Der Fitness und Workout-Thread, Für Fitness-Freaks, Jogging-Angefressene und Muckibuden-Besucher |
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11. Jun 2012, 21:14 | Beitrag
#121
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Leutnant Beiträge: 695 Gruppe: Members Mitglied seit: 31.05.2010 |
Kann mir jemand verraten, was die Vorteile des Kettlebells gegenüber einer normalen Hantel sein sollen? Wirklich aus reinem Interesse
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11. Jun 2012, 21:57 | Beitrag
#122
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Generalmajor d.R. Beiträge: 19.471 Gruppe: Moderator Mitglied seit: 05.06.2002 |
Durch die Form erlauben Kettlebells ein wesentlich dynamischeres Training was nebenbei auch Kraftausdauer trainiert. Nebenbei erfordern viele Kettlebell-Übungen auch ein hohes maß and Koordination and Gleichgewicht, was KB-Training gerade als ergänzendes Krafttraining, z.B. für Kampfsportler, sehr geeignet macht.
Allerdings sollte man nicht den Fehler machen KB und reguläre Kurzhanteln zu vergleichen, gerade für reines Maximalkrafttraining sind KHs immer noch vorzuziehen, vielmehr ist es eine andere Art des Training, und was nun geeigneter ist hängt vor allem von der persönlichen Zielsetzung ab. -------------------- #flapjackmafia #GuaranaAntarctica #arrr #PyramidHoneyTruther
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11. Jun 2012, 22:27 | Beitrag
#123
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Major Beiträge: 8.187 Gruppe: VIP Mitglied seit: 15.04.2002 |
Ich trainiere derzeit reine Kraftübungen fürs Powerlifting. Das sagt mir gerade am meisten zu. Vor allem weil dabei der gesamte Körper trainiert wird.
Als Nebeneffekt kann ich dabei noch ein paar kleine Haltungsmängel ausbügeln. Die Erfolge können sich sehen lassen. -------------------- Ob es fliegt, fährt oder fickt, mieten ist immer billiger. - KA
"I don't fuck what I can't bench" - Anon |
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11. Jun 2012, 22:45 | Beitrag
#124
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Herr der Dunkelheit Beiträge: 36.396 Gruppe: Admin.WHQ Mitglied seit: 21.04.2002 |
wieso wird das Ding eigentlich nicht bei seinem deutschen Namen genannt? Kugelhantel (den namen hat es seit irgendwann im 19. jahrhundert )
-------------------- Wer zum Denken nachdenkseiten braucht, denkt auch, dass ihm ihm die Tankkarte das tanken abnimmt.
Qui tacet, consentire videtur Dass die Russen viele Verluste haben aufgrund ihrer offensiven Vorgehensweise, die sie sich bei Zapp Brannigan abgeschaut haben, ist davon unbenommen. |
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11. Jun 2012, 22:54 | Beitrag
#125
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Generalmajor d.R. Beiträge: 19.471 Gruppe: Moderator Mitglied seit: 05.06.2002 |
Weil der Trend mal wieder von jenseits des großen Teichs zu uns rübergeschwappt ist?
Aber immerhin verwendet man hier den korrekten englischen Begriff und hat nicht sprachliches Verbrechen wie Handy, Body Bag oder Public Viewing kreiert -------------------- #flapjackmafia #GuaranaAntarctica #arrr #PyramidHoneyTruther
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11. Jun 2012, 23:13 | Beitrag
#126
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Oberstleutnant Beiträge: 15.459 Gruppe: VIP Mitglied seit: 13.01.2005 |
Das hier ist ja auch der fitness & workout thread und nicht der körperliche Ertichtügungsfaden.
Und ich fahre auch mountainbike und kein Bergfahrrad, etc. pp. ad nauseam (ohh, schon wieder diese bösen Fremdwörter...) -------------------- "avenidas/avenidas y flores/flores/flores y mujeres/avenidas/avenidas y mujeres/avenidas y flores y mujeres y/un admirador" - Eugen Gomringer
"Two possibilities exist: either we are alone in the Universe or we are not. Both are equally terrifying." - Arthur C. Clarke Proud member of Versoffener Sauhaufen™! #natoforum |
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11. Jun 2012, 23:17 | Beitrag
#127
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Herr der Dunkelheit Beiträge: 36.396 Gruppe: Admin.WHQ Mitglied seit: 21.04.2002 |
ich bin kein Mensch, der Internetz, Faden, usw. sagt, und Mountainbike ist der eingebürgerte Name, den alle kennen, die Kugelhanteln kenne ich aus meiner Jugend aber noch als Kugelhantel (Schulsport, da gabs Übungen mit den Dingern, ich habe sie gehasst) und das ist eine alte, bekannte deutschsprachige Bezeichnung, deswegen die Befremdlichkeiten meinerseits
-------------------- Wer zum Denken nachdenkseiten braucht, denkt auch, dass ihm ihm die Tankkarte das tanken abnimmt.
