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> Der Fitness und Workout-Thread, Für Fitness-Freaks, Jogging-Angefressene und Muckibuden-Besucher
Thomas
Beitrag 22. Dec 2022, 20:26 | Beitrag #391
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Nach sechs Jahren in denen ich regelmäßig mit 20+kg gelaufen bin kann ich dir sagen: Mit 40 finden das deine Sprunggelenke und Knie nicht mehr toll. Im Gegenteil.


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Wacher
Beitrag 22. Dec 2022, 22:42 | Beitrag #392
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Mehr als 20 kg ist mir auch viel zu viel. Ich werde demnächst mal mit irgendwas zwischen 6 und 10 kg starten.
 
HGAbaddon
Beitrag 11. Jan 2023, 09:21 | Beitrag #393
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Meine Gewichtsweste aka Wampe hat auch so ca 15kg zu viel. Trotzdem habe ich mich jetzt mal wieder für einen Halbmarathon angemeldet. Ich hab wieder Bock zu laufen bis Mai hab ich noch Zeit langsam ranzutrainieren ohne die Gelenke unnötig zu belasten.


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Nite
Beitrag 11. Jan 2023, 09:34 | Beitrag #394
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ZITAT(HGAbaddon @ 11. Jan 2023, 09:21) *
Meine Gewichtsweste aka Wampe hat auch so ca 15kg zu viel. Trotzdem habe ich mich jetzt mal wieder für einen Halbmarathon angemeldet. Ich hab wieder Bock zu laufen bis Mai hab ich noch Zeit langsam ranzutrainieren ohne die Gelenke unnötig zu belasten.

Welchen?


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PzArt
Beitrag 12. Jan 2023, 09:20 | Beitrag #395
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ZITAT(Wacher @ 11. Dec 2022, 14:02) *
Hat jemand von Euch Erfahrung mit einer Gewichtsweste beim Lauftraining? Mich würde interessieren, wie Ihr die Leistungsentwicklung beurteilt und welche Erfahrungen Ihr hinsichtlich der Auswirkungen auf Gelenke etc. gemacht habt


Ich würde da auch das Alter betrachten. In jungen Jahren mag das gehen, aber ab 40 ist das sicher nicht mehr so toll für Gelenke/ Knochen usw. Joggen tu ich wegen der Stoßbelastung generell nur mit leichtem Sportanzug. Was anderes sind Märsche/ Wandern. Da hat auch zusätzliches Gepäck sicher einen guten Trainingseffekt.
 
HGAbaddon
Beitrag 12. Jan 2023, 17:24 | Beitrag #396
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ZITAT(Nite @ 11. Jan 2023, 09:34) *
ZITAT(HGAbaddon @ 11. Jan 2023, 09:21) *
Meine Gewichtsweste aka Wampe hat auch so ca 15kg zu viel. Trotzdem habe ich mich jetzt mal wieder für einen Halbmarathon angemeldet. Ich hab wieder Bock zu laufen bis Mai hab ich noch Zeit langsam ranzutrainieren ohne die Gelenke unnötig zu belasten.

Welchen?

Pfahlbauhalbmarathon in Uhldigen am Bodensee. Keine Strecke für Bestzeiten, dafür sehr schöne Landschaft.


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Wodka
Beitrag 12. Jan 2023, 21:14 | Beitrag #397
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ZITAT(HGAbaddon @ 12. Jan 2023, 18:24) *
ZITAT(Nite @ 11. Jan 2023, 09:34) *
ZITAT(HGAbaddon @ 11. Jan 2023, 09:21) *
Meine Gewichtsweste aka Wampe hat auch so ca 15kg zu viel. Trotzdem habe ich mich jetzt mal wieder für einen Halbmarathon angemeldet. Ich hab wieder Bock zu laufen bis Mai hab ich noch Zeit langsam ranzutrainieren ohne die Gelenke unnötig zu belasten.

Welchen?

Pfahlbauhalbmarathon in Uhldigen am Bodensee. Keine Strecke für Bestzeiten, dafür sehr schöne Landschaft.


xyxthumbs.gif


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Thomas
Beitrag 12. Jan 2023, 22:21 | Beitrag #398
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06. Mai... Schade... Das kollidiert mit anderen Dingen. Ich hätte sonst Freunde in Scheidegg besucht und euch mit einer Kiste Bier bejubelt.


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Andr
Beitrag 17. Jan 2023, 17:37 | Beitrag #399
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ZITAT(HGAbaddon @ 12. Jan 2023, 17:24) *
Pfahlbauhalbmarathon in Uhldigen am Bodensee. Keine Strecke für Bestzeiten, dafür sehr schöne Landschaft.


xyxthumbs.gif Dann wünsche ich erfolgreiches Training und viel Spass beim Lauf.

