Hab mir für den Zweck eine Bauchtasche geholt. Gibts im Sportgeschäft.

Ich habe mir einen Formbelt gekauft. Viel mehr als Handy und Autoschlüssel habe ich auch wirklich nicht drin, aber dafür ist er ganz gut.

OMM Marathon Serie

Fürs Training benutze ich den Nathan 5K Waist Belt um Schlüssel und Smartphone dabei zu haben. Die Trinkflasche (im Sommer) halte ich in der Hand.


Wenn ich mehr dabei haben muss (zb. Windjacke, Sonnencreme, Energygel oder -bar) dann den Salomon Agile 500. Hat auch eine faltbare Trinkflasche dabei.

Ich nutze auch Bauchtaschen. Bei trockenem Wetter einen SpieBelt Dual Pocket, bei Regen den Ortlieb Wertsachengürtel.

Für ganz warme Sommertage, wenn der Flüssigkeitsbedarf wirklich kicken sollte, habe ich eine Salomon Pulse Handheld-Flasche. Da bekommt man auch einen Schlüssel mit drin unter.

Danke an alle!

Ich hab mir von meinem Kumpel der dabei war das GPX File geben lassen und hab so eine Streckenanimation vom Fan Dance Race mit Relive erstellt.
https://www.youtube.com/watch?v=ui7O-G-4Lio
(1:25 min)

Nachdem Corinabedingt derzeit alle Veranstaltungen abgesagt wurden gibt es einen virtuellen Halloween Fan Dance
https://thesfexperience.co.uk/events/the-virtual-series/
24Km mit Rucksack kann man bei sich zu Hause in der Gegend absolvieren

Kennt jemand eine gute App, mit der man Fahrradtouren tracken kann?

Danke euch

Strava ist ein Klassiker.

Nutze Strava seit kurzem zum Laufen, bin soweit zufrieden mit der Funktionalität, sprich es bietet das was ich von einer Running App benötige.

Ich benutze Strava fürs Fahrradfaren. Habe es sowohl mit Handy als auch mit einem Garmin-Tacho benutzt und war in beiden Fällen zufrieden (auch wenn man die kostenlose Version in der letzten Zeit doch etwas abgespeckt hat).

Wie siehts mit den "guten Neujahrsvorsätzen" aus ? Halten die noch ? Was habt Ihr Euch denn für heuer vorgenommen ?

Wieder ins Fitnessstudio zu gehen, wenn sie aufmachen. Zuhause trainieren klappt für mich nicht.

Pro Woche 20 Kilometer Joggen. Und keinen Alkohol für mindestens 30 Tage. Bislang klappts.

Ich versuch's dieses Jahr mit der Sommerfigur schon im Winter.

2021 heißt unter 2h für 21km

Auf jedenfall so, dass wir nicht wieder bei Kilometer 15 von einer Gewürzdose überholt werden.

eigentlich 20h für 21km
das ist auch realistischer

Meine Vorsätze für dieses Jahr sind erstmal einige Sachen die letztes Jahr Seuchenbedingt abgesagt wurden nachzuholen, ausserdem wird die Wunschliste der zu absolvierenden Laufveranstaltungen jedes Jahr länger.

Nachdem derzeit eh nur virtuelle Events (Distanz kann man absolvieren wo man will/kann/darf) möglich sind hab ich mich gestern beim virtuellen Fan Dance abgeplagt...

und genau darum gibts immer mehr goschi, also volumen- und gewichtsmässig

Ich hoffe es finden dieses Jahr doch noch einige Laufveranstaltungen statt, ansonsten machen wir den Halbmarathon einfach selbst. Strecke ist ja bekannt.

Das wäre dann der Plan B.

Neu bei mir im Programm: Seilspringen. Einfach um das Mistding mal zu meistern, da ich da bislang eher wenig Talent hatte.

Geht jetzt allerdings jeden Tag etwas besser.

dem ist leider tatsächlich so
Aktuell ist daher das Bestreben, den goschi wieder unter 85kg zu bringen.

85kg?
Ich habe mal gelernt, Mann fängt bei 100kg an
Wenn es mich mal wieder packt versuche ich wieder in Richtung 125kg zu kommen...

mkg peter

auf 125kg runterkommen oder auf 125kg kommen?

Vielleicht schaff ich's ja, bis dahin ein bisschen laufen zu gehen... Außerdem habe ich um die Ecke einen vollwertigen Sportverein entdeckt, inkl. Taekwondo-Abteilung, d.h. ich muss nicht mehr durch die ganze Stadt fahren oder trainiere gar nicht.