Qui tacet, consentire videtur Dass die Russen viele Verluste haben aufgrund ihrer offensiven Vorgehensweise, die sie sich bei Zapp Brannigan abgeschaut haben, ist davon unbenommen. |
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11. Jun 2012, 23:40 | Beitrag
#128
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Oberstleutnant Beiträge: 15.459 Gruppe: VIP Mitglied seit: 13.01.2005 |
Ich bin ja im Geiste bei dir. Wollte nur auf die kleine Absurdität (verdammt, die tote Sprache schon wieder) hinweisen, sich, in einem solch benannten Faden, über Anglizismen (und noch mal) zu mokieren (Argh, französisch)...
-------------------- "avenidas/avenidas y flores/flores/flores y mujeres/avenidas/avenidas y mujeres/avenidas y flores y mujeres y/un admirador" - Eugen Gomringer
"Two possibilities exist: either we are alone in the Universe or we are not. Both are equally terrifying." - Arthur C. Clarke Proud member of Versoffener Sauhaufen™! #natoforum |
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12. Jun 2012, 10:47 | Beitrag
#129
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Hauptmann Beiträge: 3.984 Gruppe: VIP Mitglied seit: 10.06.2007 |
Kann mir jemand verraten, was die Vorteile des Kettlebells gegenüber einer normalen Hantel sein sollen? Wirklich aus reinem Interesse Durch die schwingenden und flüssigen Bewegungsabläufe trainierst du mehrere Körperregionen und deinen Kern gleichzeitig. Einige Freunde von mir trainieren im Fitnesscenter (Kraftclub ?) ihre Muskeln nur isoliert, halt typische Discopumperübungen, mit dem Effekt dass sie in Situationen wo man einzelne Muskeln braucht vl besser abschneiden, aber mir ist im alltäglichem Leben (fast?) keine Situation bekannt wo man nur den Bizeps braucht. Ausserdem macht es mir mehr spaß, was sehr wichtig für ein regelmäßiges Training ist. |
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12. Jun 2012, 11:14 | Beitrag
#130
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Elder Forenmen Beiträge: 10.355 Gruppe: Ehrenmoderator Mitglied seit: 02.11.2002 |
Kann mir jemand verraten, was die Vorteile des Kettlebells gegenüber einer normalen Hantel sein sollen? Wirklich aus reinem Interesse Durch die schwingenden und flüssigen Bewegungsabläufe trainierst du mehrere Körperregionen und deinen Kern gleichzeitig. Einige Freunde von mir trainieren im Fitnesscenter (Kraftclub ?) ihre Muskeln nur isoliert, halt typische Discopumperübungen, mit dem Effekt dass sie in Situationen wo man einzelne Muskeln braucht vl besser abschneiden, aber mir ist im alltäglichem Leben (fast?) keine Situation bekannt wo man nur den Bizeps braucht. Ausserdem macht es mir mehr spaß, was sehr wichtig für ein regelmäßiges Training ist. Na in der Disco! -------------------- Klagt nicht, trinkt!
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12. Jun 2012, 11:30 | Beitrag
#131
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Generalmajor d.R. Beiträge: 19.471 Gruppe: Moderator Mitglied seit: 05.06.2002 |
Discopumper sind sowieso eine Kategorie für sich.