Mitte Februar darf/muss ich den Giulietta & Romeo Halbmarathon in Verona nachholen. Wäre letztes Jahr auf dem Programm gewesen, aber hatte mich im letzten Moment für eine andere Veranstaltung entschieden.
 
Andr
Beitrag 18. Feb 2023, 22:16 | Beitrag #400
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Update:
Start in die diesjährige Laufsaison indem ich vor einer Woche den Giulietta & Romeo Halbmarathon in Verona gefinished habe. Laut Wetterbericht waren nur ein paar Grad über 0 vorhergesagt, aber als die Sonne rauskam wars schon fast ein schöner Frühligstag. Zusammen mit 8.000 Läufern (21Km & 10Km) gings dann auf die Sightseeing-Strecke. Ich hatte mir vorgenomen mich an die Fersen der 1:35-Pacer zu heften, was allerdings nur bis zum 12.Km gut ging weil die dann plötzlich das Tempo verschärften. Mit Mühe konnte ich mich noch auf Sichtweite halten bis ich sie dann auf den letzten Kilometern dann aus den Augen verloren habe hmpf.gif

Als "Möchte-gern-Youtuber" habe ich die ganze Schinderei in HD dokumentiert (ohne V-Log-Gelaber rolleyes.gif )
https://youtu.be/q44lRY1OfRs
(4:50min)



---
Für diejenigen die es interessieren könnte:
13K3-Gedenkmarsch
https://cafe-viereck.de/spendenaktionen/13k3-spendenmarsch/
 
Merowinger
Beitrag 18. Feb 2023, 22:25 | Beitrag #401
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ZITAT(Andr @ 18. Feb 2023, 22:16) *
Ich hatte mir vorgenomen mich an die Fersen der 1:35-Pacer zu heften, was allerdings nur bis zum 12.Km gut ging weil die dann plötzlich das Tempo verschärften. Mit Mühe konnte ich mich noch auf Sichtweite halten
Sowas kenne ich nur zu gut.
 
GERMANICVS
Beitrag 19. Feb 2023, 17:06 | Beitrag #402
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Hiho,

hat von euch hier jemand Erfahrungen mit Beinbeuger/Beinstrecker gemacht?
Ich mache zu Hause etwas Krafttraining am PowerRack und bislang waren Kniebeuge
für meine Beinchen zuständig.
Nun habe ich durch Ãœberlastung einen Schleimbeutel gereizt was ziemlich nervt...Kniebeuge gehen also derzeit nicht.

Also dachte ich erstmal zum Übergang bis alles verheilt ist und später nach den Kniebeugen eben
an den Beuger/Strecker.

Im Auge habe ich dieses Gerät hier ->
https://www.simpleproducts.de/hantelbaenke-...?number=sp10071

Was meint die Fachwelt dazu? biggrin.gif

Viele Grüße, Axel
 
HGAbaddon
Beitrag 20. Feb 2023, 14:20 | Beitrag #403
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Mein Orthopäde hat mir dringend von solchen Geräten abgeraten. Gerade das Strecken sei nicht gut fürs Knie. Es bildet keine natürliche Bewegung ab und mir fällt auch wirklich nix ein, wo man das Bein gegen einen Widerstand streckt außer mit so einem Teil.
Gerade wenn Du verletzt bist, würde ich da aufpassen, erstmal heilen lassen und dann wieder reguläre Kniebeugen machen.
Wenn es unbedingt sein muss, kannst es ja mal in einem Studio ausprobieren.
Das ganze ist umstritten, aber ich selber mag diese Geräte nicht und fahre am besten mit Kniebeugen, Ausfallschritt und Treppen steigen für die Beine.

PS: Rechts hatte ich eine Fraktur des Oberschenkels am Knie und links Kreuzbandriss (operiert und erstetz aus Patellasehne) und 2x Meniskus OP. Ich bin also recht achtsam, was meine Knie angeht ;-)


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GERMANICVS
Beitrag 21. Feb 2023, 12:29 | Beitrag #404
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Danke für deine Meinung dazu.
Ich tendiere inzwischen auch eher dazu das ich auf
den Beinstrecker/Beuger verzichte und erstmal schaue wieder
richtig fit zu werden.
Viele Grüße, Axel
 
ramke
Beitrag 27. Mar 2023, 20:23 | Beitrag #405
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Hat jemand zufällig original Dokumente über Sportpläne bzw Übungen wie die SS trainiert hat oder weiss, wo ich sowas finden kann?


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Nur echt mit "Edit"
 
Nite
Beitrag 27. Mar 2023, 21:51 | Beitrag #406
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ZITAT(ramke @ 27. Mar 2023, 20:23) *
Hat jemand zufällig original Dokumente über Sportpläne bzw Übungen wie die SS trainiert hat oder weiss, wo ich sowas finden kann?