So gegen Sommer hin denke ich schon dass es wieder möglich sein wird. Hatte mich für eine Veranstaltung im März angemeldet, die haben dann das Datum dann auf Ende Mai umgeändert (und jetzt randallieren viele auf deren Facebook-Seite weils dann zu heiss wird und weil das Event am gleichen Tag wie andere Veranstaltungen stattfindet)

Ich versuche es aktuell mit Mark Lauren - Fit ohne Geräte. Passt, wenn die Studios zu sind.

So Zeugs mit dem eigenen Körpergewicht funktioniert auch fast immer und überall gut. Hab das auch zuhause rumliegen.

Frage an die Läufer unter euch: fokusiert ihr euch eher auf Geschwindigkeit oder auf Ausdauer? Hatte diese Woche mit Nite die Diskussion.

Bislang hab ich eher an der Ausdauer gearbeitet, Geschwindigkeit war bei mir nie so im Mittelpunkt. Für den Halbmarathon wär das dann aber schon auch wichtig.

Ich bin für Ausdauer, und dass die vorgenommene Trainingsdistanz absolviert wird. Auf die Uhr schaue immer erst am gegen Ende. Allerdings bin ich auch nur ein durchschnittlicher Läufer.




Hatte ich auch mal damit angefangen. Muss noch irgendwo daheim rummliegen und abgestaubt werden.

Das Fit ohne Geräte Buch habe ich auch schon ewig, aber das finde ich ein bisschen sperrig. Ich habe jetzt die 90 Tage Challenge gekauft und fühlt sich das motivierender an, da strukturierter.

@Kaha, ich hab im Halbmarathon Training die Erfahrung gemacht, dass die langen langsamen Läufe wichtiger sind, um die Basis zu legen (auch für den Kopf). Also ich hab immer 1x/Woche einen mindestens 16km Lauf drin gehabt. Aber auch 1x/Woche einen Intervalllauf für den Speed. Eigentlich haben alle Pläne, die ich kenne, diese Mischung mit drin.
Mir hat "das große Laufbuch" von Herbert Steffny am besten geholfen (Nite kennts ;-))

Ich kenn beide Bücher, bin jetzt aber was Laufen angeht zu Personal Trainer gewechselt

Dekadenz ;-)

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Ich komme mit einer Übung bei Mark Lauren nicht klar, die Bodyrocks. Ablauf und Funktion verstehe ich, aber die Anzahl von 25 Stück in 30 Sekunden erscheint mir so hoch, vor allem im Vergleich zu den anderen Übungen wo ich die Zielgröße locker erreiche.
Muss man die wirklich so schnell ausführen und macht das überhaupt Sinn?
Oder zähle ich falsch und "vor - 1 - zurück - 2" wäre richtig?

Das mit den Bodyrocks ist doch nur bei Stufe 1 so, einfach rasch vorn und zurück wippen. Wenn Du damit nicht klarkommst, mach doch einfach die Bodyrocks gemäss Stufe 2.

Wie ich bereits 2015 geschrieben habe, finde ich die 90 Tage Challenge auch ganz gut und effektiv. Die Übungen sind einfach gehalten, machbar und es wird darauf geschaut, dass möglichst die Gelenke wenig belastet werden. Aber wenn ich die Challenge durchhabe, dann wechsle ich auf andere Übungen, weil 1. man nicht immer gleich trainieren sollte und es irgendwann auch langweilig wird.

Du meinst, ich soll einfach die schwereren machen, weil davon weniger Wiederholungen gefordert sind? Probier ich mal aus, aber dann könnte ich gleich auf Stufe zwei wechseln und irgendwie will ich aber auch die 25 normalen in 30 Sekunden schaffen ;-)
Also du meinst, die sind so schnell gedacht und mein Rumpf ist nur zu schwach?

Ich habe mir jetzt auch die 90 Tage Challenge geholt in der Erwartung, dass die vorgegebene Struktur die Motivation hochhält.

Bodyrocks ist primär ein Plank/Unterarmstütz. Da ist schon mal gut, wenn Du den hältst. Du kannst das auch etwas trainieren. Ich würde es jetzt hier nicht so eng sehen.

Habe gerade 2 Wochen "Steine tragen" hinter mir: ein virtuelles Event "360 Inverse" von The SF Experience (ehemalige britische Spezialkräfte). Dabei hatte man 360h/15 Tage Zeit eine gewisse Distanz (zwischen 50-300Km) zurückzulegen. Anfangs wollte ich 100Km zurückzulegen, am Ende wurden es 150Km. Diesmal mit 45Pfund/20Kg Rucksack.

Nächstes Ziel ist dann ein Halbmarathon, sofern dieser abgehalten wird. Also sollte ich mal besser wieder anfangen zu laufen...