"Wozu denn die Beine trainieren? Ich radl zum Aufwärmen, das reicht" -------------------- #flapjackmafia #GuaranaAntarctica #arrr #PyramidHoneyTruther
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12. Jun 2012, 11:36 | Beitrag
#132
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Hauptmann Beiträge: 3.984 Gruppe: VIP Mitglied seit: 10.06.2007 |
"Scheiss Leben, aber gute Bizeps"- http://www.youtube.com/watch?v=KbhpJYrSd3o
--- Ja, erstmal bissl aufblasen udn die restliche Zeit im Spiegel bewundern, dazu noch schön orangene Münzmallorcahaut, hmmm ´. |
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21. Jun 2012, 11:14 | Beitrag
#133
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Oberleutnant Beiträge: 1.395 Gruppe: VIP Mitglied seit: 04.01.2008 |
Endlich wieder Internet!
Die Kugelhantel ist Ende letzter Woche angekommen und ich habe zum Ausprobieren jeden Tag einmal das 3 min Programm gemacht. Dank 2 Jahren Couchpotato-Dasein ist es ziemlich anstrengend, die 16kg sind an sich aber keine Herausforderung. Nochmal vielen Dank für die Empfehlung, vor allem auch gleich die schwerer Hantel zu nehmen. btw ot: Ich habe die Hantel heute 2,5h im Tactical Tailor Rucksack transportiert, der diese Belastung problemlos auszuhalten scheint. -------------------- |
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21. Jun 2012, 13:09 | Beitrag
#134
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Hauptmann Beiträge: 3.984 Gruppe: VIP Mitglied seit: 10.06.2007 |
Bitte .
---- Wie sieht so ein üblicher Trainingsplan im "be your own gym" Buch aus? |
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21. Jun 2012, 18:01 | Beitrag
#135
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Herr der Dunkelheit Beiträge: 36.396 Gruppe: Admin.WHQ Mitglied seit: 21.04.2002 |
-------------------- Wer zum Denken nachdenkseiten braucht, denkt auch, dass ihm ihm die Tankkarte das tanken abnimmt.
Qui tacet, consentire videtur Dass die Russen viele Verluste haben aufgrund ihrer offensiven Vorgehensweise, die sie sich bei Zapp Brannigan abgeschaut haben, ist davon unbenommen. |
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21. Jun 2012, 18:12 | Beitrag
#136
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Generalleutnant a. D. Beiträge: 21.711 Gruppe: WHQ Mitglied seit: 08.05.2001 |
Wie sieht so ein üblicher Trainingsplan im "be your own gym" Buch aus? Sehr gut. Angenehm lesbare, 3mm hohe Schrift (Versalhöhe), grosse Tabellen (Spaltenbreite 2,5 bis 3,5cm) für die einzelnen Tage in denen die Übungen mit Namen benannt werden. Dazu sind die Tage abwechselnd hellgrau bzw. weiss hinterlegt. Das verhindert Fehler! Ich hoffe, das bringt dich weiter. |
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21. Jun 2012, 19:55 | Beitrag
#137
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Elder Forenmen Beiträge: 10.355 Gruppe: Ehrenmoderator Mitglied seit: 02.11.2002 |
Wie sieht so ein üblicher Trainingsplan im "be your own gym" Buch aus? Sehr gut. Angenehm lesbare, 3mm hohe Schrift (Versalhöhe), grosse Tabellen (Spaltenbreite 2,5 bis 3,5cm) für die einzelnen Tage in denen die Übungen mit Namen benannt werden. Dazu sind die Tage abwechselnd hellgrau bzw. weiss hinterlegt. Das verhindert Fehler! Ich hoffe, das bringt dich weiter. -------------------- Klagt nicht, trinkt!
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21. Jun 2012, 22:10 | Beitrag
#138
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Hauptmann Beiträge: 3.984 Gruppe: VIP Mitglied seit: 10.06.2007 |
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6. Jul 2012, 19:44 | Beitrag
#139
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Leutnant Beiträge: 815 Gruppe: Members Mitglied seit: 27.06.2010 |
Habe heute meinen TRX Force bekommen, hoffe es bringt mir mehr Genugtuung. Kann keine Hanteln mehr sehen!
-------------------- We are the unthanked doing the unnecessary for the ungrateful led by the unqualified!
.308 Grouptherapy |
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13. Aug 2012, 09:42 | Beitrag
#140
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Hauptmann Beiträge: 2.648 Gruppe: Members Mitglied seit: 25.10.2002 |
Hab jetzt die Tage das Video "Enter the Kettlebell" gesehen. Es stellt sich mir nun grad die Frage, wie viele Wiederholungen und Sätze man pro Übung machen soll? Im Video erzählt Pavel nur was davon, dass man sich langsam steigern soll, mehr net.