Das könnte in die Richtung gehen:
Der SS-Sport (Bzgl. des Preises, evtl. kennst du ja jemanden im Universitäts-Betrieb).

Generell sind Aussagen zu "der SS" aufgrund der Heterogenität der Organisation immer schwierig.


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ramke
Beitrag 27. Mar 2023, 21:54 | Beitrag #407
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Danke

Wenn ich trainingspläne der ss bei Google eingeben bekomm ich übungen für schwangere. biggrin.gif


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Scipio32
Beitrag 27. Oct 2023, 21:25 | Beitrag #408
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Hi,

ich habe ein Problem und das ist Hunger. Ich möchte schon seit Jahren abnehmen aber das klappt wegen teils nagender Hungergefühle bestenfalls zeitweise, bis die Disziplin wieder nachlässt.

Da es aber ohne eine Reduktion der Nahrungsaufnahme schlicht nicht geht tritt Hunger zwangsläufig mit auf.

Wisst ihr, wie man mit sowas umgeht?

 
Almeran
Beitrag 27. Oct 2023, 22:42 | Beitrag #409
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Besser essen. Mehr Gemüse, mehr Vollkorn, mehr Ballaststoffe, mehr Eiweiß. Nahrungsmittel wählen, die auf viel Volumen wenig Kalorien haben. Keine Kalorien trinken. Alkohol reduzieren. Nicht aus Langeweile oder Stress essen.

Was uncool ist, aber definitiv wirkt: Kalorien zählen. Man ist manchmal überrascht, was für Portionen man sich für wenig Kalorien reinziehen kann und wo andererseits die Bomben stecken. Und man verzichtet automatisch auf den Schokoriegel, wenn man beim Eintragen direkt ein schlechtes Gewissen bekommt.

Zusätzlich: mehr Bewegung. Jeden Tag 30-60 Minuten Spaziergang sollte schon ausreichen.

Das alles natürlich mehr oder weniger dauerhaft, sonst rennt man in den Jojo-Effekt.

Was bei Hunger helfen kann: ein großes Glas Wasser trinken, einen Apfel essen oder ein paar Karotten essen. Und mal auf den Körper hören: die Abwesenheit eines Völlegefühls ist kein Hunger. Langeweile ist kein Hunger. Stress ist kein Hunger. Und selbst echten Hunger kann man lange aushalten, das ist dann eine Frage der Selbstbeherrschung.

Aber eigentlich sollte eine Ernährungsumstellung nicht am Hunger scheitern. Wenn man ständig Hunger hat, isst man offensichtlich zu wenig. Ein zu großes Kaloriendefizit ist kontraproduktiv, weil man es nicht lange durchhalten kann. Darum funktionieren auch Crash-Diäten nicht.

Der Beitrag wurde von Almeran bearbeitet: 27. Oct 2023, 22:55


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Der Grad unserer Erregung wächst in umgekehrtem Verhältnis zu unserer Kenntnis der Tatsachen - je weniger wir wissen, desto aufgeregter werden wir.
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HGAbaddon
Beitrag 30. Oct 2023, 09:06 | Beitrag #410
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Dem ist fast nichts hinzuzufügen, mir fällt nur noch ausreichend Schlaf ein. Wer schläft, isst nicht :-D

Beim Kalorien tracken habe ich allein schon den Effekt dadurch, dass ich mir Sachen verkneife, weil ich keinen Bock habe, es mir zu notieren ;-)

##

Gibt es eigentlich mittlerweile eine App die, Dank AI, ML und Voodoo, die Kalorienmenge von Lebensmitteln selbst erkennt? Also ich mach ein Foto von meinem Schnipoteller und die App sagt "1.000kcal und 20g Eiweiß"

Der Beitrag wurde von HGAbaddon bearbeitet: 30. Oct 2023, 09:09


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Almeran
Beitrag 30. Oct 2023, 09:46 | Beitrag #411
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ZITAT(HGAbaddon @ 30. Oct 2023, 09:06) *
Gibt es eigentlich mittlerweile eine App die, Dank AI, ML und Voodoo, die Kalorienmenge von Lebensmitteln selbst erkennt? Also ich mach ein Foto von meinem Schnipoteller und die App sagt "1.000kcal und 20g Eiwei�"

Tatsächlich kann ChatGPT das, wenn man Zugriff auf die Foto-Funktion hat. Allerdings hab ich noch keinen Test gesehen, der das wirklich mit den echten Kalorien vergleicht.


