufwand grösser und grösser um in Form zu kommen und zu halten. Wenn ich mal eine Woche Pause mache wirft mich das ordentlich zurück. Früher war das nicht doch einfacher.

Wird Zeit, dass die Yogastudios und Schwimmbäder wieder aufmachen für zusätzliches, ergänzendes Training zwischen den Lauftrainings, das hilft dann hoffentlich auch noch etwas.

Habe vergessen zu fragen: Wann und wo gehts an den Start ?

Sofern die Corona-Lage es zulässt Rom im September

Nimmst du uns bitte in dein Testament auf, falls du unterwegs abnippelst?



Der Beitrag wurde von Kampfhamster bearbeitet: 9. Mar 2021, 18:30

[Nite]

Nimmst du uns bitte in dein Testament auf, falls du unterwegs abnippelst?

Du bekommst meinen WHQ-Account

[Nite]

Rom ist auch schon länger auf meiner Wunschliste. Bin leider noch nie dazu gekommen.

Ich hab mich für den Brescia Marathon angemeldet, hätte jetzt im März stattfinden sollen wurde aber auf Ende Mai verschoben. Derzeit wärs ja auch nicht möglich da die Gegend auf der Seuchen-Skala dunkelrot ist. Aber derzeit wär ich dafür eh nicht in Form

Mit Änderungen aufgrund von COVID muss man derzeit immer rechnen.

Das Ziel ist mal gesetzt, angemeldet bin ich, und wenn alle Stricke reißen lauf ich im September die Maso schönrathon-Distanz nur für mich. Wäre zwar irgendwie nicht dasselbe, aber wie heißt es so schön: der Gegner ist man selbst (zumindest bei Leuten wie mir die keine Ambitionen auf das Treppchen haben)

Gestern spontant Halbmarathon-Distanz gelaufen, noch nicht ganz am Ziel was die Zeit anbelangt, aber es wird.

Bin heute Nachmittag auch spontan die HM-Distanz gelaufen (war für diese Tage geplant), irgendwie weine ich der Form der vergangenen Jahre nach (HEUL! )

Ich bin was Laufen angeht derzeit wohl fitter als jemals zuvor.

[Merowinger]

Mein Halbmarathon war eine schmerzerfüllte Erfahrung (wundgescheuert, Knie, bergig und bei sehr hohen Temperaturen und praller Sonne), ich glaube, die volle Distanz werde ich mir nicht mehr geben.

Was anderes: Wie geht ihr beim Training mit Hunden von Spaziergängern um die ihr überhohlt? Bisher ist nix passiert, aber ab und an kann sich ein Hund schon erschrecken und dann weiss man nie an welches Tier man da gerät. Ich bemühe mich zumindest, Herrchen/Frauchen zwischen mir und Hund zu haben, was natürlich nicht immer klappt.

Der Beitrag wurde von Merowinger bearbeitet: 9. Mar 2021, 22:31

[Whuffo]

"Dezent" auf sich aufmerksam machen. Husten, laut auftreten, Pfiff oder einfach eine der Uhrzeit nach angebrachte Begrüßungsformel rufen ("Moin!").

[Nite]

Was anderes: Wie geht ihr beim Training mit Hunden von Spaziergängern um die ihr überhohlt? Bisher ist nix passiert, aber ab und an kann sich ein Hund schon erschrecken und dann weiss man nie an welches Tier man da gerät. Ich bemühe mich zumindest, Herrchen/Frauchen zwischen mir und Hund zu haben, was natürlich nicht immer klappt.

Eigentlich nichts weiter als zu versuchen einen gewissen Abstand einzuhalten

[Kampfhamster]

Abstand halten und möglichst so verhalten, dass man frühzeitig bemerkt wird.

[HGAbaddon]

Offensichtlich habe ich meine Filterbubble um irgendwas mit Fitness erweitert und bekomme jetzt dauernd Werbung von sowas wie dem hier:
https://fitnessfibel.de/kostenloses-buch/

Ich bin ja ein neugieriger Mensch und daher würde mich interessieren, was da dahinter steckt. Hat sich schonmal jemand sowas angesehen?

[Glorfindel]

Amazon hat sich das schon angesehen. Nachdem ein Geheimnis darum gemacht wird, was tatsächlich drin steht, vermute ich, es wird eher enttäuschend sein.
https://www.amazon.de/Die-Fitness-Fibel-2-0...uct_top?ie=UTF8

aus einer Rezension:

Das ganze Buch liest sich genauso geheimnisvoll wie die Werbevideos: Viele Versprechen, aber keine konkreten Antworten (...)
Tatsächlich unterscheided sich seine Trainingsmethode nur marginal von der von Mark Lauren (dem Autor von "Fit ohne Geräte") - der Ansatz und das Grundprinzip sind identisch, nur der Geräte-Faktor spielt hier eine größere Rolle. Allgemein finde ich "Fit ohne Geräte" ist hier das weitaus ausführlichere Werk, (...) Ein komplesses Ernährungsprinip wird nicht erklärt, sondern nur angerissen, denn für die kompletten Ernährungspläne und Rezepte darf man sich dann das Kochbuch vom gleichen Autor kaufen. (...) Trainingspläne oder Übungen sind auch nur sehr oberflächlich enthalten und werfen sehr wichtige Fragen auf, die das Buch einfach nicht beantwortet.