-------------------- Was mach ich hier?
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13. Aug 2012, 14:48 | Beitrag
#141
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Hauptmann Beiträge: 3.984 Gruppe: VIP Mitglied seit: 10.06.2007 |
Hab jetzt die Tage das Video "Enter the Kettlebell" gesehen. Es stellt sich mir nun grad die Frage, wie viele Wiederholungen und Sätze man pro Übung machen soll? Im Video erzählt Pavel nur was davon, dass man sich langsam steigern soll, mehr net. Beim Kugelhantel™ Training halte ich mich nicht an Wiederholungszahlen, sondern versuche so viele wie möglich in einer bestimmten Zeit zu machen bzw mich auszupowern ohne mitzuzählen. Hier ein Video dazu: http://www.youtube.com/watch?v=AOYpU9gg1yc...feature=related Das steht bei mir 2 mal am Programm, dazwischen Klimmzüge/Burpees/Situps (da dann aber mit Wiederholungszahlen). Das hier ist aus ganz nett: http://www.youtube.com/watch?v=NqvooBJ8FY8...;feature=relmfu Als Timer benutze ich den gratis Impetus Timer aus dem Google Google Playstore, da kann man sich einfach eigene Trainingsintervalle erstellen und er verlangt nicht zu viele Rechte. Der Beitrag wurde von Markus11 bearbeitet: 13. Aug 2012, 15:13 |
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26. Sep 2012, 18:11 | Beitrag
#142
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Hauptmann Beiträge: 3.984 Gruppe: VIP Mitglied seit: 10.06.2007 |
Tabata Intervall am Ergometer, grad noch das Speiben unterdrückt .
Fuuu, jetzt haben die Beine angefangen ziemlich weh zu tun. Gut das ich heut nix mehr vor hab. Der Beitrag wurde von Markus11 bearbeitet: 26. Sep 2012, 18:23 |
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26. Sep 2012, 19:34 | Beitrag
#143
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Leutnant Beiträge: 526 Gruppe: Members Mitglied seit: 17.10.2006 |
Hab mir gestern beim Kreuzheben einen Hexenschuss geholt. Im Moment kann ich nicht mal ansatzweise an Sport denken. :|
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21. Oct 2012, 19:07 | Beitrag
#144
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Hauptmann Beiträge: 3.984 Gruppe: VIP Mitglied seit: 10.06.2007 |
Hab mir gestern beim Kreuzheben einen Hexenschuss geholt. Im Moment kann ich nicht mal ansatzweise an Sport denken. :| Auch wenns schon länger her ist, hoffe es passt wieder . --- Neuer Trainingsplan, Abwechslung soll ja bekanntlich gut sein: Jeweils im Tabata Intervall ausgeführt, welches da ist: Insgesamt 4 Minuten, davon pro Übung 20 Sekunden so viel wie geht, 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden Belastung usw. Davon je 3 Sätze, also nicht das eigentliche Tabata Protokoll wie es entwickelt wurde. 1 Satz Körpergewichts Übungen: Kniebeugen Liegestütze Kniebeugen Klimmzüge Liegestütze Crunches Crunches Klimmzüge 2 Satz Kettlebell: Military press rechts Military press links Im Halbkreis mit gestreckten Armen hin von einr Körperseite zur anderen über den Kopf und her Im Halbkreis mit gestreckten Armen hin und her zweites Mal Um den Körper herummreichen rechts Um den Körper herummreichen links Swing rechts Swing links 3 Satz Ergometer: 20 Sekunden was geht 10 Sekunden aktive Pause usw Ich muss wohl nicht anmerken dass ich die Radeinheit am wenigsten mag . Danach bin ich immer total kaputt und kann nicht mehr gescheit stehen, setze bzw liege mich hin. Sobald das Bewegen wieder halbwegs geht lege ich mich auf eine Yantra Matte. Vor einem Jahre habe ich hier irgendwo schon mal was dazu geschrieben, mir hat sie (zumindest subjektiv) bei der Heilung meines Knies geholfen, und ich merke auch einen deutlichen Unterschied in der Regeneration nach dem Sport. Übungen wo ich die nächsten Tag normal total hinüber und von Muskelkater geplagt bin hinterlassen nach der Regeneration "mit Matte" weniger Spuren. Der Beitrag wurde von Markus11 bearbeitet: 21. Oct 2012, 19:12 |
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22. Oct 2012, 10:38 | Beitrag
#145
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Grenadier Beiträge: 5 Gruppe: Members Mitglied seit: 14.09.2012 |
Versuche doch mal einen Handstand gegen die Wand und dann die Klimmzüge umgekehrt. Ist zwar anstrengender, aber dürfte den gleichen Effekt haben.