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Elbroewer
Beitrag 30. Oct 2023, 11:24 | Beitrag #412
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Tipp von mir: Auch mal die verarbeiteten Lebensmittel direkt vergleichen. Ich habe Schmalzfleischkonserven mit 1577kJ im Vorrat und welche mit 2293kJ. Auch bei Produkten, die nicht light sind, gibt es diese Unterschiede.
 
sempertalis
Beitrag 30. Oct 2023, 12:27 | Beitrag #413
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Hatte mir während einer Verletzung, OP und Reha-phase etliche Pfunde angefressen. Nahrung war wie immer nur die Bewegung hat halt komplett gefehlt.
Was mir nachher geholfen hat war meine täglichen Kalorien über 7-8 Mahlzeiten am Tag zu verteilen. So hatte ich immer etwas im Magen und es kam kein richtiges Hungergefühl auf. (Tip: viel Gemüse)

Sport: AM -> Kraft und Muskel und PM -> Ausdauer ( "steady state" schwimmen/ radfahren/ rudern)



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Crazy Butcher
Beitrag 8. Nov 2023, 18:52 | Beitrag #414
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ZITAT(Scipio32 @ 27. Oct 2023, 22:25) *
Hi,

ich habe ein Problem und das ist Hunger. Ich möchte schon seit Jahren abnehmen aber das klappt wegen teils nagender Hungergefühle bestenfalls zeitweise, bis die Disziplin wieder nachlässt.

Da es aber ohne eine Reduktion der Nahrungsaufnahme schlicht nicht geht tritt Hunger zwangsläufig mit auf.

Wisst ihr, wie man mit sowas umgeht?

Der Umgang damit kann unterschiedlich sein (es steht und fällt mit der eigenen Disziplin), aber Intervallfasten könnte eine Alternative sein (persönlich finde ich 8/16 am sinnvollsten). Zusammen mit dem was Almeran geschrieben hat, hat man gute Chancen seine Ernährung nachhaltig zu verbessern. Höre dazu gerne in den weiter unten verlinkten Podcast rein.

ZITAT(sempertalis @ 30. Oct 2023, 13:27) *
Hatte mir während einer Verletzung, OP und Reha-phase etliche Pfunde angefressen. Nahrung war wie immer nur die Bewegung hat halt komplett gefehlt.
Was mir nachher geholfen hat war meine täglichen Kalorien über 7-8 Mahlzeiten am Tag zu verteilen. So hatte ich immer etwas im Magen und es kam kein richtiges Hungergefühl auf. (Tip: viel Gemüse)

Ist im Hinblick auf den Blutzuckerspiegel nicht sehr schön. Mein aktueller Stand ist, dass man die Nahrungsaufnahme auf 2 bis 3 Mal täglich beschränken sollte, damit der Körper in der Zwischenzeit sich etwas anderem als dem Verdauen und Verarbeiten von Essen widmen kann.
Im Hinblick auf Ernährung finde ich neuerdings den Podcast von Dr. Matthias Riedl ziemlich gut. Öffnet einem die Augen in so mancher Hinsicht.

Der Beitrag wurde von Crazy Butcher bearbeitet: 8. Nov 2023, 18:55


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Almeran
Beitrag 8. Nov 2023, 21:19 | Beitrag #415
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Habe kürzlich auch von einer Studie gehört, nach der das Hungergefühl bei 6 kleinen Mahlzeiten kleiner ist als bei 3 großen Mahlzeiten. Aber da ist auch jeder individuell, ich frühstücke z. B. einfach nicht und habe ich auch noch nie, andere gehen dann um 10:30 schon auf dem Zahnfleisch.


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Liberalmeran.

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Broensen
Beitrag 8. Nov 2023, 21:38 | Beitrag #416
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ZITAT(Almeran @ 8. Nov 2023, 21:19) *
Habe kürzlich auch von einer Studie gehört, nach der das Hungergefühl bei 6 kleinen Mahlzeiten kleiner ist als bei 3 großen Mahlzeiten. Aber da ist auch jeder individuell, ich frühstücke z. B. einfach nicht und habe ich auch noch nie, andere gehen dann um 10:30 schon auf dem Zahnfleisch.

Bei mir ist das Zahnfleisch auch um 10:30 Uhr erreicht, obwohl ich erst um 8:30 Uhr frühstücke...
 
HGAbaddon
Beitrag 16. Dec 2023, 15:25 | Beitrag #417
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Ich werde im Mai wieder an einem HM starten. Hoffentlich dann fitter und unter zwei Stunden ;-)
Ich finde derzeit das Konzept "Hybrid Athlete" recht interessant. Zum einen laufe ich gern, zum anderen bin ich von Statur und Anlage eher kräftig. Hat sich da schon jemand intensiver mit beschäftigt?


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Vereinfachte Darstellung Aktuelles Datum: 28. March 2024 - 20:30