Bankdrücken/ Fitness, Lasst mal hören Ihr Muskelmänner/-frauen Einstellungen

[Quaker]

Gleich vorweg: lasst das bitte nicht zum Macho-Angeber-Oberproleten-thread verkommen:

Mich würde interessieren, wieviele Sätze Ihr beim Bankdrücken macht, wieviele Gewichte ihr auflegt in Relation zum Körpergewicht/Größe, ob Ihr steigert etc. bzw. ob Ihr überhaupt bankdrückt oder doch lieber die guten alten Liegestützen vorzieht.

Auch andere Fitnesserlebnisse,Tips, Gefahrenquellen etc.gerne erwünscht.

[Mal O´Tannen]

Ich ziehe Liegestützen vor, mach jeden Abend 25-50 und ein paar Sit-ups. das reicht mir.

[den otes]

@mal : hab ich frueher auch gemacht .....

p.s. dieser thread ist ein guter anlass um wieder damit anzufangen



thx quaker

[Kampfhamster]

@mal : hab ich frueher auch gemacht .....

p.s. dieser thread ist ein guter anlass um wieder damit anzufangen



thx quaker

Bin ein richtig fauler Sack geworden. Immerhin hab ich jetzt wieder angefangen mindestens dreimal die Woche 500m schwimmen zu gehen.

[Striker]

@mal : hab ich frueher auch gemacht .....

p.s. dieser thread ist ein guter anlass um wieder damit anzufangen



thx quaker

DITO
War seit gut 3 Monaten nicht mehr.

Was hab ich geschafft?
Aufwärmen 35kg 12x1 dann
40kg 12 x 3

[Tepworm]

Als Anfänger würde ich immer liegestützen empfehlen.
Weniger verletzungs gefahr und man braucht keine Bank.
Und wieviel Wiederholungen ihr machen solltet hängt davon ab was ihr erreichen wollt.  
Weniger (z.b. 8-12) für Maximalkraft und für Fitness halt mehr (z.b. 20-30) wobei das auch wider von der art der Übung ab hängt.
Bei liegestützen, Sit Ups, also übungen mit dem Körpergewicht dürfen es immer ruhig ein paar mehr sein.

Ach und tag ein tag aus die selbe Übung bringt auf dauer nicht wirklich viel. Weil der Muskel sich an die Übung und Belastung gewöhnt, gerade bei übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Sucht euch also noch ein paar alternativ übungen und wechselt dann alle paar Wochen.

Hier
http://www.justbeman.de/fitness_sport/musk...kout/index.html
dürftet ihr ein paar alternativen finden.

[osaka]

Hab gestern nach 2 1/2 Monaten Pause wieder angefangen. Da der alte Trainingserfolg natürlich weg ist, hab ich erst mal mit 10kg aufgewärmt (10 Wiederholungen) und dann 3x15 mit 20kg gemacht.  Hätte aber weniger nehmen sollen nach der langen Zeit...

[goschi]

@mal : hab ich frueher auch gemacht .....

p.s. dieser thread ist ein guter anlass um wieder damit anzufangen



thx quaker

Bin ein richtig fauler Sack geworden. Immerhin hab ich jetzt wieder angefangen mindestens dreimal die Woche 500m schwimmen zu gehen.

gute Idee, meine einzige Sporttätigkeit besteht momentan aus dem rennen zur Busstation, weil der Bus gerade vorfährt  :hmpf

mein herz pumpt sich mittlerweile schon halb zu tode, wenn ich nur ne Treppe hochlaufe




euer goschi

[Quaker]

Wie bemesst ihr das Gewicht? Nur die Gewichte oder rechnet ihr die ca. 10 Kilo der Stange auch mit rein?

Beim Bankdrücken mach ich z.Z. (die 10kg der Stange eingerechnet) 15x 40kg zum aufwärmen, 12x 50, 12 X 60 und als Härtetest 8-10 x70kg (= mein eigenes Körpergewicht). Das ganze wird dann noch kombiniert mit diversen anderen Sachen wie normales Butterfly, inverses Bf und verschiedene andere Gewichte mit Flaschenzüge, sowie Übungen zum Bauch und Beine. Das alles dann immer ein bisserls kominiert und variiert.Wegen Arbeit komm ich  allerdings nicht so oft ins Studio, deswegen versuch ich das zu kompensieren mit 50 Liegestützen a 3 Sätze pro Tag (außer an Tagen im Studio und dem danach). Diese variiere ich dann auch ab und an, z.b. erster Satz schnell und so viele wie gehen (meist so 75 - 90, je nach Verfassung), zweiter Satz ganz langsam und mit Brust auf dem Boden aufliegend auf die 100 auffüllen und dann noch 50 ganz normal nicht zu schnell und nicht zu langsam. Situp kommen (sofern ich die Zeit hab und nach dem Arbeiten die Lust) 60x normale mit Beinen hoch, 30x beine links und 30x Beine rechts und diesen ganzen Komplex dreimal.

Sehr schön, dass einige hier wieder anfangen wollen. Ich war nie so der große Sportler (Volleyball in der Schule hab ich bis aufs Blut gehasst, lag auch an der Lehrerin (!) ), bis dann irgendwann die ersten Anzeichen vom Fettwerden mich zum umdenken gebracht haben.
Allerdings musste ich dann auch übles Lehrgeld zahlen: nach ca. einem Jahr bekam ich Pfeiffersches Drüsenfieber, welches mit dem körperlichen Zusammenbruch endete und nach einem Rückschlag über ein Jahr dauerte. Mit einer der Gründe wahr wohl, dass ich zu Früh wieder mit trainieren angefangen hatte. Daher kann man nur jedem empfehlen bei allem Training auch auf den Körper zu hören und es nicht zu übertreiben. Das kann dann fast genauso schädlich sein wie gar nichts zu machen.

[imi-uzi]

ich halte es mit "churchill"... jedenfalls kann ich mir es noch leisten..

[Tepworm]

@ Quaker
normal rechnet man die stange immer mit ein. Gibt ja auch 20kg stangen

/Edit: Hier hab ihr mal ein Vorbild in sachen Bankdrücken
http://www.bodybuilding.com/fun/rkennelly.ram

[DDesertEagle.50]

<font color='#000000'>Ich ziehe Liegestützen vor, mach jeden Abend 25-50 und ein paar Sit-ups. das reicht mir.</font>

Ja das Training zu Hause ist schon ganz gut für den Anfang.

Aber wenn du 25-50 Wiederholungen schaffst, dann solltest du schon langsam übers Studio nachdenken, denn für Muskelaufbau ist das nicht gerade ideal. Eher für kraftausdauer.

[Gepard B2L]

Wow......9 Jahre......das muss ein neuer Rekord sein!!!

[DJ Döner]

kickban plz