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22. Oct 2012, 17:22 | Beitrag
#146
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Unteroffizier Beiträge: 57 Gruppe: Members Mitglied seit: 21.02.2012 |
Sorry aber was für ein Blödsinn. Wie kann eine Push Übung den selben Effekt wie eine Pull haben? Wenn du einen Handstand gegen die Wand machst, trainierst du vorwiegend die Schultern wie zb bei Militarypress.
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22. Oct 2012, 21:59 | Beitrag
#147
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Hauptmann Beiträge: 2.691 Gruppe: Members Mitglied seit: 17.05.2002 |
Sorry aber was für ein Blödsinn. Wie kann eine Push Übung den selben Effekt wie eine Pull haben? Wenn du einen Handstand gegen die Wand machst, trainierst du vorwiegend die Schultern wie zb bei Militarypress. Nee, er meinte doch dann ranziehen, also Richtung Boden! -------------------- Pain is temporary, glory is forever! (╯°□°)╯︵ ┻━┻ (´▽`)ノ♪ (〃⌒▽⌒)八(〃⌒▽⌒〃)八(⌒▽⌒〃) (´〜`*) zzz
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20. Nov 2012, 21:16 | Beitrag
#148
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Hauptmann Beiträge: 3.984 Gruppe: VIP Mitglied seit: 10.06.2007 |
Heute mit dem Programm von Mark Lauren begonnen. Sich selbst nach dem Training oberkörperfrei im Spiegel betrachten ist immer wieder ein Highlight .
Oder wie Fitnesscenterklientel sagen würden: Ehh, guckst du altahhh, voll der pump jungeee. Jetzt ab auf die Yantramatte zwecks Regeneration . |
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21. Nov 2012, 12:38 | Beitrag
#149
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Feldwebel Beiträge: 444 Gruppe: Members Mitglied seit: 10.06.2003 |
Ich habe vor 2 Wochen mit dem Rauchen aufgehört und bin zur Kompensation wieder stärker ins Laufen eingestiegen. Im Mai hatte ich meinen ersten Halbmarathon unter 2 Stunden gefinished. Ich wollte eigentlich noch den München Halbmarathon laufen, hatte aber eine Kieferhöhlenentzündung. Jetzt lasse ich das erstmal sein und trainiere gezielt auf den Pfahlbaumarathon im Mai für unter 1:40h Mein Problem ist, dass ich in den letzten 2 Wochen 5kg zugelegt habe, die stören ganz schön beim laufen. Ich hoffe, dass sich das wieder ausgleicht und nicht schlimmer wird. Ach ja: Rauchen erhöht den Puls um ca 10% Was ich parallel machen will ist mindestens 1x in der Woche was zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur und Rücken machen. Klettern will ich eigentlich auch noch, aber das steht zurzeit hinten an wegen Tennisarm :-/ Am Tennisarm habe ich mal Jahre rumgedoktert und stand kurz vor der Operation. Mehr Cortison wollte mir keiner mehr geben. In letzter Sekunde diese Seite www.tennisarm.ch gefunden. Da wird GRATIS beschrieben wie man das los wird. (Nur die Krankeit, nicht den Arm :-) Wenn Du das befolgst wirst Du in 3 Wochen nicht mal mehr wissen welcher Arm das Problem hatte. Ein Arbeitskollege wollte es erst auch nicht glauben, da er auch jahrelang Probleme hatte. -------------------- Hasta la vista BABY.
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24. Nov 2012, 12:45 | Beitrag
#150
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Hauptmann Beiträge: 3.984 Gruppe: VIP Mitglied seit: 10.06.2007 |
Auch wenn es besser sein soll, Eiweißpulver mit Wasser schmeckt .
Der Beitrag wurde von Markus11 bearbeitet: 24. Nov 2012, 12:51 |
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Vereinfachte Darstellung | Aktuelles Datum: 16. April 2024 - 07:09 |