Bisher 140km gewandert und 6500 Treppenstufen gemacht. Die Stufen allerdings in voller feuerwehr hupf +helm und Flasche. Wollte letztes Jahr schon beim treppenlauf in Köln mitmachen, denke mal dieses Jahr wird es was.

Gesamt Ziel: treppenlauf und 100km mammut marsch in voller feuerwehr Ausrüstung packen. Denke mal es ist möglich 100km zu gehen in voller klamotte, aber es wird hässlich

Jetzt ist es passiert, das Alter hat zugeschlagen
Gestern bei den engen Dreipunktliegestützen habe ich mich wohl verletzt. Außen am Deltamuskel rechter Arm tut es weh bei Belastung und bei Druck auf die Stelle. Ich kühle und mach jetzt mal low mit dem Arm die nächsten Tage.

Und? Geht es wieder?

Ja, ich hab etwas etwas umgestellt und bei den Liegestützen vorsichtiger gemacht, jetzt geht es wieder. Ich glaube es ist die Sehne am rechten Deltamuskel wo sie am Knochen ansetzte leicht gereitzt. Ich hatte mal einen Tennisarm, das war ähnlich.

Dafür war gestern "Hammer" mit vielen Bein Übungen und prompt tut mir die rechte Leiste weh (kann mich nicht erinnern, jemals Leistenschmerzen gehabt zu haben).

Also ich würde das Programm nicht mehr uneingeschränkt empfehlen, vor allem für ältere und völlig untrainierte ist die Kurve etwas zu steil.
Ich habe gesehen, dass es auch ein Online Programm / eine App von Mark Lauren gibt. Dort gibt es ein extra Einsteigerprogramm zur Vorbereitung. Das hätte mir wahrscheinlich nicht geschadet.

Ansonsten motiviert es mich nach wie vor und die Fortschritte sind bisher recht deutlich.

Ich hatte vor ein paar Jahren einmal etwas ähnliches. Eine Entzündung der Sehne bei der Schulter. Auch von Liegestützen. Gerade bei Liegestützen, wo die praktisch nur eine Schulter belastet wird, muss ich extrem aufpasssen. Ich hatte monatelang starke Schmerzen und schon gemeint, ich würde nie mehr einen Klimmzug schaffen. Zum Glück hat sich dass dann nicht bewahrheitet.

Ungeübte sollten tatsächlich vorsichtig an Eigenkörpergewichtsübungen rangehen, v.a. auch dass die Bewegungsabläufe stimmen. Auch wenn es unspektakuläre wirkt, aber man kann durchaus mit statischen Übungen beginnen, wie z.B. 30'' bis 60'' Liegestützeposition verharren anstatt Liegestützen, Hangen anstatt Klimmzüge und Wandsitzen anstatt Kniebeugen.

Ich finde trotzdem die Übungen in der 90 Tage Challenge sind insgesamt gut ausgewogen und nicht zu schwierig. Zum Beispiel verzichtet er auf die Rumpfbeugen (wohl wegen den Gefahren für ungebüte mit schwacher Rumpfmuskulatur) und auf Klimmzüge (zu schwierig für Ungeübte), um gewisse Übungen kommt man beim Eigenkörpergewichtstraining eigentlich nicht herum, wenn man verschiedene Muskelgruppen trainieren will und Liegestützen (in der einen oder anderen Art) oder Kniebeugen sind solche Übungen.

Dazu kommt dass man gerade Liegestützen in der Intensität sehr gut variieren kann.
Soll es einfacher sein, Hände statt auf dem Boden auf einer Bank abstützen, oder einem Tisch, oder für völlig Ungeübte nur an der Wand abstützen.
Nach dem gleichen Schema kann man Liegestützen auch anspruchsvoller machen indem man die Füße immer mehr erhöht.
Bei Klimmzügen ist es ähnlich mit horizontalen Klimmzügen, Let Me Ins oder sich stehend an ein Objekt heranziehen.

Hier beispielsweise die Push Up Progression aus Convict Conditioning (wenn man das Prison-"Tough Guy"-blablabla und die Großmäuligkeit des Autors ignorieren kann ein ziemlich gutes Buch zu Thema Eigengewichtsübungen):

Gestern spontant Halbmarathon-Distanz gelaufen, noch nicht ganz am Ziel was die Zeit anbelangt, aber es wird.

Ziele wurden etwas modifiziert, hab beschlossen den Rubicon zu überschreiten und mich für meinen ersten Marathon angemeldet.

Ich drück dir Daumen :-)

Danke

Ich wünsch ich Dir viel Spass und viel Erfolg !

Danke

Habe vergessen zu fragen: Wann und wo gehts an den Start ?

Sofern die Corona-Lage es zulässt Rom im September